「些細なことでイライラする」「急に不安が強くなる」「落ち込みやすい」など、感情の波が大きい状態が続くと、性格の問題だと自分を責めてしまう方が少なくありません。ですが臨床では、心の揺れが“身体の緊張”とセットで起きているケースが多く見られます。鍵になるのが、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスです。
感情の起伏と自律神経は、なぜ結びつくのか
自律神経は、心拍・呼吸・消化・血流・発汗などを無意識に調整し、「危険に備えるモード（交感神経）」と「回復するモード（副交感神経）」を切り替えています。ストレス、睡眠不足、過労、痛み、低栄養などが続くと交感神経が優位になりやすく、身体は常に“戦闘態勢”に近い状態になります。
この状態では、呼吸が浅くなり、首・肩・胸郭が硬くなり、心拍も上がりやすく、さらに脳は「何か問題が起きている」と解釈しやすくなります。結果として、イライラ・不安・焦り・落ち込みなどの感情が増幅し、コントロールしづらい波として表れやすくなるのです。
科学的に見る「整える」ポイント（鍼灸・整体が狙うところ）
1）呼吸と心拍の同調（HRV：心拍変動）
自律神経の状態を推定する指標として、心拍変動（HRV）がよく用いられます。一般に、回復力が高いほどHRVが良好に保たれやすいとされ、睡眠不足や慢性ストレスでは低下しやすい傾向があります。鍼灸や手技療法は、呼吸の深さを取り戻し、過緊張を落とすことで、結果的に自律神経の切り替えを助ける方向に働く可能性が報告されています。
2）筋緊張（首・肩・顎・横隔膜）と情動の相互作用
感情が揺れると筋肉がこわばり、筋肉がこわばるとさらに不安や焦りが強まる――この相互ループはよく起きます。整体では、姿勢・胸郭・頸部・骨盤周囲の緊張を評価し、呼吸しやすい身体の形を作ることを重視します。鍼灸では、過緊張のトリガーになりやすい部位（頸肩・背部・前胸部・腹部など）へ刺激を入れ、身体側から“落ち着きやすい条件”を整えます。
3）ストレス反応（HPA軸）と睡眠の質
ストレスが続くと、ホルモン調整（いわゆるストレス反応系）が過剰に働き、夜になっても緊張が抜けず、睡眠の質が下がります。睡眠の質が落ちると情動コントロールはさらに不安定になりやすい。ここに介入するうえで、鍼灸・整体は「睡眠に入りやすい身体状態」を作ることを狙います。実際、睡眠や不安・抑うつ関連の領域で、鍼灸が補助的に役立つ可能性を示す研究は複数あります（ただし個人差があり、万能ではありません）。
当院での考え方：心と身体を“同じ問題”として扱う
杉本接骨鍼灸院では、感情の起伏が大きい方に対して、「気持ちの問題」だけで片付けません。まずは、睡眠・呼吸・首肩の緊張・胃腸の状態・冷えの有無など、身体側のサインを丁寧に確認します。そこから、整体で身体の土台（姿勢・胸郭・骨盤）を整え、鍼灸で過緊張が抜けにくいポイントを緩め、回復モードへ切り替わりやすい環境を作っていきます。
自宅でできるセルフケア（今日から）
- 4秒吸って6秒吐く呼吸を1日3セット（吐く時間を長く）
- 就寝90分前に入浴（ぬるめでOK）し、寝る直前のスマホを減らす
- 首・肩を温める（温湿布や蒸しタオル）
- カフェインは午後から控えめにし、夕方以降の強い運動は量を調整
- 食事は「たんぱく質＋食物繊維」を意識し、空腹時間が長すぎないようにする
受診の目安
感情の起伏に加えて、動悸、息苦しさ、めまい、不眠、胃腸症状などが同時に出ている場合は、自律神経の影響が強い可能性があります。なお、強い胸痛、失神、急な麻痺や呂律障害などがある場合は、まず医療機関での検査を優先してください。そのうえで「異常はないと言われたがつらい」という方に、当院の整体・鍼灸は有効な選択肢になり得ます。
まとめ
感情の起伏は、意志の弱さではなく、身体の緊張（交感神経優位）と回復不足（副交感神経の働きにくさ）が絡んで起きていることがあります。整体と鍼灸は、呼吸・筋緊張・睡眠の質といった生理学的ポイントから、心身が落ち着きやすい状態づくりをサポートできます。つらさを我慢し続ける前に、一度ご相談ください。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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