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【健康にダイエット】おすすめのサプリメントと摂取のタイミング

少し聞きなれない栄養素やサプリメント名が出てきますが、できるだけわかりやすくに説明しますね。朝食睡眠中に栄養を摂取できないので、朝起きた時が一番栄養素が不足しています。血中のアミノ酸の量や血糖値が下がっているので、一番筋肉が落ちやすい状況になっているので、朝起きてすぐに補給する必要があります。朝のおすすめ栄養素必須アミノ酸（EAA:Essencial Amino Acid）スルフォラファン DIM（ジインドリルメチル）コエンザイムQ10 ニコチンアミドリボシド HCA ヒドロキシクエン酸ク ...

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ワクチン接種後の不調・デトックス効果のあるもの

引用：中村　篤史/ナカムラクリニック https://note.com/nakamuraclinic/n/n458b176b945c

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【栄養療法・東洋医学】ダイエット・病気へのアプローチ

なかなか改善しにくいお悩みに、肥満、ココロの病気、慢性痛などがあります。原因はさまざまに考えられますが、栄養療法によって改善するケースがかなりあります。たとえば高血圧は、さまざまな重篤な病気になる症状ですが、多くの場合、糖分の過剰摂取が問題となっていて、というサイクルになっています。さらに亜鉛不足は、口臭や幸福を感じられないという精神的な症状をも引き起こしており、すべてがつながっています。原因がわかることで、対処法を選択することが可能となります。ほかにも、鉄分不足は「貧血」だけでなく、「歯茎の ...

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【エプソムソルトの9大効果】入浴剤の1つに仲間入りさせてあげてください。

以前キャンペーンとして、エプソムソルトを少しだけお裾分けでお配りしました。以前から使っておられるかたも大勢いらっしゃり、さすがですね😀 で、初めて使った方からも効果を感じたという方が多かったです。睡眠の向上寝起きの体の軽さ日中の集中力お風呂上がりの温もりの持続足のつりの改善などなどでした。他にもお肌や細胞の再生、筋肉の増量にも効果がありますので、気になる方はぜひ。以下の楽天ショップのものが使いやすいと思います。 10kgで3500円程度、66回分あります。エプソムソルトの ...

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【ローソンの低糖質お菓子】ダイエット中のロカボおやつ8選

ミネラル

熱中症におすすめのミネラル豊富な「お塩」

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間違いその8: グルテンフリーがダイエットに効果的

グルテンとは、タンパク質の一種で、小麦やライ麦などの穀類に含まれます。グルテンフリーの効果はグルテンに対するアレルギーを持っている場合には効果があります。グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。グルテンには食べ物をおいしくするという効果がある反面、体への様々な悪影響も指摘されています。しかし、グルテンを避けてもダイエットに直接的な効果を得ることはありません。

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間違いその7: 朝ごはんを抜くのは身体に悪い

朝ごはんを抜くことが体に悪いということが言われることがありますが、結局は摂取カロリーと消費カロリーの差がどれくらいか、ということにかかっています。朝食に何を食べるかにもよるので、必ずしも朝食を食べる食べないは関係ありません。朝食を食べずにダイエットに成功している人もいます。朝食にはタンパク質を積極的に摂取して、血糖値が上がりすぎないような食事をした方が脂肪が燃焼しやすくなります。

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間違いその6: 痩せるサプリメント

通販番組やCMで「このサプリを飲めば痩せる！」といった広告には、実は医学的な根拠のある説明はどこにもありません。ダイエットサプリは痩せる薬ではなく健康食品であり、栄養補助食品の一種です。合理的な根拠がなく嘘の場合もあるため注意が必要です。

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間違いその5: 運動すればするほど痩せる

体重を減らすためには運動が欠かせません。ただし、「有酸素運動を長時間する」ことにはデメリットもあるからです。タンパク質などの栄養を摂取せずに長時間の運動をすることで、筋肉を削ってエネルギーを産生するしくみ「糖新生」を発動します。結果、筋肉を増やすと思って運動していても、かえって筋肉を減らしてしまいかねません。知らずに、太りやすい体をつくることになってしまいます。

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間違いその4: 夜に食べると太る

寝る3時間前には終わらせると睡眠の質を高めることにつながります。なので、寝る直前の食事は控えたほうが良いです。逆算すると21時くらいまでに食事は終わらせることになります。しかし、夜遅い食事で太ってしまう１番の原因は、食事の内容にあります。夜遅くても、脂質、糖質を抑えたカロリーが低い食事だと太りにくくなる。夜遅い食事で太るというのは、カロリーが高い場合がほとんど。

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間違いその3: 糖質は全く摂らないほうがいい

適量を摂ることと、糖質にも種類があることを覚えておきましょう。単糖類をとりすぎると、血糖値を上昇させやすく、体重増加だけでなく、体内で糖化の原因となり老化を引き起こしてしまいます。加工食品、市販のお菓子やスイーツなどに含まれる果糖液糖、精製された炭水化物などは血糖値をあげやすいので食べ過ぎに注意が必要です。体に良いとされる全粒粉のパンやパスタ、玄米、豆類、麦、野菜などには多糖類という種類の糖質が含まれていますので、血糖値をあげにくい糖質です。とはいえ食べ過ぎはよくないので、物にもよりますが30g程 ...

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無糖・タンパク質！【チーズブロッコリー】

1　塩ゆでする。 2　ボウルにマヨネーズ大さじ2 かつお節小2～3パックしょうゆ小さじ1/2～オリーブオイル小さじ2 水気を切った茹でたブロッコリを入れ和える。熱があるうちに和えると味がよくなじみます。水っぽくならないようにしっかりと水気を切ります！ 3　皿に盛り付ける ※仕上げの粉チーズとかつお節は、お好みの量で！！

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「体に悪いもの・太るもの」間違いその2:｜カロリーを基準にする

減量をするとき、健康に気をつける時、食事における摂取カロリーをチェックするのは大事なこと。しかし、同時にどういう栄養素を摂取しているかということも重要。単純な計算でカロリーを考えてはいけません。まずは、三大栄養素と呼ばれる「糖質・脂質・タンパク質」について理解すること。これらの栄養素は体の中でそれぞれ違う役割を持って、健康維持のために働きます。従来の「バランスよい食事」は、カロリーを基礎に考えられていることが多いので、個人の状態には適さないことが多いです。個人の状態に応じて、栄養素を元に考えた ...

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