「親も太っているから、自分も痩せられない」
「家系的に太りやすい体質だから努力しても無駄」
こうした“遺伝”を理由にした言葉は、ダイエットを諦める言い訳としてとてもよく使われます。
しかし、最新の研究では、遺伝が体重や体型に与える影響は3〜4割程度といわれています。
残りの6〜7割は生活習慣や行動次第で変えられるのです。
遺伝と体型の関係
遺伝は、骨格や筋肉のつき方、脂肪のつきやすい部位などに影響します。
しかし、それは“スタート地点”を決める要素に過ぎません。
例えるなら、マラソンで走るコースが少しアップダウンしているようなもの。
確かに平坦な道の人より大変ですが、走れないわけではありません。
遺伝よりも強い「生活習慣」の力
太る・痩せるに大きく関わるのは、食事の量・内容、運動習慣、睡眠、ストレス管理などの生活要因です。
家族全員が太っている場合、それは遺伝だけでなく同じ生活習慣を送っていることが原因の可能性が高いです。
- 高カロリーの食事が多い
- 間食が日常的
- 運動習慣がない
こうした習慣を変えれば、遺伝的な影響を上回る変化を作れます。
遺伝を言い訳にしないためのポイント
- 現状を数値化する
体重・体脂肪率・筋肉量を測定して、自分の課題を明確にする。 - 環境を変える
家に高カロリーな食べ物を置かない、活動量が増える工夫をする。 - 小さな成功体験を積む
1週間で体脂肪0.5％減など、小さな目標を設定して達成感を得る。
「遺伝だから太る」は一生の呪いになる
「遺伝だから」という言葉は、一度口にすると行動を止めてしまいます。
本当は変えられるのに、挑戦する前から諦めてしまうのはもったいないことです。
遺伝はコントロールできませんが、生活はコントロールできます。
ここに意識を向けることで、体は確実に変わります。
遺伝的に太りやすい人が持つ強み
実は、太りやすい人は筋肉や脂肪のつきやすさを活かせば、健康的で引き締まった体を作りやすい傾向もあります。
脂肪がつきやすい＝筋肉もつきやすい場合が多く、代謝を上げやすい体質に変えられる可能性が高いのです。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、「遺伝だから仕方ない」という思い込みを変えるための実践的な行動プランを提案しています。
- 体質に合わせた食事・運動プログラム
- 生活習慣の見直しと改善指導
- 小さな成功を積み重ねるステップ設計
- モチベーション維持のための定期サポート
遺伝は変えられませんが、体型は変えられます。
「家系だから無理」と思っていた方も、正しい方法を積み重ねれば結果は必ずついてきます。
