食物繊維の検索結果 319 件

有酸素運動　　炭水化物　　カロリー　　飲み物　　ゆっくり食事をする　　食物繊維　　タンパク質　　睡眠筋トレ　　間欠的な断食　　野菜　　トッピング　　HIIT　　もっと動く食生活と生活習慣の変化は体重減少に役立ちますが、1ヵ月で5キログラム減らすという目標はすべての人にとって健康的とは言えません。 体重減少は人それぞれ異なりますが、以下のアドバイスを参考にしてやってみましょう。 運動量を増やし、食事の選択を見直すことは、安全かつ効果的に体重を管理する重要な方法です。 しかし、急激な体重減少はリスクがあるため ...

1 タンパク質が豊富なスーパーフード、スピルリナ スピルリナは、藍藻という藻類の一種で、大さじ一杯分で4gのタンパク質が摂取できます。 鉄分はホウレン草の約10倍含まれており、ビタミンAも豊富なので、免疫力を強化する効果も期待できます。 スピルリナは生状態だと劣化が早く、海の香りが強いため、タブレットやカプセルとして摂取することが一般的です。 2 料理に彩りを添える、柑橘系のバオバブ バオバブはアフリカ原産の果実で、抗酸化物質を多く含んでいます。 また、食物繊維も豊富なため、腸の調子を整える効果があります ...

食事を全く摂らないとなぜ体重が落ちにくくなるのか？ 一見すると、食事を一切摂らないという極端な節食が体重を減らす最も効果的な方法に思えるかもしれません。 しかし、実際にはこのアプローチは体重を減らすどころか、むしろ体重の減少を難しくする可能性があります。 これには主に3つの理由があります： 低カロリー摂取による代謝の低下 身体はエネルギーを摂取しないとエネルギー消費を抑えようとします。 これは生存本能の一部で、飢餓状態になると体はエネルギー消費を抑えて長生きするための"節約モード"に切り替わります。 この ...

オートミールってなに？ オートミールは、オーツ麦（燕麦）を加工した穀物食品です。オーツ麦は乾燥させ、外側の堅い外皮を取り除いた後、加熱して圧縮して作られます。その結果、オートミールは小さなフレーク状や細かい粉状の形態を持ちます。 オートミールは、ヘルシーで栄養価が高い食品として知られています。以下に、オートミールの特徴と栄養価について説明します: ファイバー豊富: オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。特に可溶性食物繊維の一種であるベータグルカンが多く含まれており、消化器官で水と結合してゼリー状 ...

・便秘でお腹がはる ・お通じがすっきりしない ・薬を飲まないとでない ・便秘体質を解消したい 下剤やお通じをよくするお薬に頼り続けることに不安がある方には、お茶による便秘解消法がおすすめです。 １．便秘症とは？ 便秘とは、腸の機能の低下、食事が合わない、腸内でのトラブルが原因で、何日も便意が起こらなかったり、 便がスッキリとしない状態を指します。 なので、便が固くて出にくい、そのことで体調が悪い状態を便秘症といいます。 毎日お通じがあっても、残便感があるなら便秘症かもしれません。 腸内環境を調べることで、 ...

ダイエットを始める際に、とても多くの方法がありすぎて困ったり、続けられなかったりして選ぶことが難しい・・・ 以下のポイントにおいて更年期以降の女性に実践して欲しい方法を選びました。 【続けやすさ】これさえやっておけば！という明確なガイドライン、お買い物や調理ができるだけ簡単な方法　サプリメントを必要としないもの。 【順応性】　個人的な好みや栄養の必要性に応じて変更できます。 【厳しすぎない】　これまでの食事内容から大きくかけ離れて食べ物を除外する必要がないもの。 【栄養ばっちり】　栄養バランスがとれている ...

自分の「腸内環境」&「DNA」が教えてくれる あなただけの正しい痩せ方 遺伝子と腸内細菌を調べると、「太りやすさ」「糖質の分解能力」「筋肉の質」などから、どんな食物繊維、トレーニング方法が効率良いかがわかります。その体質に合わせることで、ダイエット・健康増進はより効率的に進められます。 Point  11回たったの30分！ご自宅で！ 短時間×超効率パーソナルセッション生活習慣を維持するため、通院のために往復30分〜1時間の移動時間や着替える時間をかける必要なし！仕事や家事/育児の合間にも ...

カロリー：150kcal（1袋38gあたり）糖質：5.9g食物繊維：20.1g カロリー：153kcal（1袋33gあたり）糖質：8.3g食物繊維：10.3g カロリー：151kcal（1袋35gあたり）糖質：9.4g食物繊維：7.4g カロリー：194kcal（1袋あたり）糖質：9.8g食物繊維：3.6g カロリー：205kcal（1袋あたり）糖質：5.7gビタミンE 8.7mg食物繊維5.3g カロリー：59kcal（1袋あたり）糖質：8.7g カロリー：154kcal（1袋あたり）糖質：8.7ｇ食物 ...

プレボテラ・コプリ 日和見菌　コプリ(copri)　属：Prevotella　種：copri この菌は、ヒトの腸内に生息するプレボテラ属の主な菌のひとつで、最初に日本人の便から発見されました。酸素の存在下では生育できない嫌気性の細菌です。 食物繊維を分解して、主にコハク酸や酢酸を代謝によって作る事が知られています。   血糖値を上げる 大麦を食べた後の血糖上昇を抑制する効果に関与していると言われています。 一方で、インスリン抵抗性を上げることも知られており、2型糖尿病の発症との関与も研究されています。   ...

日和見菌 炭水化物（穀物）大好き菌  プレボテラ　科：Prevotellaceae 日和見菌 炭水化物（穀物）大好き菌    プレボテラ属の細菌は、主にヒトの口腔内や腸内に住んでいます。   食物繊維の分解酵素が強く、でんぷんや食物繊維を多く食べる習慣のある東南アジア人やアフリカ人の腸内で多くみられる菌です。   炭水化物過多な食生活をしている方はこの菌の割合が多くなるといわれています。

酪酸菌（善玉菌）クロストリジウム　ブチリカム　　属：Clostridium　種：butyricum 酪酸を作る細菌の総称。 酪酸や酢酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸を作り出し、腸内を酸性に傾けて、有害菌（悪玉菌）の発育を抑制します。 酪酸は大腸の重要なエネルギー源になり、酪酸が腸内の酸素を消費し、大腸内がビフィズス菌や他の善玉菌が棲みやすい環境をつくることができます。 期待される働き ●がんの抑制●潰瘍性大腸炎の予防●整腸作用●ダイエットに最適な菌●病気を防ぐ 短鎖脂肪酸とは 短鎖脂肪酸とは、酪酸、酢酸、 ...

ビフィズス菌（ビフィドバクテリウム）とは？ 属： Bifidobacterium 乳酸菌と同じく、糖を分解して乳酸を出し、腸内を酸性に保つことにより、悪玉菌の増殖を抑えるといわれています。乳酸菌との違いは、強い殺菌力を持つ酢酸やビタミンB群、葉酸を作り出します。ビフィズス菌は乳酸菌の100倍以上多く腸内にすんでおり、腸内細菌の約10%（成人の場合）を占める重要な菌です。人間の腸内には約10種のビフィズス菌がいると言われています ビフィズス菌の働きとは？ 腸内で悪玉菌が抑制され腸内環境が改善し、有害菌が生成 ...

【分類】バクテロイデス門　　日和見菌 代表的な痩せ菌です。 この菌は短鎖脂肪酸という物質を腸内で出して脂肪の吸収を抑えてくれる菌です。 短鎖脂肪酸は、余分な脂肪の吸収を抑えてくれます。 他にも、悪玉菌の増加を防いだり、腸の運動（蠕動）を促進します。 バクテロイデス菌が多いと痩せやすいといわれています。 食事制限しても、運動してもなかなかやせられないという人は、この菌が少ない可能性があります。 この痩せ菌が全くいない人は増やすことが困難ですので、他の善玉菌を増やす方法をとりましょう。   増やし方 【好物】 ...

クリスティンセネラ（Christensenellaceae科）日和見菌 夢の痩せ菌！ クリスティンセネラ科の細菌はBMIの低い人の腸内に多く、「夢の痩せ菌」といわれる菌です。 研究では、肥満マウスに「クリステンセネラ　ミヌタ」を定着させると、体重増加が抑えることがわかっています。 肥満を抑える夢のプロバイオティクスとなる可能性が期待されています。 増やすには？ ヤセ菌の好物は「水溶性食物繊維」です。 水溶性食物繊維は、ごぼう、オクラ、キャベツ、里芋などの野菜をはじめ、もち麦、大麦、オーツ麦、アボカド、きの ...

生地も具材も炭水化物や砂糖を使わないので、ダイエット中の方にはもちろん、卵や具材に肉やエビを使えば筋トレ中の方にもタンパク質源としてお勧めです！材料 （2～4人分） 作り方 1　 ねぎを5ｍｍ幅に切る   2フライパンに油をひき、玉ねぎ・豚肉・もやしを炒めて、塩コショウをする   3卵を1～2個解きほぐしてフライパンに広げて焼く   43の上に2の炒めたものを卵の半分にのせて、残りの卵をかぶせるように包めば、出来上がり   たれ しょうゆ　大さじ2レモン汁　大さじ1オリゴ糖　大さじ1 をまぜるだけ。 お好 ...

40代のお母さんと息子さん（16歳高1のバスケ男子）が一緒に来院 「中学の頃から足がムズムズして、寝付けない」という相談。 母親　Eさん　45歳　163cm　77kg 息子さん　H君　16歳　175cm　65kg カウンセリング お母さんにも息子さんの成長にためもあるしダイエットを促すも、簡単にスルーされる。 食事の改善の必要性と実践してもらうまで、少し時間がかかりそう😀 バスケの練習や試合中に他の部員よりも息が切れるのが早いと指摘されている。 まだ1年なので、今後体力が着くと思っていたが ...

初めにすべきこと 初めにすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し 食事の見直しは、、、 ✅　1日3回食べないといけないのか？ ✅　摂取カロリーは消費カロリーより多くないか？ ✅　炭水化物、タンパク質、脂質の量の過不足は？ ✅　筋肉を作るための内容になっているか？ ✅　野菜ばかり摂取して、どうなるか？ ✅　ファスティングは正しいのか？ まずはこのポイントは大丈夫ですか？ https://yao-diet.co ...

  ビフィズス菌は、乳酸菌の一種。 整腸作用に加えて、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌（いわゆる悪玉菌）の増殖を抑える効果があるとされている。 特に乳児の腸内に多く存在しています。 多くの乳酸菌と違い、酸素を嫌う性質があります。 発酵して、乳酸だけではなく酢酸やビタミンB群、葉酸も発生させるため、乳酸菌に分類されないこともあります。 ビフィズス菌は酸に弱く、胃酸によって死滅してしまうので、生きたまま腸まで届けることが難しいです。 腸内に存在しているビフィズス菌を増やすには、餌になる食物繊維やオリ ...

カウンセリングで、腸活について説明していると、「ヨーグルト食べてますよ？」と。 実は、この反応が一番多い😁 日本では、「腸活＝ヨーグルト」が根付いているのかもしれません。 ヨーグルトや乳酸菌飲料のCMで、「腸にまで届く！」みたいなのが多いせいかもしれません。 「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」といえば、乳製品！となってしまっているかも。 ただヨーグルトを食べているだけでいいのか？ ヨーグルトを食べただけで、腸内環境は整うなんて思ってるなら、ちょっと考え直した方が良いと思います。 確かに、 ...

セロトニンを高める他の方法 セロトニンレベルを上げる方法は、食品とサプリメントだけではありません。 エクササイズ 定期的な運動が抗うつ効果をもたらす可能性があることがいくつもの研究でわかっています。 日光 日光に浴びることも季節性うつ病の治療法の一つです。 る研究では、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がることが示されています。 睡眠を良くしたり、気分を盛り上げたるために、日光を浴びながら、外を散歩するなども必要です。 腸内細菌 食物繊維や発酵食品が豊富な食事は、腸内細菌の餌になり腸内環境を整えます。（プ ...

ナッツ類 すべてのナッツにはトリプトファンが含まれているので、適量をおやつにするには最適ですね。 研究によると、1日に一握りのナッツを食べると、ガン、心臓病、呼吸器系の問題による死亡リスクが低下する可能性があるという報告があります。 ナッツ類は、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。