月経不順と自律神経｜鍼灸・整体で整えるために知っておきたい科学的ポイント

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「周期が毎回バラバラ」「急に遅れるようになった」「検査では大きな異常がないと言われた」―― 月経不順は、体からの“調整がうまくいっていないサイン”として現れることがあります。その背景に、ストレスや睡眠不足、疲労の蓄積による自律神経の乱れが関わっているケースは少なくありません。

この記事では、月経不順と自律神経の関係をわかりやすく整理し、 鍼灸や整体が「何に」「どう役立つ可能性があるのか」を、科学的知見を踏まえて解説します。 ※月経不順には複数の原因があるため、鍼灸・整体は医療の代替ではなく、回復を支える補完的ケアとして捉えてください。

月経不順とは？まず押さえたい基本

月経周期は、脳（視床下部）→下垂体→卵巣へとつながる視床下部—下垂体—卵巣（HPO）軸によって調整されます。この調整が乱れると、周期が長くなったり短くなったり、無月経が続いたりします。

月経不順の代表的な原因としては、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、体重変化や過度な運動・エネルギー不足、強い心理的ストレスに伴う機能性視床下部性無月経（FHA）、甲状腺疾患、薬剤影響などが挙げられます。まずは原因の見極めが大切です。

なぜ「自律神経」が月経に関係するのか

自律神経（交感神経・副交感神経）は、心拍・血流・消化・体温だけでなく、 ストレス反応（HPA軸）を介してホルモン系とも密接に関わります。慢性的ストレスは、HPO軸の働きに影響し、排卵障害や月経リズムの乱れにつながり得ることが示されています。

近年のレビューでも、ストレスが排卵機能の低下（ovulatory dysfunction）に関与し得ることが整理されています。また、FHAの診療指針では、ストレスやエネルギー不足などによってHPO軸が抑制される点が明確に述べられています。

自律神経が乱れると起こりやすい「月経不順の悪循環」

睡眠の質低下 → 回復力低下 → ストレス耐性の低下
肩こり・冷え・便秘などの不調増加 → 生活リズムの乱れ
不安感・緊張 → 交感神経優位が続きやすい
血流・筋緊張の偏り → 骨盤周囲の不快感が増しやすい

つまり、月経不順は「婦人科領域の問題」だけでなく、 体全体の調整（自律神経・睡眠・ストレス・生活習慣）を見直すことで改善に近づくケースがあります。

鍼灸は月経不順に効果がある？科学的根拠の現状

月経不順の原因の中でも、研究が比較的多いのがPCOS領域です。 PCOSに対する鍼灸については、月経周期（出血頻度）の改善が示唆される研究やメタ解析がある一方で、研究の質・デザインの違いもあり、結論は一様ではありません。

例として、PCOSに対する鍼灸の研究では月経頻度の改善を評価する試験（臨床試験プロトコル）も報告されています。また、複数のレビュー・メタ解析では月経回復の可能性が示されつつも、解釈には注意が必要とされています。さらに、コクランレビューでは「妊娠や出生などの主要アウトカム」については現時点で強い根拠が十分でない点がまとめられています。

当院が「月経不順×鍼灸」を語るときに大切にしている姿勢

鍼灸を「万能な治療」としてではなく、自律神経・睡眠・痛み・ストレス負荷を整える支援として位置づける
婦人科の診断・治療が必要なケースは、医療機関受診を優先する
月経は体調の指標なので、経過（周期・睡眠・冷え・便通・気分）を一緒に記録して評価する

整体は何に役立つ？月経不順への“間接的な”アプローチ

整体（手技）は、月経不順そのものを直接コントロールするというより、 自律神経が乱れやすい土台（筋緊張・呼吸・睡眠・姿勢ストレス）を整える目的で活用します。

呼吸が浅い（交感神経優位になりやすい）→ 胸郭や首肩の緊張を緩めて呼吸を深く
冷え・血流の偏り → 体幹のこわばりを軽減し、循環を妨げにくい状態へ
睡眠の質 → 首肩・背中の緊張を整え、入眠しやすい体へ

「月経周期」だけに注目するよりも、自律神経の乱れとして出ている症状全体を整えていくほうが、結果として近道になることがあります。

杉本接骨鍼灸院での考え方（例）

当院では、月経不順の方に対して次のような視点でサポートします。（医療診断の代替ではなく、あくまで補完ケアです）

状態の整理：周期の変化、睡眠、ストレス、体重変動、運動量、冷え、便通などを確認
鍼灸：緊張が抜けにくい体（交感神経優位）を落ち着かせ、回復しやすい状態へ
整体：呼吸・姿勢・筋緊張の偏りを調整し、睡眠や日中のだるさを軽減しやすく
セルフケア：就寝前の呼吸、軽い散歩、入浴、食事リズムなど現実的に続く方法を提案

自宅でできるセルフケア（今日から）

睡眠：起床時刻を固定し、就寝前のスマホ時間を短くする
呼吸：鼻から4秒吸って、6〜8秒で吐く（2〜3分）
温め：シャワーだけの日を減らし、湯船で体温調節を助ける
食事：極端な糖質カットや欠食を避け、たんぱく質と鉄・亜鉛を意識
記録：周期・睡眠・気分・冷えをメモ（変化の把握に役立ちます）

受診を優先したいサイン

次に当てはまる場合は、鍼灸・整体の前に婦人科受診をおすすめします。

急な強い腹痛、出血量の急増、めまい・貧血症状が強い
妊娠の可能性がある
3か月以上無月経、または周期が極端に長い状態が続く
体重減少が大きい、摂食障害が疑われる、過度な運動が続いている

FHAの領域では、エネルギー不足や心理ストレスの評価・是正が重要であることが診療指針でも示されています。併用ケアとして鍼灸を取り入れる場合も、まず原因の確認が安全です。

まとめ

月経不順は、ホルモンだけでなく自律神経・ストレス・睡眠・生活習慣が複雑に絡んで起こります。鍼灸や整体は、月経不順の「原因そのもの」を断定して治すというより、 自律神経の乱れが生む不調の連鎖をほどき、回復力を取り戻すサポートとして役立つ可能性があります。

「薬だけに頼らず、体の土台から整えたい」「検査では問題ないがつらい」―― そう感じる方は、一度ご相談ください。