「食事制限をするとイライラする」
「好きなものを食べられないのはつらい」
「我慢ばかりだと続かない」
こうした理由で、食事管理を避けていませんか？
確かに、食事制限を“極端な我慢”と考えると、ストレスが溜まりやすく、長続きはしません。
しかし、本来の食事制限は「減らすこと」ではなく「選び方を変えること」です。
ストレスになる食事制限は続かない
極端な糖質カットや脂質ゼロ、食事量を半分に減らすといった方法は、短期間で体重が落ちることがありますが、同時に強いストレスを伴います。
ストレスが溜まると、反動で過食に走ったり、やめた途端にリバウンドしたりします。
つまり、「ストレスになる制限＝失敗する制限」です。
正しい食事制限は「選択の自由」を残す
食事制限の目的は、必要な栄養を取りながら余分なカロリーや糖質・脂質を抑えることです。
そのためには、禁止ではなく置き換えや調整が基本です。
- 白米を半分雑穀米にする
- 揚げ物を焼き料理や蒸し料理に変える
- 間食をスナック菓子からナッツやヨーグルトに置き換える
これなら、満足感を残しつつカロリーを自然に減らせます。
ストレスの正体は「急な変化」
食習慣を一気に変えると、脳や体が強く抵抗します。
例えば、毎日甘い飲み物を飲んでいた人が急にゼロにすると、頭が“足りない”と感じてストレスが爆発します。
これを防ぐには、段階的に減らすことが重要です。
1日2本飲んでいたジュースをまず1本に減らす、砂糖を小さじ2杯から1杯に減らす…こうして慣らせば、ストレスは最小限に抑えられます。
食べられないではなく「食べなくても平気」に
理想は、「食べたいけど我慢している」状態から、「別に食べなくても平気」に意識が変わることです。
これは時間と経験で身につきます。
体が軽くなる、肌の調子が良くなるなどのプラスの変化を感じると、食べない選択が自然にできるようになります。
栄養不足は逆効果
過度な食事制限で栄養が不足すると、代謝が落ち、かえって痩せにくくなります。
特にたんぱく質やビタミン・ミネラルは、筋肉維持や脂肪燃焼に必要不可欠です。
「減らすこと」だけに意識を向けず、「必要なものはしっかり食べる」ことが、健康的な減量の鍵です。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、「食事制限＝ストレス」という考えを変えるためのストレスフリーな食事改善プランをご提案します。
- 好きなものを残しながらカロリーを抑える置き換え法
- 徐々に減らしていく段階的な制限の仕組み
- 栄養を確保しつつ痩せるバランスの取り方
我慢ばかりの食事制限は長続きしません。
無理なく続く方法で、心も体も軽くなるダイエットを一緒に始めましょう。
