杉本敏男

✅ タンパク質を効率よく摂取するための方法 ① 毎食こまめに摂る（分割摂取） 一度に大量に摂っても体内で使われる量には限りがあります（1回20〜30g程度が目安）。 朝・昼・夕の3食＋間食で分けて摂ると、吸収効率が高まります。 ② 動物性と植物性をバランスよく 【動物性タンパク質】：肉・魚・卵・乳製品（アミノ酸スコアが高い） 【植物性タンパク質】：大豆製品・豆類（食物繊維やイソフラボンも含む） 両方を組み合わせるとアミノ酸バランスが整い、吸収効率もアップ。 ③ ビタミンB6を一緒に摂る ビタ ...

精神疾患と栄養に関するクイズ 精神疾患と栄養に関するクイズ 1. 心の健康を支える重要な神経伝達物質で、セロトニンの前駆体となる必須アミノ酸は？ 1. メチオニン 2. トリプトファン 3. チロシン 4. システイン 2. オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる食品として適切なのは？ 1. 鶏むね肉 2. 青魚（サバ、イワシ） 3. 白米 4. バター 3. 鉄分が不足すると起こりやすい精神的な症状は？ 1. 多幸感 2. 怒りっぽくなる 3. 集中力の低下やうつ症状 4. 精神的な疲れが取れにくくなる 4. ...

春になると、くしゃみや鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなど 花粉症の症状 に悩まされる方が多いですよね🤧💦薬に頼りたくない方、症状を根本から改善したい方におすすめなのが ツボ押し です✨ 今回は、 鍼灸師が実際に施術で使う花粉症に効くツボ をご紹介します！ご自身でも やや痛みを感じるくらいの強さで押す ことで、鼻通りをスッキリさせたり、免疫力を高めることができます💡お灸を使うとさらに効果UP🔥♨️（火傷には ...

低血圧チェックリスト 低血圧チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 朝起きるのがつらい・目覚めが悪い 立ちくらみやめまいを感じることが多い 手足が冷えやすい 疲れやすく、だるさを感じる 頭痛が起こりやすい 集中力が続かず、ぼーっとしやすい 動悸や息切れを感じることがある 食欲がない、または少食になりがち イライラしやすく、気分が落ち込みやすい 貧血気味で、顔色が悪いことが多い 胃腸の調子が悪く、便秘や下痢を繰り返す 低血圧で朝食を抜くことが多い 乗り物酔いをしやすい ...

ナイアシン不足度チェックリスト ナイアシン不足度チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 疲れやすく、だるさを感じる 集中力が続かず、頭がぼんやりする イライラしやすく、ストレスを感じやすい 顔や手足が赤くなりやすい（フラッシュ反応） 食欲が低下し、胃腸の調子が悪いことが多い 肌荒れや湿疹が出やすい 口内炎や舌の炎症が起こりやすい アルコールをよく飲む 偏った食生活をしている（糖質中心、加工食品が多い） 冷え性や血行不良を感じる 寝つきが悪く、睡眠の質が低い 記憶力の低 ...

モリブデン不足度チェックリスト モリブデン不足度チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ お酒をよく飲む 甘いものや精製された炭水化物をよく食べる 肉や魚をあまり食べない 貧血気味である 夕方以降になると疲れやすい 頭がぼーっとして集中力が低下しやすい 二日酔いしやすい 体臭や口臭が気になることが多い 銅を多く含む食品（レバー、ナッツ類など）をよく摂取する 皮膚のかゆみや湿疹が出やすい 夜、寝つきが悪いことがある 肝機能の数値が気になる（健康診断で指摘されたことがある） ...

MCTオイル不足度チェックリスト MCTオイル不足度チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 朝起きるのがつらく、日中も疲れが抜けない 集中力が続かず、仕事や勉強に支障が出る イライラしやすく、ストレスを感じやすい 食後すぐに眠くなることが多い ダイエットしてもなかなか体重が落ちない 低糖質・糖質制限ダイエットをしている 便秘や下痢を繰り返しやすい 肌が乾燥しやすく、ツヤがなくなってきた 体が冷えやすく、手足がいつも冷たい 運動してもなかなか脂肪が燃えにくいと感じる 頭 ...

オオアザミ不足度チェックリスト オオアザミ不足度チェックリスト 以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう！ お酒をよく飲む（週3回以上） 脂っこい食事をよく摂る 外食や加工食品を頻繁に食べる 肝機能の数値が気になる（健康診断で指摘されたことがある） 朝起きたときにだるさを感じることが多い 便秘や下痢など腸の調子が不安定 肌荒れやくすみが気になる 疲れやすく、回復に時間がかかる 目の充血や黄ばみが気になる ストレスが多く、リラックスする時間が少ない 運動習慣がなく、血行が悪いと感じる 甘いものや ...

メラトニン不足度チェックリスト メラトニン不足度チェックリスト 以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう！ ホルモンバランスの乱れを感じる 便秘や胃腸の不調が気になる 免疫力が落ちたと感じることが増えた 目の下のクマや肌のくすみが気になる 寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない 夜中に何度も目が覚めてしまう 朝起きてもスッキリせず、日中に強い眠気を感じる 睡眠時間は確保しているのに、熟睡感がない ストレスが多く、リラックスできないことが多い 夜更かしや不規則な生活が続いている 仕事やスマ ...

マグネシウム不足チェックリスト マグネシウム不足チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 足がつりやすい（こむら返り） まぶたや筋肉がピクピクと痙攣することがある 慢性的な肩こりや筋肉のこわばりを感じる イライラしやすく、ストレスを感じやすい 睡眠の質が悪く、寝つきが悪い・夜中に目が覚める 便秘やお腹の不調が気になる 低血圧または高血圧気味と言われたことがある 疲れやすく、エネルギー不足を感じる 頭痛や片頭痛が起こりやすい 砂糖や甘いものを無性に欲しくなる しびれや手足 ...

リコピン不足度チェックリスト リコピン不足度チェックリスト 以下の項目に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 紫外線を浴びることが多い シミやそばかすが気になる 肌のハリやツヤが低下していると感じる 生活習慣の乱れやストレスが多い 野菜や果物をあまり食べない トマトやスイカをあまり食べない お酒をよく飲む 外食や加工食品を摂る機会が多い 血圧が高めだと指摘されたことがある 血液検査でLDLコレステロールが高めだったことがある 動脈硬化が心配 便秘がちである 目の疲れを感じることが多い 風邪をひ ...

ルテイン不足度チェックリスト ルテイン不足度チェックリスト 以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！ 目が疲れやすい 長時間のパソコンやスマホ作業で目がかすむ 夕方になると視界がぼやけることが多い 日差しがまぶしく感じやすい 夜間の運転で視界が悪く感じる 小さい文字が見えにくくなってきた 目の乾燥やゴロゴロ感を感じることが多い ブルーライトを浴びる時間が長い 老眼が気になり始めた 偏った食生活で野菜（特に緑黄色野菜）をあまり食べない 目の健康を気にしていない、または対策をしていない 眼 ...

レシチン不足チェックリスト レシチン不足チェックリスト 以下の項目に当てはまるものをチェックして、あなたのレシチン不足度を診断しましょう！ 物忘れが増えた（最近、人や物の名前がすぐに出てこない） 集中力が続かない（仕事や勉強中にぼーっとしやすい） ストレスを感じやすい（イライラや不安が増えた） 肌の乾燥やシワが気になる（化粧ノリが悪くなった） 動脈硬化が心配（血圧が高め、または家族に高血圧の人がいる） コレステロール値が高めと言われた（健康診断の結果が気になる） 肝臓の数値が悪化している（脂肪肝・γ-GT ...

ラクトトリペプチド摂取チェックリスト ラクトトリペプチド摂取チェックリスト チェックを入れて、あなたのラクトトリペプチド不足度を診断しましょう！ 血圧が高めと言われたことがある ストレスを感じやすく、リラックスが苦手 最近、眠りが浅い・寝つきが悪い 仕事や家事でイライラしやすい 夕方になると足のむくみや重だるさを感じる 目の充血や血流の悪さが気になる 運動不足で、血行が悪いと感じる 冷え性で、手足が冷たくなりやすい 頭痛や肩こりが慢性的に続いている 年齢とともに動悸や息切れが増えた 食生活が乱れがちで、塩 ...

ラクトフェリンが不足している人の症状とは？ トイレのニオイがキツすぎるいつものように会社のトイレを使った後、次に入った同僚が鼻を押さえて出てくる…。「なんか今日すごく臭くない？」という会話が聞こえ、自分のせいかもしれないと冷や汗。 お腹の音が鳴りすぎて会議中に注目される朝からお腹の調子が悪く、会議中に「グルグル…」と響く異音。周りがクスクス笑いながら「お腹すいてるの？」と聞いてくるが、実はお腹の調子が悪いだけ…。 満員電車でお腹が張りすぎて苦しい通勤ラッシュの電車で、パンパンに張ったお腹を抱えながら乗車。 ...

「最近、肌の調子が悪い…」 「便秘や腸の不調が気になる…」 「免疫力を上げたいけど、何を摂ればいい？」 そんな女性におすすめなのが 「ラクトフェリン」 です！ 美容と健康を両方サポートするこの栄養素は、注目する成分の一つ。 ラクトフェリンが不足していませんか？ぜひチェックを！！ チェックを入れて、あなたのラクトフェリン不足度を診断しましょう！ 便秘や下痢を繰り返しやすい 肌荒れやニキビができやすい 風邪をひきやすい、または長引くことが多い 疲れが抜けにくく、常にだるさを感じる 花粉症やアレルギー症状が悪化 ...

アミノ酸クイズ アミノ酸クイズ 1. アミノ酸の基本構造に含まれないものはどれか？ 1. アミノ基 (-NH2) 2. カルボキシル基 (-COOH) 3. リン酸基 (-PO4) 4. 側鎖（R基） 2. 体内で合成できないアミノ酸は何と呼ばれるか？ 1. 必須アミノ酸 2. 非必須アミノ酸 3. 分岐鎖アミノ酸 4. グルコース 3. 次のうち、必須アミノ酸ではないものはどれか？ 1. ロイシン 2. アルギニン 3. バリン 4. フェニルアラニン 4. タンパク質を構成するアミノ酸の数は？ 1. ...

薬を飲み続けることに不安を感じている方や、自然な方法で健康を取り戻したいと考えている方に向けて、鍼灸による 断薬・減薬のサポート方法 をご紹介します。 🔎 薬は症状を抑えるだけ？ 現代の医療では、多くの疾患に対して 薬が第一選択肢 となっています。しかし、薬は 根本的に病気を治すものではなく、症状を一時的に抑えるもの です。 たとえば、風邪薬を飲んでも ウイルスを退治するわけではなく、熱や咳などの症状を和らげるだけ です。本来、病気を治しているのは 私たちの体に備わっている自然治癒力や免疫 ...

解熱剤にも頼りながらも、寛解したくて 先月、39度近い高熱が続き、病院で処方された薬で症状を一時的に抑えていたという患者さまが来院されました。しかし、時間が経つと再び高熱が出るという状態を繰り返しており、病院の治療では根本的な改善が見られなかったそうです。 「薬を飲まないで済むならゼッタイに飲まない方がいいけれど、症状がキツい時は仕方がない」と話していた患者さまは、当院での施術を受けることで体調が改善し、今では薬に頼らず健康を維持できるようになりました。 今回は、この患者さまがどのようにして杉本接骨鍼灸院 ...

幼少期から続いた苦しみ 今回ご紹介する患者様は、幼少期から喘息とアトピーに悩まされていました。 毎日のように病院に通い、処方された薬を服用し続ける日々。お母様も「子どもが少しでも楽になるように」と、医師の指示に従い抗生物質を含むさまざまな薬を与えていました。 しかし、抗生物質の長期使用は腸内環境に深刻な影響を与えることがあります。この患者様も、成長とともにアレルギー症状が悪化し、低血糖症や鬱の症状まで現れるようになりました。 病院では、「喘息やアトピーは体質だから仕方がない」と言われることが多く、症状を抑 ...

43歳女性のケース – うつ病と診断されても改善しなかった原因とは？ 現代社会において、ストレスや生活習慣の影響で体調を崩す人が増えています。特に女性はホルモンバランスの変化もあり、慢性的な疲労や気分の落ち込みを訴えるケースが多く見られます。 今回ご紹介するのは、43歳の女性患者さん。2人の子どもを育てながら仕事や家庭のストレスに追われ、気分の落ち込みや倦怠感に悩まされていました。病院では「うつ病」と診断され、半年間薬を服用しながら通院していたものの、一向に改善しなかったといいます。 しかし、実際の原因は ...