1分でサクッと健康チェック🧠
💉血糖値スパイクを防ぐ食べ方｜世界糖尿病デー💉 血糖管理
11月14日は「世界糖尿病デー」💉
この日は、血糖値や食習慣を見直す大切なタイミングです。
「糖尿病」と聞くと関係ないと思うかもしれませんが、実は血糖コントロールはダイエットにも直結しています。
食後に血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖を脂肪として蓄えるように働きます。
つまり、血糖値スパイクを繰り返すと“太りやすい体質”になってしまうのです💦
では、どうすれば防げるのでしょうか？
ポイントは3つ✨
🍽 ①「ベジファースト」で食べる順番を工夫
最初に野菜や海藻を食べることで、糖の吸収がゆるやかに。
続いてたんぱく質（肉・魚・卵）を摂り、最後に炭水化物を食べるのが理想です。
同じ食事内容でも、順番を変えるだけで血糖値の上がり方が全く違います。
🕒 ② 間食を“つなぎ食”に
空腹を我慢しすぎると、次の食事でドカ食いしやすくなります。
ナッツ・ゆで卵・チーズなどを少量とることで、血糖値の乱高下を防ぎましょう。
🚶♀️③ 食後10分の軽い運動
食後すぐのウォーキングやストレッチは、血糖値を下げる最強の習慣です。
下半身の筋肉を動かすだけで、余分な糖をエネルギーとして消費できます🔥
さらに、夜遅い食事や甘いドリンクも血糖スパイクの原因に。
できるだけ「寝る3時間前」までに食事を済ませましょう。
血糖値を穏やかに保つことは、脂肪をためないだけでなく、
肌の老化・疲労感・イライラの予防にもつながります🌿
毎日の食べ方を少し整えるだけで、体は確実に変わりますよ✨
🏥 杉本接骨鍼灸院
◆ 大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
◆ 072-943-6521
◆ ホームページはこちら https://yao-diet.com
#血糖値スパイク #ベジファースト #糖質コントロール #ダイエット女子 #代謝アップ #食べ方改善 #食後ウォーキング #八尾市 #杉本接骨鍼灸院 #健康習慣
