「昔より生理痛が強くなった」「薬が効きにくい」「生理前から腰や下腹部が重い」。こうした変化の背景には、ホルモン変動だけでなく、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが関わることがあります。この記事では、科学的に知られている仕組みをベースに、鍼灸・整体がどこに働きかけるのかをわかりやすく解説します。
生理痛が「悪化」する時に起きやすいこと
生理痛（下腹部痛・腰痛・吐き気・だるさなど）は、子宮が収縮する際に関わる物質（プロスタグランジンなど）や、骨盤内の血流・筋緊張の影響を受けます。悪化のサインとしては次のようなものが増えやすいです。
- 下腹部の痛みに加え、腰・お尻・股関節が固まる
- 冷え、むくみ、頭痛、胃腸不調がセットで出る
- 生理前（PMS期）から眠りが浅い・イライラ・不安感が強い
- 体温が下がりやすい、手足が冷たい
これらは「血流」と「自律神経の緊張」が重なった時に目立ちやすいパターンです。
自律神経が生理痛に関係する理由
自律神経は、血管の収縮・拡張、内臓の動き、痛みの感じ方（痛覚の閾値）などを調整しています。ストレスや睡眠不足、冷え、過労が続くと交感神経が優位になりやすく、次の流れが起きます。
- 交感神経優位になり、末梢血管が収縮しやすい
- 骨盤内や下腹部の循環が落ちる（冷え・こわばり）
- 筋緊張が強くなり、痛みが出やすい土台ができる
- ストレス反応で睡眠の質が下がり、痛みの耐性が下がる
つまり、生理痛そのものに加えて「痛みを強く感じやすい状態」が作られることで、体感として悪化しやすくなります。
鍼灸が期待できること：科学的に説明できるポイント
鍼灸は、皮膚・筋膜・筋肉への刺激を通じて、神経系に影響を与える療法です。研究分野では、鍼刺激による痛みの調整（鎮痛）や自律神経反応が議論されており、臨床的には次のような目的で活用されます。
- 痛みの緩和：神経反射や内因性鎮痛系（体内の痛み調整）の働きを引き出す
- 筋緊張の低下：腰・骨盤周囲、下腹部周辺の過緊張をゆるめる
- 循環サポート：冷え・うっ血感に関わる局所の血流を整えやすくする
- 自律神経バランス：交感神経の高ぶりを落ち着かせ、リラックス反応を促す
重要なのは「生理痛＝子宮だけの問題」と決めつけず、神経（ストレス反応）×筋肉（緊張）×循環（冷え）という複合要因に働きかけられる点です。
整体で期待できること：筋・姿勢・呼吸から整える
整体では、骨盤周り（臀部・腸腰筋・内転筋）や腰背部の硬さ、肋骨の動き、呼吸の浅さなどを評価し、緊張が抜けにくい要因を整理します。生理痛が強い方は、
- 反り腰・骨盤前傾で下腹部が張りやすい
- お尻や股関節が硬く、骨盤内の循環が落ちやすい
- 呼吸が浅く、交感神経が上がりやすい
といった特徴が重なることがあります。整体で筋緊張と呼吸のパターンを整えると、結果として自律神経が落ち着きやすくなり、痛みが出にくい土台づくりにつながります。
自宅でできるセルフケア（今日から）
1）温める場所は「下腹部＋仙骨」
下腹部だけでなく、骨盤の中心にある仙骨周辺を温めると、こわばりが抜けやすいことがあります。入浴はシャワーより湯船がおすすめです。
2）呼吸：4秒吸って、6〜8秒吐く
吐く時間を長めにすると、副交感神経が働きやすくなります。1日2〜3分でもOKです。
3）股関節・お尻をゆるめる
ストレッチは「痛気持ちいい」程度で。強く伸ばしすぎると逆に緊張が上がる場合があります。
受診の目安（重要）
生理痛が急に強くなった、出血量が明らかに増えた、性交痛がある、貧血が疑われるなどの場合は、子宮内膜症・子宮筋腫など他の原因が隠れている可能性があります。まずは婦人科での評価をおすすめします。その上で、鍼灸・整体は症状緩和と体調管理のサポートとして併用する価値があります。
杉本接骨鍼灸院での考え方
当院では、生理痛の背景にある「自律神経の緊張」「骨盤周囲の筋緊張」「冷え・循環」「睡眠とストレス」を整理し、鍼灸と整体を組み合わせて、日常生活で再発しにくい体づくりを目指します。つらさを我慢し続ける前に、一度ご相談ください。
