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気持ちのよい秋晴れの日が増え、「体を動かしたい！」と感じる方が多い季節。 しかし、運動の効果を高め、ケガを防ぐには運動前後の栄養補給が欠かせません。 今回は、八尾市で多くの患者さんをサポートしてきた杉本接骨鍼灸院が、スポーツの秋におすすめの栄養と食べ方をご紹介します。
運動前に必要な栄養と食べ方
運動前はエネルギー源をしっかり蓄えることが重要です。
- 炭水化物：おにぎり、バナナ、全粒パンなど。 エネルギーに変わりやすく、疲れを防ぎます。
- たんぱく質：ゆで卵、ヨーグルト、豆腐など。 筋肉の分解を防ぎ、パフォーマンスを安定させます。
- 水分・ミネラル：常温の水や経口補水液。 体温調節や代謝に不可欠です。
食事のタイミングは運動2〜3時間前が理想。 直前の場合は消化の良いバナナやゼリー飲料を選びましょう。
運動後に必要な栄養と食べ方
運動後30分〜1時間は「ゴールデンタイム」。 栄養補給が回復と筋肉づくりを大きく左右します。
- たんぱく質：鶏むね肉、魚、豆腐、ギリシャヨーグルト。 筋肉の修復と成長に必須。
- 炭水化物：白米、さつまいも、フルーツ。 失われたグリコーゲンを補給し疲労回復をサポート。
- ビタミン・ミネラル：ほうれん草、ブロッコリー、オレンジ。 活性酸素を抑え、免疫を高めます。
運動によるケガや疲労を防ぐ“プラスの習慣”
栄養だけでなく、運動前後の体のケアも重要です。
ストレッチ＆温めケア
運動後に軽いストレッチを行い、血流を整えましょう。 その後に温かいお風呂で筋肉をほぐすことで回復が早まります。
鍼灸で筋肉と自律神経を調整
当院の鍼灸は、運動で疲れた筋肉をやさしく緩め、血流を促進。 筋肉痛・関節痛の軽減やケガの予防にも役立ちます。
まとめ：栄養とケアで秋の運動をもっと楽しく
スポーツの秋は、食事と体のケアがパフォーマンスを左右します。 「炭水化物＋たんぱく質＋ビタミン・ミネラル」のバランスを意識して、運動前後で適切に補給しましょう。 もし運動後の筋肉痛や疲労が強いときは、鍼灸や整体で早めに整えることをおすすめします。
八尾市でスポーツの秋を楽しむ皆さまの健康を、杉本接骨鍼灸院がしっかりサポートします。 ご予約・ご相談は 072-943-6521 または 公式サイト からどうぞ。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
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