夜勤、シフト制、残業続き…。仕事が不規則だと、生活リズムも崩れがちになり、「ダイエットなんて無理」と思ってしまう方は少なくありません。
しかし実際には、不規則な生活の中でも成果を出している人は大勢います。続けられない原因は「不規則な生活そのもの」ではなく、それに合わせた方法を持っていないことです。
不規則な生活が与える影響
確かに、不規則な仕事は睡眠の質やホルモンバランスを乱し、代謝を下げる原因になります。夜遅い時間に食事を取る機会も増え、太りやすい環境になりがちです。
しかし、それは「一生痩せられない」という意味ではありません。むしろ、コントロールできる部分に目を向けることが重要です。
不規則な人でもできる「時間軸」ダイエット
不規則な仕事では、朝昼晩という固定された食事タイミングにこだわらないことがポイントです。
たとえば、夜勤明けで朝に帰宅する場合でも、「起床後に最初の食事をとる」という発想に切り替えれば、体内リズムに沿った食事が可能になります。
つまり、「何時に食べるか」よりも「起きてから何時間後に食べるか」を意識することで、血糖値や食欲のコントロールがしやすくなるのです。
睡眠と食事の優先順位を見直す
不規則なスケジュールでも、睡眠と食事の質は調整できます。
- 睡眠：まとまった時間が取れなくても、遮光カーテンや耳栓で“深く眠れる環境”を作る
- 食事：夜遅い食事は炭水化物を控え、たんぱく質と野菜を中心にする
こうした工夫だけでも、体重や体調は大きく変わります。
運動は短時間＆回数重視
不規則な勤務では、1時間の運動時間を確保するのは難しいかもしれません。
そんなときは、1日合計10〜15分でもいいので、分割して運動する方法がおすすめです。
- 出勤前に5分のスクワット
- 休憩中に軽いストレッチ
- 帰宅後に3分の腕立てやプランク
短時間でも習慣化すれば、筋力と代謝は確実に上がります。
不規則な人ほど「固定習慣」が武器になる
不規則な生活は、日によって起床時間や食事時間が変わります。
その中で一貫して行える習慣を1〜2個だけ決めると、体も心も安定しやすくなります。
例えば「起きたら必ず白湯を飲む」「1日1回は野菜を食べる」など、小さなルールから始めるのが成功の近道です。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、シフト勤務や夜勤など不規則な生活に合わせたダイエットプランを提案しています。
- 勤務パターンごとの食事時間＆内容のアドバイス
- 短時間でも効果が出る運動メニュー
- 睡眠の質を高める生活習慣改善指導
- 不規則生活でも続けられるメンタルサポート
あなたの生活スタイルを変えるのではなく、生活に合わせた方法を一緒に作るからこそ続けられます。
「仕事が不規則だから無理」と思っていた方も、まずはご相談ください。続けられる仕組みを一緒に整えていきましょう。
