ダイエットを始める際に、とても多くの方法がありすぎて困ったり、続けられなかったりして選ぶことが難しい・・・ 以下のポイントにおいて更年期以降の女性に実践して欲しい方法を選びました。 【続けやすさ】これさえやっておけば！という明確なガイドライン、お買い物や調理ができるだけ簡単な方法　サプリメントを必要としないもの。 【順応性】　個人的な好みや栄養の必要性に応じて変更できます。 【厳しすぎない】　これまでの食事内容から大きくかけ離れて食べ物を除外する必要がないもの。 【栄養ばっちり】　栄養バランスがとれている ...

本当に何をやっても痩せなくて、諦めていました。 痩せたい一心で、いろいろやってもダメだったので、性格もずいぶん後ろ向きになっていました。なので、このダイエットを始めた時には、先生にもたくさん愚痴をこぼしていました。😀 こんなことやってていいのか？ これくらいのことで痩せられるのか？ そんなことを聞いていました。 それでも、指導していただくうちに、すこしずつ体重が減っていきました。 体重が落ちてくると少しずつ自信も取り戻せて、このままやっていけば、痩せられる！という気持ちになっていました。 ...

ここ数年で10キロ以上も増えた。 これはやばいと思いたち、食事をコントロールしてなんとか3キロ落とすも、そこから全く落ちなくなった。 原因は、毎晩のおやつ。 毎日散歩で1時間は歩くけど、それも焼石に水。😀 このままでは、せっかくの3キロ減量の努力が無駄になると思いカウンセリングを予約 カウンセリング時 163cm 68.1kg 一緒に運動をしようと言っても、苦手なのでなかなか。 娘のやる気を引き出す作戦を諦めずにやっていこうと決めました。 食事に関しては気をつけているつもりだったのに、カウ ...

小学生の娘も、体重がオーバー気味。 私も人のことは言えない。 なので、まずは自分から！ということでカウンセリングへ。 カウンセリング時 163cm 68.1kg 一緒に運動をしようと言っても、苦手なのでなかなか。 娘のやる気を引き出す作戦を諦めずにやっていこうと決めました。 食事に関しては気をつけているつもりだったのに、カウンセリングでは目から鱗なことばかり。 結果

自宅にいるとどうしても食べることから頭から離れない。 つい、冷蔵庫の中身を漁っては食べて、自己嫌悪。 かつてはトレーニングで 数年前には、トレーニングジムに通って10キロ近落とした経験がある。 でも、結局トレーニングをやめるとリバウンド。 生活習慣にできないとリバウンドを繰り返すだけ。 生活習慣から変える 運動はもともと苦手なので、今回は無理のない方法で、ずっと続けられる方法を身につけたい。 ということで、カウンセリングを予約。😀 朝昼夜と食べることが、バランスよく食べることだと勘違いして ...

海外と日本のサプリメントはどっちが良いの？ 海外のサプリメントを購入したことがある人はわかると思うんですけど、サプリの1個がめっちゃ大きい😁 商品の外観も、英語表記だったりして、いまいち何がどうなんだかもわからない🙇‍♂️ それに比べて日本製のサプリは飲みやすい大きさで、パッケージもわかりやすく考えられているものがほとんど。 海外のものはどこか安全じゃない、安心して使えない。 日本製の方が、安心安全、健康にも良いに決まってる。 とい ...

初めにすべきこと 初めにすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し 食事の見直しは、、、 ✅　1日3回食べないといけないのか？ ✅　摂取カロリーは消費カロリーより多くないか？ ✅　炭水化物、タンパク質、脂質の量の過不足は？ ✅　筋肉を作るための内容になっているか？ ✅　野菜ばかり摂取して、どうなるか？ ✅　ファスティングは正しいのか？ まずはこのポイントは大丈夫ですか？ 『ダイエットを成功させる』3つのステッ ...

コエンザイムとは？ コエンザイムQ10は、CoQ10とも呼ばれ、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ化合物です。 体内でも、CoQ10を作ることができますが、年齢とともに減少する傾向があります。 CoQ10に関しては、サプリメントや食品でも多くの商品があり、比較的簡単に、手に入れることができます。 CoQ10の不足と心臓病、脳障害、糖尿病、癌などの健康状態に関連しているといわれています。 働き CoQ10の働き 生命維持・活動に必要なエネルギーを作る 活性酸素による体の酸化を防ぐ 抗炎症作用 NO産生 ...

冬に食欲が増える理由 寒くなると食欲が増すというのには、実は科学的根拠がはっきりしていなくて、いつくかの仮説があります。 冬には使うエネルギーが増えるので空腹を感じやすくなるということを聞いたことがあるかもしれませんが、それ以外には「日照時間の短さ」も関与していると言われています。 1年間で晴れの日が少ない地域の人に、うつ症状の人が多い、という統計があります。 日照時間と食欲 うつ病の一つの原因として、脳の中で「セロトニン」という物質の分泌量が減ることで怒るといわれてます。 セロトニンが適切に分泌されるに ...

モヤモヤ血管とは、痛みの原因部位にできてしまう「異常な血管」のことを言います。 痛みや病気の原因になってしまう血管の存在が最近になってわかってきました。とくに五十肩や腰痛、膝の痛み、肩こりなどがある場所をしらべるとこの「モヤモヤ血管」があることが多い。 これらの症状の共通点は「治りにくい」ということ。 治りにくい痛みがあればそれは　「モヤモヤ血管」が存在しているかもしれません。 このモヤモヤ血管を排除するには通常のマッサージや整体ではよくなりません。アメリカで開発された特殊なツールを使わないとできません。 ...

長引く腰痛なら強直性脊椎炎も疑ってみる その長引く腰痛、「強直性脊椎炎」では？危険度診断項目5つ 腰痛で脊柱管狭窄症といわれたら 腰痛と脊柱管狭窄症の関係と改善・予防のための2つの体操とストレッチ 女性なら注意すべき腰痛 腰痛を起こす「子宮脱」の2つの原因と尿もれも改善するケーゲル体操 副甲状腺の機能が亢進するとおこる腰痛 腰痛と副甲状腺機能亢進症の関係ついて知っておいて欲しいこと 腰痛だからと楽観してると実はガンかも ただの腰痛だと楽観してたら「多発性骨髄腫」と診断された件について 妊婦は腰痛のケアをし ...

アメリカのシカゴでの大学の研究で、「睡眠の質は、痛みの強さだけでなく、そのひとの気分や運動にも関連している」ということがわかりました。1） 腰痛を起こす原因には次に上げることが考えられます。 筋の緊張：重いものを持ち上げる、不適切な姿勢による筋肉や靭帯の緊張 骨格の問題：側弯症、骨盤、関節の変形、骨粗鬆症など 感染症：関節への感染、発熱による炎症 睡眠障害：睡眠の質が低い人に腰痛が多い ライフスタイル：姿勢の悪さ、長時間の立ち仕事、デスクワーク、ドライバーなど 腰痛の原因について詳しく知りたい方はこちらを ...

長引く腰痛なら、まず5つの質問に「はい」か「いいえ」で答えてください。 ①　40歳になる前から痛みがある ②　徐々に痛みが発生した ③　動くと痛みが悪化する ④　安静にしても痛みがある ⑤　夜寝ていると痛みが悪化する 4つ以上で強直性脊椎炎かも？ もし、「はい」の数が4つ以上であれば、強直性脊椎炎を含む、炎症性の腰痛が疑われます。速やかに病院を受診して適切な処置を受けてください。お薬や理学療法と並行して行うべき、食事や運動、体操があります。 「はい」の数が3つ以下であれば、炎症性の腰痛の可能性が低く、病院 ...

「歳のせいっていわれたら、どうしたらええねん！」 ってこと病院じゃ、しょっちゅうありますよね。 なかでも、腰痛に関しては。 さらその腰痛の中でもヘルニアにならんでよく診断名としてあがるのが「脊柱管狭窄症」。 漢字が並びすぎて、どこの病気なのかわからってない高齢者もいます。この記事は「脊柱管狭窄症」と診断されて、手術もちらついてるけど、なんとか踏みとどまりたい人に向けて書いています。 脊柱管狭窄症とは？ 背骨は人の体を支えたり、中に脊髄を通すトンネルを持っていたりとても重要な役割を果たしています。脊髄が通る ...

「腰痛だと思ってたら子宮脱だった」 こんなことが実際にありました。 あなたも密かに悩んでおられませんか？特に産後に運動不足、体重増加、生理痛がひどくなったなど心当たりがあれば、「子宮脱」の可能性があります。 子宮脱（骨盤臓器脱、性器脱）とは？ 女性の骨盤内には子宮、直腸、膀胱、尿道などが入っています。これらの臓器は骨盤の筋肉や靭帯によって支えられています。これらが妊娠や出産などによって緩んでしまうと、支えることができなくなり脱出してしまいます。 正確な数字はありませんが、出産を経験した女性の約半数が子宮脱 ...

筋肉や関節の問題で腰痛が起これば、ギックリ腰でも慢性でも比較的簡単に治せます。しかし、隠れた病気のせいで腰痛を起こしてしまうこともあります。 いい大人が「こんな腰痛くらい寝たら治る」とか楽観せずに、用心してください。 副甲状腺機能亢進症も腰痛やだるさを症状としてもつ病気です。 副甲状腺の役割とは 副甲状腺は、上皮小体とも呼ばれ、甲状腺の裏側にあります。大きさは米粒の半分くらいの臓器です。 副甲状腺は、副甲状腺ホルモンというホルモンを分泌して、血中のカルシウム濃度を高めています。 副甲状腺機能亢進症とは 副 ...

  本当にあったケースです。 腰が痛いと訴えてきて、問診から違和感ありまくったので、近くの整形外科をそのまま受診してもらいました。 その後、連絡来てすぐに入院がきまったと伝えてくださいました。 この「多発性骨髄腫」とは一体どんな病気なのでしょうか？ 多発性骨髄腫とは？ 「白血球」という血液の成分ががん化してしまうことで重篤な症状をおこしてしまう病気のことを言います。 人の体を流れている血液は骨の中心にある「骨髄」と呼ばれる場所で作られています。骨髄では血液の成分である、赤血球や血小板、「白血球」 ...

  認知機能低下予防と食べ物との関係とは？ 超高齢社会において、認知症と診断される方は年々増加傾向にあります。 日本だけでも、2025年には約700万人とも予想されています。 これは、65歳以上の高齢者の約5人に1人が認知症ということになります。 認知症は今のところ、特効のある治療法が確立されていません。 なので、世界でも認知症は深刻な病気で治療や予防の研究がおこなわれています。 認知機能の低下予防には食事が大切 毎日の食事が「認知症」につながる。 そもそも、好きなものを好きなだけ飲み食いしてい ...

関西の高齢者は介護を受ける期間が長い？ 内閣府の統計によると「健康な老後ランキング」（都道府県別の平均寿命と健康寿命の差のランキング）は以下の通り。 大阪は男性で28位　女性で30位 奈良は男性は最下位の46位、女性も43位 注意すべきは、他の関西圏の地域は他の地方に比べても、ランキングで低い位置になっています。 全国的にみて、大阪や奈良では、老後に介護が必要になる可能性が高いと言えます。しかもその期間は平均で10年、もしくはそれ以上となっています。 どのような状態が「健康」であるか？を明確に意識を持つこ ...

「健康」であり続けるための具体的な基準 健康寿命の判断で、他覚的に「健康でない」状態となってしまう『要介護2』 そうならないための「予防」が大事。 要介護2では、これまでスムーズにできていた身体機能の維持ができなくなります。 一人で日常生活を送ることが難しくなり、排せつ、入浴、食事などで、補助が必要になってしまいます。 日常生活で、爪を切ったり、お金の管理といった身のまわりこと、理解力の低下も見られ、一人で動くことに危険を伴います。 ケガをする危険も増え、恐怖から極力動きを減らすことも多くなります。 その ...

ジャタマンシって何？ ジャタマンシ（jatamansi）は欧米では、スパイクナード（spikenard）、ヴァレリアン(Valerian)として呼ばれます。サプリメントとしては「バレリアン」として、不眠症や不安、ストレスの改善に用いられます。 アーユルヴェーダ医学でも睡眠誘導や精神安定に用いられています。 日本では非医薬品に分類されますが、過剰摂取や長期服用による副作用なども報告されていますので、使用上の注意が必ず必要です。 しかし、脳内の受容体と神経伝達物質であるGABAを減らすこと作用により、鬱の症状 ...

この記事でわかることは次のことです。 アーユルヴェーダ、漢方で使われているハーブの種類と効能 「ストレス」は不可避、問題は「どう付き合うか？」 ほとんどの人がストレスにさらされているかどうかという質問に対しては「YES」と答えるはずです。 でもストレスをコントロールできているかどうかという質問があれば 「NO」と答える人がほとんどだと思います。 ストレスを常にコントロールすることは不可能に近いかもしれませんが、それらに対して抵抗する力をつけたり、体に現れる症状を改善することは十分に可能です。仕事や家庭での ...

  この記事でわかることは ポイント ビタミン・ミネラルの不足を測定する方法 金沢大学の医学部の研究チームが認知症とビタミンCの関係について次のように報告しています。 認知症の強力な遺伝的危険因子であるアポリポタンパク E（アポ E）E4 を有する高齢女性において，血中ビタミン C 濃度高値は将来の認知機能低下リスクの減少と関連する。 引用：https://www.kanazawa-u.ac.jp/rd/57009　（2019年1月18日16時） 薬も治療も効かないなら、まずは予防が大事です。そ ...

フィンランドの大学の医学部での研究によると、1日3〜5杯のコーヒーを飲むことが晩年の認知症やアルツハイマー病のリスクを約65％減少させるという結果が報告されています。（1）。 このメカニズムはコーヒーそのものが効果を発揮しているというより、カフェインの作用や抗酸化力やインスリン感受性の増加のような他のメカニズムによって仲介された結果かもしれません。 また、同時に行われた研究では、お茶には同じような効果は見れませんでした。 他の研究では、1日にコーヒを2杯以下しか飲まない人と5杯以上飲む人は、毎日3〜5杯を ...

私は東洋医学とはりきゅう治療と栄養指導とで認知症を予防するために日々施術を行っています。（もしくは軽度認知障害であれば回復する見込みのあるものもあります） この記事わかることは次の2つです。 子供や孫に認知症の介護なんてさせてはいけない 認知症は予防できる 認知症予防に取り組むようになった理由 もう20年も前の話になりますが、私のおばについて。おばは49歳で軽度認知障害を発症しました。 近くに住んでいたこともあり、よく顔を合わせていました。頭が良くて看護師をしていて、体型もどちらかと言えば細身でした。 そ ...

アシュワガンダ(ashwagandha)は健康増進には効果が豊富な薬草で、心身ともに効能が期待されています。トラウマや不安、疲労などのストレスへの抵抗や軽減をする効果のある天然ハーブの"adaptogen"として分類されます。 科学的に認められるものでも、血糖値を下げる、コルチゾールを減らす、脳機能を高める、不安や鬱病の症状を軽減するなどがあります。世界では、ハーブ療法、ハーブティーとして用いられている地域もありますが、日本では薬事法により医薬品として指定されています。 アシュワガンダを安く購入するにはこ ...

この写真の女性は、膝の痛みで整形外科に行き「膝の軟骨がぐちゃぐちゃ」「一生、正座は無理」と言われたそうです。 ところが、適切な治療とご自宅での運動、ストレッチを実践した結果、3週間で正座ができて驚いていました。

１．外反母趾とは 子供から大人まで、女性のおよそ30%に認められる外反母趾。母趾（足の親指）のつけ根が飛び出し、その先が小指側に曲がってしまった状態をさします。足の代表的な疾患ですが、日本人が靴を履くようになってから増えた病気です。痛みに耐えながら日々を過ごしている人も多いとおもいます。患者数が多いということで、根拠の不十分な治療法が乱立しました。それを避けるため、論文をもとに「外反母趾診療ガイドライン」が作られました。今回はガイドラインに基づいた正しい知識と治し方をご紹介します。 母趾が小指側に曲がり、 ...

  街で膝が曲がりまくった年配の女性が足をひきづりながら、杖をついてゆっくり歩いている。 家族でもお母さんやおばあちゃんが膝が痛くて正座ができないと悩んでる。 このような場面を経験して、多くの女性にとって膝の変形は他人事ではありません。 O脚で悩んでるなら、なおさら、どんどん変形しちゃうかも・・・と不安になります。 この記事では「変形」のひとつの特徴であるO脚の原因やリスク、改善方法をお伝えします。 O脚は「変形」のリスクが高い 変形性膝関節症と診断される、ほとんどのケースで、外見上の特徴として ...

僕が膝痛とダイエット専門に特化した理由 僕のおばあちゃんは 八十歳を超えるまで あんまさんとして 近所の人たちをお客さんにして 動き回っていました。   でも、 ある日から急に膝が痛いと言って そのお仕事も随分減りました。   元気だったのに歩けなくなった それまではすごく元気だったおばあちゃん 僕よりも歩くのが早かったおばあちゃん   それなのに膝が痛くなってしまって 急に老け込んでしまって 周りもすごく悲しい思いをしていました。 おばあちゃんも整形外科へ通ったり 近所の整 ...

ひざ痛チェック17項目のリスト｜膝痛を良くするためのチェックリスト17項目 私の院には毎日のように どこへ行っても治らなかった膝痛で お困りの方が通院されます。   そのうちの多くの方は 整形外科へ行って ヒアルロン酸注射や簡単なリハビリを受けるとか、 整骨院で電気を当ててもらうだけといった、 間違った処置をしていることがほとんどです。   私の一番の願いは 手術が避けられない状態になる前に、 一度相談に来てほしいということ。 僕が膝痛とダイエット専門に特化した理由 膝痛のレベルチェッ ...

膝に水が溜まってしまう主な病気4つは以下の通り！ 変形性膝関節症 痛風 偽痛風 関節リウマチ 膝に水が溜まってしまうのはなぜですか ひざ関節には膝を滑らかに動かすために 3ミリリットルの関節液（滑液）という水分があります。 膝に水が溜まる理由は、風邪を引いた時の事をイメージしてもらえるとわかりやすいかもしれません。 風邪を引いた際には、鼻水がズルズル出てしまいますよね。 同じように、ひざ関節に炎症が起こると、関節液が増えます。 水が溜まると痛くなるのは？ 関節液が増えると、関節包（関節の袋）が膨らみます。 ...

気温や湿度の変化で変形性膝関節症の痛みが悪化する3つの理由は以下の通り 血流の悪化 筋肉の硬直 自律神経の乱れ 気温の変化と痛みの関係 変形性ひざ関節症の人は気温、湿度、気圧の変化によって膝の痛みが悪化することがあります。 気温が下がると、膝の周りの毛細血管が収縮し血流が滞ってしまいます。毛細血管は筋肉に蜘蛛の巣のように張り巡らされています。 膝の周囲の筋肉や靭帯が冷えると、硬くなります。関節を動かす時のこわばりになってしまいます。 硬くなると、膝を曲げ伸ばしする際に、負荷が大きくなってしまい、痛みが悪化 ...

変形性膝関節症で膝が急激に痛くなるのか？ ひざ関節の滑膜の炎症がひどくなる初期から中期の状態では急激に悪化することはほとんどありません。 それどころか、症状が軽くなることもあります。 変形性ひざ関節症は長い年月をかけて少しずつ進行していきますので、何の前触れもなく強い膝痛が現れるとすれば、別の病気の可能性が高くなります。 膝に急激な痛み？疑う3つの病気 痛風 急激な膝への痛みの原因として考えられるのは、痛風です。痛風は血中の尿酸結晶が原因で起こります。 足の親指の付け根や踵、足首に起こることが多いです。 ...