健康豆知識クイズ

年末年始の忙しい日々がひと段落し、ふと感じる心身の疲れ。

睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスによる自律神経の乱れが気になる方も多いのではないでしょうか？

そんなときにおすすめなのが、自律神経をリセットする方法です。

本記事では、簡単にできる呼吸法やリラクゼーション法を紹介します。また、専門的なケアを取り入れることでさらに効果を高める方法もご提案します。

自律神経の乱れが引き起こす不調とは？

自律神経は、体温調節や内臓の働き、血流などをコントロールしている大切な神経です。

これが乱れると、以下のような症状が現れることがあります：

• 疲れが取れない
• 肩こりや頭痛
• 不眠や浅い眠り
• 消化不良や胃もたれ

特に、年末年始に生活リズムが崩れやすいこの時期は、自律神経が乱れやすいタイミング。早めに対策をとることが大切です。

呼吸で整える！自律神経リセット法

呼吸法は、自律神経を整える最もシンプルな方法の一つです。特に、副交感神経を優位にする「腹式呼吸」を取り入れると、体がリラックスしやすくなります。

腹式呼吸のやり方

1. 仰向けに寝るか、椅子に座ってリラックス。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませる。
3. 口を少し開け、ゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。
4. 「吸う時間：吐く時間＝1:2」を意識し、5～10分行う。

深い呼吸を繰り返すことで、心拍数が落ち着き、ストレスを軽減できます。日常生活の中で手軽に取り入れてみましょう。

ストレッチでリラックス効果をプラス

体を軽く動かすストレッチは、血流を促進し、自律神経を整えるのに効果的です。

おすすめのストレッチ

• 肩甲骨回し: 肩甲骨を大きく動かすことで、肩こりを解消しリラックス効果を高めます。
• 前屈ストレッチ: ゆっくり前屈し、背中や腰の筋肉をほぐします。

朝起きたときや寝る前に数分行うだけで、体が軽くなるのを実感できます。

鍼灸でプロのケアをプラス

呼吸法やストレッチと併用して、プロのケアを受けることでより効果的に自律神経を整えることができます。

特に鍼灸治療は、自律神経のバランスを調整するのに非常に適しています。

鍼灸で期待できる効果

• 自律神経の乱れを整え、深いリラクゼーションを提供。
• 肩こりや腰痛など、体の不調を根本から改善。
• 体全体の血流を促進し、冷え性や疲労感を軽減。

当院では、一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。ぜひ一度ご相談ください！

まとめ

年末年始の疲れを放置していると、心身の不調が長引くこともあります。

自律神経を整える呼吸法やストレッチ、そしてプロのケアを取り入れることで、新しい一年をスッキリと始める準備をしましょう。

当院では、自律神経のケアを中心としたメニューをご用意しています。リラックスできる空間で、心と体のリセットをサポートいたします。ぜひお気軽にお問い合わせください！