健康豆知識クイズ

年末の忙しい時期、疲れが溜まっていても、なかなかぐっすり眠れないことはありませんか？

質の良い睡眠は、体の疲れを取るだけでなく、美容や健康、そして翌日の活力にも大きな影響を与えます。特に年末年始のリズムが崩れがちな時期は、しっかりと睡眠の質を高めて、体を整えることが重要です。

そんなときに役立つのが「湧泉（ゆうせん）」という足裏のツボ。このツボを寝る前に刺激することで、リラックス効果を高め、深い眠りへと導いてくれます。

今回は、湧泉をはじめとした睡眠の質を高める方法を詳しく解説し、治療院で受けられるリラックスメニューもご紹介します。

湧泉（ゆうせん）のツボとは？

湧泉は、足裏にある重要なツボで、「腎経」というエネルギーの流れの始まりとされています。このツボを刺激することで、体のエネルギーが湧き上がり、全身の巡りを整える効果が期待できます。

湧泉の位置

足の裏で、足の指を少し曲げたときにできるくぼみの中央部分にあります。親指で触ると少し圧を感じるポイントが湧泉です。

湧泉の効果

• リラックス効果: 自律神経を整え、心を落ち着かせる。
• 疲労回復: 足裏から全身に働きかけることで、疲れを癒やす。
• 冷え性改善: 体を温める効果があり、特に冬場の冷えに最適。
• 質の良い睡眠: 体がリラックスした状態になるため、眠りが深くなる。

湧泉の押し方

1. お風呂上がりや就寝前に、清潔な状態で座ります。
2. 湧泉の位置を確認し、親指の腹を使って3秒押して3秒離す動作を繰り返します。
3. 痛気持ちいいと感じる程度の力加減で、片足2〜3分ずつ行います。

「湧泉を刺激することで、体の深部から癒される感覚を実感できるはずです。今日からぜひ取り入れてみてください！」

睡眠の質を下げるNG習慣とは？

質の良い睡眠を手に入れるには、良い習慣を取り入れるだけでなく、NG習慣を見直すことも大切です。以下のような行動は、眠りを妨げる原因となります。

寝る前のスマホやパソコンの使用

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。寝る1〜2時間前にはスマホを控え、リラックスできる音楽や読書に切り替えると良いでしょう。

カフェインの摂取

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、眠りを妨げることがあります。カフェインの影響を避けるため、夕方以降は控えめにし、代わりにカモミールティーやホットミルクを取り入れるのがおすすめです。

就寝前の重い食事

夜遅くに脂っこいものや大量の食事を摂ると、消化にエネルギーが使われてしまい、深い眠りに入るのが難しくなります。就寝3時間前までに食事を済ませ、胃に負担をかけないことが理想的です。

「これらのNG習慣を少しずつ改善するだけで、眠りの質が大きく変わりますよ。」

治療院でできる睡眠改善のアプローチ

質の良い睡眠を得るには、セルフケアだけでなく、専門家のサポートを受けるのも効果的です。当院では、以下のようなメニューを提供しています。

1. 足つぼマッサージ

湧泉を含む足裏全体を刺激することで、自律神経を整え、リラックスを促します。足裏には多くのツボが集まっており、全身の健康状態を整えるのに役立ちます。

2. 鍼灸治療

鍼灸では、自律神経や血流を整えるツボを刺激します。特に不眠や疲労感がある方には、深いリラックスを提供する特別な施術を行っています。

3. アロマトリートメント

香りの力を活用したトリートメントで、心身ともにリラックス。ストレスが溜まりやすい方や寝つきが悪い方におすすめです。

まとめ

年末の忙しさが続くと、どうしても睡眠の質が低下しがちです。

しかし、湧泉のツボをはじめとしたリラックス方法を取り入れることで、疲れた体を癒し、深い眠りへと導くことができます。

また、治療院での専門的なサポートを受けることで、自宅ではできないケアも可能です。

「新しい年を元気に迎えるためにも、今日から睡眠を見直してみませんか？あなたの体に寄り添ったケアをお手伝いします。お気軽にご相談ください！」