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10月21日は「睡眠の日」。 朝晩が冷え込み始めるこの時期、眠りが浅い・夜中に目が覚める・朝スッキリ起きられない…そんな声が増えます。 季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質が下がる要注意の季節です。
秋に眠りが浅くなる理由
秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節に自律神経がフル稼働します。 その結果、寝る前に体温がうまく下がらず、入眠が遅くなったり途中で目が覚めやすくなります。 また、日照時間の短縮で「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌も減少しがちです。
眠りを深くするおすすめ食材
- バナナ：メラトニンの材料となるトリプトファンが豊富。就寝1時間前に半分が目安。
- 温かい豆乳：大豆イソフラボンが自律神経をサポート。寝る前に温めて飲むと血流もUP。
- 鮭：ビタミンB6が豊富で、トリプトファンをメラトニンへ変える働きを助けます。
- キウイ：抗酸化成分と食物繊維が夜間の血糖安定を助け、熟睡をサポート。
質の良い眠りへ導く夜の習慣
① 眠る90分前の入浴
38〜40℃のぬるめのお湯で15分ほど。 入浴後に体温がゆるやかに下がることで自然な眠気が訪れます。
② 就寝1時間前のスマホオフ
ブルーライトはメラトニンを抑えます。 就寝前は照明を暖色系にし、読書やストレッチに切り替えると◎。
③ 寝る前の腹式呼吸
4秒吸って8秒吐く呼吸を5回。 副交感神経が優位になり心拍が安定、深い眠りにつながります。
鍼灸がサポートできること
杉本接骨鍼灸院では、自律神経の乱れやストレスによる不眠に対し、 頭部・手足のツボを使った鍼灸施術を行っています。 血流を改善し副交感神経を優位にすることで、 「寝つきが良くなった」「夜中に目覚めなくなった」との声を多くいただいています。
受診の目安
- 寝つきに30分以上かかる日が週3回以上ある
- 夜中に2回以上目覚めてしまう
- 朝起きても疲れが取れない状態が続いている
まとめ
良質な睡眠は体と心の回復の源。 食材・生活習慣・鍼灸を組み合わせることで、睡眠の質は大きく向上します。 自宅ケアで改善が難しい場合は、専門家によるケアを早めに受けましょう。
ご相談は 072-943-6521 または 公式サイト からお気軽にどうぞ。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://yao-diet.com/
