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☆重力に負けない筋トレ法｜宇宙飛行の日☆ 筋トレ習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月2日は「宇宙飛行の日」。宇宙では重力がないため、筋肉や骨が弱りやすいことが知られています。でも、私たちの地球上でも“動かない生活”が続けば、同じように筋肉が衰え、代謝が落ちていくのです。ダイエットに大切なのは、体重を減らすことよりも「筋肉を減らさないこと」。筋肉は脂肪を燃やすエンジン。特に40代以降の女性は、筋肉量の減少が太りやすさに直結します。 ◎ 自宅でできる“重力筋トレ”3選 1）かかと上げ運動イスの背もたれを持って立ち、 ...

☆夜更かし太りを防ぐルーティン｜映画の日☆ 睡眠×代謝

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月1日は「映画の日」。映画のように心が動く夜を過ごすのも素敵ですが、夜更かしが続くと代謝が落ち、体重が増えやすくなることをご存じですか？実は、睡眠は“最高のダイエット時間”なんです。 ◎ 夜更かしが太りやすい理由寝不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加します。つまり、夜更かしは“深夜の食欲スイッチ”を押してしまう状態。ついお菓子や炭水化物が食べたくなるのは、脳がエネルギー不足を感 ...

🪞鏡の前で変化を実感する習慣｜鏡の日🪞 自己観察

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月30日は「鏡の日」🪞“いい（11）ミラー（30）”の語呂合わせからできたこの日は、自分を見つめ直すのにぴったりな日です✨ダイエットも健康づくりも、まずは“自分を観察すること”から始まります。 💡① 鏡は“数字より正直” 体重計の数字に一喜一憂していませんか？鏡の中の自分をよく見ると、顔のむくみ、姿勢、肌ツヤ、ウエストライン…数字ではわからない変化が見えてきます。小さな変化に気づくことが ...

頚肩上肢痛に対する鍼灸治療 ― 適応と不適応を見極める ―

首や肩、腕の痛み（頚肩上肢痛）は、現代人にとって非常に身近な不調のひとつです。デスクワークやスマートフォンの長時間使用、姿勢の乱れ、運動不足、さらにはストレスまで、さまざまな要因が重なって症状が現れます。当院にも「肩こりがひどい」「腕にしびれを感じる」「首が回らない」といった症状でご来院される方が多くいらっしゃいます。鍼灸治療は、血流や神経の働きを整え、筋肉の緊張をやわらげることで症状の改善をサポートします。しかし、すべてのケースが鍼灸だけで解決できるわけではなく、医師の診断や治療を優先すべき場合 ...

🥩タンパク質で引き締めボディ｜いい肉の日🥩 筋肉×代謝

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月29日は「いい肉の日」🥩ダイエット中でも“お肉＝太る”と思って避けていませんか？実は、お肉に含まれるタンパク質こそ、痩せ体質をつくる最強の栄養素なんです✨ 💪① タンパク質は「代謝の源」筋肉・肌・髪・ホルモン…どれもタンパク質から作られています。摂取が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が落ちて“食べても太る体”に。反対に、しっかり摂れば脂肪を燃やすエンジンが整い、代謝が高まります ...

🌊海のミネラルで燃焼体質へ｜太平洋記念日🌊 ミネラル補給

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月28日は「太平洋記念日」🌊壮大な海には、私たちの体に欠かせない“ミネラル”がたっぷり含まれています。実はこのミネラル、ダイエットのカギを握る栄養素なんです✨ ミネラルとは、カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・ヨウ素などを指します。体内では作れないため、食事からの摂取が必須。特に、代謝やホルモンバランスを整えるためには欠かせません💡 🌿① ミネラル不足は代謝低下のサイン ...

🏅小さな努力が結果を変える｜ノーベル賞記念日🏅 継続力

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月27日は「ノーベル賞記念日」🏅偉大な発明や功績も、最初の一歩は“小さな実験”から始まったといわれています。実はダイエットも同じで、日々の小さな積み重ねが大きな結果を生むのです✨ 「もっと頑張らなきゃ」と思うほど続かない——。でも、毎日ほんの少しの努力なら、ストレスなく続けられます。1日5分のストレッチ、夜の間食を1日おきにする、朝の白湯を習慣にする。この“たった一つ”が、体と心を変えるきっかけになりま ...

🛁入浴で代謝アップ＆むくみ解消｜いい風呂の日🛁 温活ダイエット

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月26日は「いい風呂の日」🛁寒さが深まるこの季節、シャワーだけで済ませていませんか？実は入浴こそ、**最も手軽で効果的な“代謝アップ法”**なんです✨ お風呂にゆっくり浸かることで、体が芯から温まり、血管が広がって血流が促進されます。この血流アップが、冷え・むくみ・肩こり・便秘などの“冬太りの原因”をまとめてリセットしてくれるんです🌿 ♨️① 「40℃×15分 ...

👩‍💼座りっぱなし太りを防ぐ3分習慣｜OLの日👩‍💼 姿勢改善

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月25日は「OLの日」👩‍💼デスクワークやスマホ時間が長い現代女性にとって、“座りっぱなし”は大敵。実は、座っている時間が1日8時間を超えると、代謝が大きく低下し、むくみや脂肪の蓄積を招くといわれています💦 でも安心してください✨大切なのは“長時間座らないこと”ではなく、“こまめに動くこと”。たった3分の動きで、代謝をリセットすることができるんです！ &#x ...

🍚ご飯を抜かずに痩せる黄金バランス｜和食の日🍚 バランス食

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月24日は「和食の日」🍚ダイエットというと「ご飯を抜く」「炭水化物を減らす」と考えがちですが、実はそれが代謝ダウンやリバウンドの原因になることも💦日本人の体には、“ご飯を中心とした食事バランス”こそが最も合っているんです✨ 🍙① ご飯は「太る」ではなく「燃える」エネルギー源白米や雑穀米は、体を動かすための大切な燃料。極端に減らすと、脳や筋肉のエネルギーが不足し、脂肪を燃 ...

💼頑張る体を“栄養”で癒す｜勤労感謝の日💼 疲労回復食

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月23日は「勤労感謝の日」💼日々仕事や家事を頑張るあなたの体に、感謝を伝える日です。ダイエットも健康も、“頑張る体”があってこそ。今日は、疲れを癒しながら代謝を高める**「疲労回復食」**をご紹介します🍽 🍋① ビタミンB群でエネルギー変換をスムーズに疲れを感じるとき、まず不足しているのがビタミンB群。豚肉・納豆・玄米・卵などに多く含まれ、糖質や脂質をエネルギーに変えるサポートをして ...

💑二人で続けるダイエットは最強｜いい夫婦の日💑 パートナーダイエット

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月22日は「いい夫婦の日」💑この日こそ、パートナーと一緒に“健康”について話してみる絶好のチャンスです。実は、ダイエットは一人で頑張るより、二人で続ける方が成功率が高いというデータもあります✨ 人は「誰かに見られている」「応援されている」と感じるだけで、やる気ホルモンの“ドーパミン”が分泌され、習慣化しやすくなります。つまり、励まし合える関係は最高のダイエットサポート💪 💕 ...

🍗油を味方に！脂質バランスの秘密｜フライドチキンの日🍗 良質脂質

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月21日は「フライドチキンの日」🍗「ダイエット中は油を避けなきゃ…」と思っていませんか？実は、油（脂質）は“敵”ではなく“味方”にできる栄養素なんです✨ 脂質は、ホルモンや細胞膜の材料であり、ビタミンA・D・E・Kの吸収にも欠かせません。抜きすぎると、肌の乾燥・便秘・イライラなどの不調を招き、代謝も下がってしまいます。大事なのは「何の油を、どのくらい、どう摂るか」💡 💛① ...

🍕高カロリーをリセットする48時間ルール｜ピザの日🍕 リカバーダイエット

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月20日は「ピザの日」🍕チーズたっぷり、サクッと香ばしいピザ——。つい食べすぎて「やってしまった…」と後悔したこと、ありませんか？でも大丈夫！ダイエットは“1回の食事”で決まるものではなく、48時間でリセットできるかが勝負なんです✨ 人の体は、食べたものをすぐに脂肪として蓄えるわけではありません。糖や脂質はまず肝臓や筋肉にエネルギーとして蓄えられ、それが余ったときに脂肪へと変わります。つまり、食べすぎ ...

脳内伝達物質と栄養素

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🚽腸を整える＝痩せやすい体作り｜世界トイレの日🚽 腸活

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月19日は「世界トイレの日」🚽ちょっとユニークな日ですが、実は“腸”を見つめ直すのにぴったりな日です✨ダイエットにおいて、腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど重要な臓器。腸を整えることこそ、痩せやすい体への第一歩なんです！腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つの菌がバランスを保っています。ところが、ストレスや睡眠不足、偏った食事で悪玉菌が増えると、便秘・肌荒れ・代謝低下などの不調が出やすくなります&#x ...

🎧音楽で気分アップ！ウォーキング習慣｜イヤホンの日🎧 運動モチベ

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月18日は「イヤホンの日」🎧お気に入りの音楽を聴きながら歩くだけで、気分も代謝も上がる“音楽ウォーキング”を始めてみませんか？🎵 運動を続けられない理由の多くは「気分が乗らない」「面倒に感じる」こと。でも、テンポのいい音楽が流れるだけで、脳のやる気スイッチ“ドーパミン”が分泌され、自然と体が動きやすくなります。つまり音楽は、ダイエットのモチベーションブースターなんです✨ 💡 ...

♟“考えて食べる”戦略ダイエット｜将棋の日♟ 思考型ダイエット

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月17日は「将棋の日」♟将棋といえば“先を読む力”。実はダイエットも同じで、「食べる前に考える」ことが成功の分かれ道なんです✨ 無意識で食べてしまう人ほど、後悔や罪悪感がつきもの。でも“考えて食べる”習慣がつけば、食事はもっと味方になります。今日は、将棋のように戦略的にダイエットを進める3つのコツをご紹介します。 💡① 食べる前に「なぜ今食べるのか？」を考えるお腹が空いている？それとも ...

🎨食材の“色”で脂肪燃焼を促す｜いい色の日🎨 栄養バランス

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月16日は「いい色の日」🎨“色”と聞くとファッションを思い浮かべるかもしれませんが、実は食材の色も健康や代謝に深く関係しています。毎日の食事の“色のバランス”を意識するだけで、脂肪が燃えやすい体へと近づくのです🔥 食材の色には、それぞれに意味と機能があります。たとえば── 🌕 黄色・オレンジ系（かぼちゃ・にんじん・みかん）→ βカロテンやビタミンCが豊富で、脂肪燃焼と免疫力アップに。 ...

👘ご褒美スイーツを上手に楽しむ方法｜七五三👘 メリハリ習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月15日は「七五三」👘子どもたちの健やかな成長を祝う日ですが、大人にとっても“日々の努力をいたわる日”にしたいもの。ダイエット中でも「スイーツを食べたい」と思う日はありますよね🍰そんなときに大切なのは、“食べる or 食べない”ではなく、どう食べるかという考え方です✨ 甘いものを我慢しすぎると、ストレスが爆発してリバウンドの原因に💦むしろ「ご褒美スイーツ」を上手に取り入れ ...

💉血糖値スパイクを防ぐ食べ方｜世界糖尿病デー💉 血糖管理

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 💉血糖値スパイクを防ぐ食べ方｜世界糖尿病デー💉 血糖管理 11月14日は「世界糖尿病デー」💉この日は、血糖値や食習慣を見直す大切なタイミングです。「糖尿病」と聞くと関係ないと思うかもしれませんが、実は血糖コントロールはダイエットにも直結しています。食後に血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖を脂肪として蓄えるように働きます。つまり、血糖値スパイクを繰り返すと ...

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