「年末年始はごちそうやお酒が多いから、太っても仕方ない」
「新年から頑張ればいい」
こうした言葉は、年末の街の雰囲気や人付き合いの多さを理由に、ダイエットを中断してしまうときによく使われます。
しかし、この「仕方ない」を繰り返すと、毎年2〜3kgの体重増加が積み重なり、数年後には取り返しがつかない増量になってしまいます。
年末年始太りの原因は「特別扱い」
年末年始はイベントや集まりが多く、普段より高カロリーな食事や飲み物を口にする機会が増えます。
問題は、それを**“特別な期間だから”と無制限に食べること**です。
1日や2日で急激に太ることはありませんが、1〜2週間食べ過ぎが続くことで脂肪は確実に増えます。
食べるイベントは避けられない…だから工夫する
- 最初の一皿を野菜やたんぱく質中心に
おせちなら伊達巻や栗きんとんより、かまぼこ・海老・紅白なますを先に。 - ご飯・お餅は回数より量で調整
お餅は1回1個まで、ご飯は茶碗軽く一杯に。 - アルコールは水と交互に
お酒1杯ごとに水を1杯飲むだけで総摂取量が減る。 - 食べる時間を決める
ダラダラ食べず、食事時間と間食時間を分ける。
年末年始こそ“軽く動く”
食事量が増える時期だからこそ、軽い運動やストレッチを取り入れることで消費カロリーを確保できます。
- 朝の10分ウォーキング
- 家でできるスクワットやプランク
- 家事や買い物を兼ねた有酸素運動
特別な器具や場所は不要です。
「新年から頑張る」は危険な考え方
新年から始めるつもりが、気づけば1月後半になり、結局スタートが遅れがちです。
大切なのは、年末年始も“完全にゼロ”にしないこと。
少しでも食事や運動を意識するだけで、増加を最小限に抑えられます。
習慣が崩れなければ体型も崩れない
年末年始は特別な期間ではありますが、体はカレンダーを知りません。
いつもの生活習慣をできる範囲で続ければ、脂肪は急激につきません。
「食べ過ぎたら次の食事で調整」「動けるときに少しでも体を動かす」
この意識が太らない最大の秘訣です。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、年末年始など食事の機会が増える時期でも、太らないための実践プランをご提案しています。
- イベント時の食事選びと量の調整方法
- 短時間・省スペースでできる運動メニュー
- 食べ過ぎた翌日のリセットプラン
- 習慣が途切れないための年末年始サポート
「年末年始だから仕方ない」という毎年の口実をなくし、イベントを楽しみながらも体型をキープする方法を一緒に作りましょう。
