「生理前になるとイライラが増える」「眠りが浅い」「むくみ・頭痛・胃腸の不調が出る」――このようなPMS（月経前症候群）が、年齢や生活環境の変化をきっかけに“悪化した”と感じる方は少なくありません。 PMSはホルモン変動が土台にありますが、症状の強さにはストレス反応や自律神経（交感神経・副交感神経）の影響が重なりやすいのが特徴です。
PMSが悪化しやすいときに起きていること
PMSの症状は「精神面（不安・抑うつ・焦燥・怒りっぽさ）」と「身体面（頭痛、腹部膨満、乳房の張り、眠気、だるさ、便秘/下痢など）」が混ざって出やすい傾向があります。 とくに睡眠不足・過労・精神的負荷が続くと、交感神経が優位になりやすく、筋緊張や痛みの増幅、胃腸機能の不安定、睡眠の質低下につながり、結果として「いつもよりPMSが重い」と感じやすくなります。
治療の全体像：まずは“医療的に強い根拠”も知っておく
つらさが強い場合、医療ではSSRI（抗うつ薬）が月経前の気分症状に有効で、ガイドラインでも第一選択の一つとして推奨されています。:contentReference[oaicite:0]{index=0} 一方で「薬の副作用が不安」「できれば薬の量を増やしたくない」という方も多く、生活習慣の調整や心理療法（CBT）と並行し、補完的な選択肢として整体・鍼灸を取り入れる考え方があります。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
鍼灸はPMSに効くの？研究では何が示されている？
PMSに対する鍼灸は、ランダム化比較試験（RCT）をまとめた系統的レビューで「対照群より有利な結果」が報告されています。:contentReference[oaicite:2]{index=2} ただし、研究の質や試験デザインのばらつきがあるため、別のレビューでは「有望だが確実な結論には更なる質の高い研究が必要」という慎重な見解も示されています。:contentReference[oaicite:3]{index=3} つまり現時点では、“万能の治療”として断定するのではなく、「症状のタイプや体質に合わせて、医療と併用しながら上手に使う価値がある可能性が高い」という位置づけが現実的です。
なぜ自律神経にアプローチするとPMSが楽になるのか
鍼灸は、身体に一定の刺激を入れて神経系・内分泌系・循環系の反応を引き出します。自律神経の状態をみる指標の一つに心拍変動（HRV）がありますが、鍼刺激がHRVに変化を与えうることが報告されています。:contentReference[oaicite:4]{index=4} PMSは「ストレスで交感神経が上がりやすい」「睡眠が乱れやすい」「筋緊張や痛みが増幅しやすい」時に悪化しがちなので、鍼灸・整体で“緊張をほどく→呼吸と睡眠の質を上げる→痛みや不快感の閾値を下げる”という流れを作れると、体感として楽になりやすいケースがあります。
整体・鍼灸で現場がよく見る「PMS悪化」のパターン
- 首・肩こりが強く、頭痛や眼精疲労が出やすい（緊張型頭痛タイプ）
- 寝つきが悪い、途中で起きる、朝がつらい（睡眠の質低下タイプ）
- 胃腸が不安定で、便秘と下痢を繰り返す（腸の過敏タイプ）
- むくみ・冷え・のぼせが混在する（血流・体温調節タイプ）
- 不安感や焦りが強く、呼吸が浅い（過緊張タイプ）
これらは「ホルモン変動」だけでは説明しにくい“自律神経の乱れサイン”が混ざりやすい領域です。整体は筋緊張や姿勢・呼吸のクセを整えることで負担のループを切りやすく、鍼灸は神経反応・血流反応を使ってリラックス側へ寄せる狙いが立てやすいのが強みです。
受診の目安と注意点
次のような場合は、鍼灸・整体と並行して婦人科等での相談も強くおすすめします。
- 気分の落ち込み・不安が強く、日常生活に支障が出る
- 自己判断で薬を中断・増減している
- 強い痛み、出血量の変化、周期の大きな乱れがある
PMS（またはPMDD）の治療は「医療（薬・ホルモン療法・心理療法）」「生活調整」「補完療法（鍼灸・整体など）」を組み合わせ、症状をコントロールしていくのが現実的です。:contentReference[oaicite:5]{index=5}
杉本接骨鍼灸院での考え方
当院では、PMS悪化の背景にある「睡眠・ストレス・筋緊張・呼吸・冷え」を丁寧に評価し、整体で身体の土台を整えつつ、鍼灸で自律神経バランスに働きかける方針を立てます。 目標は“生理前をゼロにする”ではなく、「波を小さくして、生活の質を落とさない状態を作る」こと。つらさの記録（睡眠・痛み・気分・食欲）を一緒に見える化しながら、最適化していきます。
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
