「冬は寒いから家から出たくない」
「外に出るのがつらくて運動をサボってしまう」
こうした声は毎年12月〜2月によく耳にします。
確かに、寒さは体の動きを鈍らせ、布団や暖かい部屋にこもりたくなるもの。
しかし、冬に運動をやめると代謝低下・脂肪増加・免疫力低下という三重のリスクが待っています。
冬は実はダイエットのチャンス
寒い時期は体温を保つためにエネルギー消費が増えるため、基礎代謝が上がりやすい季節でもあります。
つまり、同じ運動量でも夏よりカロリーを消費しやすいのです。
寒さを理由に動かないのは、痩せやすい季節のメリットを捨ててしまうことになります。
寒さ対策をすれば外出運動も快適
- 重ね着で温度調整
薄手の服を重ねて、運動中は暑くなったらすぐに脱げるようにする。 - ウォームアップを室内で行う
家の中で軽く体を温めてから外に出ると寒さが和らぐ。 - 防寒アイテムの活用
手袋・耳あて・ネックウォーマーで末端の冷えを防ぐ。 - 日中の暖かい時間帯を選ぶ
午前10時〜午後3時頃が比較的暖かくおすすめ。
外に出たくないなら室内運動でOK
冬は無理に外に出なくても、室内でできる運動はたくさんあります。
- スクワットやプランクなどの自重トレーニング
- 踏み台昇降やエア縄跳び
- ヨガやストレッチ
- オンラインフィットネス動画
暖房の効いた室内であれば、寒さによるストレスなく続けられます。
冬こそ体を動かすべき理由
- 正月太りを予防できる
- 冷えやむくみの改善
- 免疫力アップ
冬の運動は、ダイエットだけでなく健康維持にも直結します。
寒さで血流が悪くなりがちな季節だからこそ、体を動かして温めることが重要です。
行動を止めるか加速させるかは自分次第
寒さは物理的な障害ではなく、心理的なハードルです。
5分だけでも体を動かせば血流が良くなり、体も温まり、やる気も出ます。
「寒いから動けない」ではなく、「寒いからこそ動いて温める」という発想転換が、冬のダイエット成功のカギです。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、冬の寒さに負けない室内・短時間運動プランをご提案しています。
- 寒い日でもできる室内エクササイズ指導
- 体を温めながら代謝を上げるストレッチ
- 冷えやむくみ改善のための血流促進メニュー
- モチベーションを維持するための冬限定サポート
「冬だから仕方ない」という習慣を手放し、寒い季節をむしろ味方にした体づくりを一緒に進めましょう。