1分でサクッと健康チェック🧠
12月4日は「E.T.の日」。
映画の名シーンを思い出すと、なんだか心が温かくなりますね。
でもこの季節、忘年会や外食の機会が増えると、
つい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか？
実は外食でも、ちょっとした選び方と食べ方のコツで太らずに楽しむことができます。
無理な我慢ではなく、“選ぶ力”があなたの体を守ってくれます。
◎ 太らないメニュー選び3つのポイント
1）主食は白より茶色を選ぶ
白ごはんよりも玄米、うどんよりもそば。
食物繊維が多く、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
2）野菜やスープを先に
最初に野菜や味噌汁をとることで、満腹感がアップ。
そのあとの食べすぎを自然に防げます。
3）“揚げる”より“焼く・蒸す”を
調理法を変えるだけで、脂質とカロリーがぐっと減ります。
鶏の唐揚げよりもグリルチキン、フライよりも刺身や蒸し料理を選んでみましょう。
◎ 食べ方の知恵で差をつける
・ゆっくり噛むことで満腹ホルモンが働き、食べすぎ防止に。
・アルコールは水と交互に飲むことで、余分なカロリーを抑えられます。
・デザートを食べるなら食後すぐより、少し時間をあけるのが◎
外食を“特別なごほうび”として楽しむことは、
ストレスをためないダイエットには大切なことです。
「何を食べるか」よりも「どう食べるか」で体は変わります。
年末の食事も、工夫次第で美と健康の味方に。
外食を上手に楽しんで、代謝を落とさずキレイをキープしましょう☆
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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