杉本敏男

月曜日になると、「今週こそ変わりたい」と思う方は多いのではないでしょうか。 体重を落としたい、痛みを減らしたい、疲れにくい体になりたい、気持ちを前向きに整えたい。そう思っても、週の半ばにはいつもの生活に戻ってしまうことがあります。 けれど、変わるために必要なのは、特別な才能や強い根性ではありません。大切なのは、自分の体の状態を知り、小さな行動を積み重ねることです。今日は週はじめに、杉本接骨鍼灸院から「変わる」ということについてお伝えします。 目次 変わりたいと思った時点で、もう一歩目は始まっている 体が変 ...

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〜本当に減らすべきなのは体重ではなく「体脂肪」です〜 「糖質制限って本当に痩せるんですか？」 患者さんから最も多くいただく質問の一つです。 テレビやSNSでは「糖質制限は危険」「リバウンドする」「炭水化物は絶対必要」という情報もあれば、 反対に「糖質制限だけで10kg痩せました！」という極端な情報もあります。 では、本当はどうなのでしょうか。 結論からお伝えすると、 糖質制限は、正しく行えば非常に効果的なダイエット方法です。 さらに、単に痩せるだけではなく、血糖値の安定や脂肪肝の改善、生活習慣病予防など、 ...

この投稿をInstagramで見る 杉本　敏男(@sugitoshi_climbing)がシェアした投稿 休診日の楽しみ方｜ボルダリングで気づいた、体と心の整え方 こんにちは。杉本接骨鍼灸院です。 皆さんは休みの日をどのように過ごしていますか？私は休診日になると、できるだけ体を動かす時間を作るようにしています。その中でも最近楽しんでいるのが「ボルダリング」です。 ボルダリングは腕の力だけでなく、足・体幹・肩甲骨・股関節など全身をバランスよく使うスポーツです。力任せではなく、体を効率よく使うことが大切で、こ ...

20年前、、、もうちょっと前かも、、、。 治療院を開業する前のお話です💦 当時勤めていた会社で毎年行われる健康診断の日でした。 当時30歳くらい、身長163cm。78㎏。結婚前で独身。 「まだ若いし、多少太っていても大丈夫。」 そんな根拠のない自信がありました。 仕事はデスクワークが中心。 朝はギリギリまで寝て、コンビニのおにぎりと缶コーヒー。 昼はラーメンや丼もの。 仕事帰りには同僚と居酒屋へ。 ビールを何杯も飲み、揚げ物を食べ、お腹いっぱいになってから締めのラーメン。 休日は昼まで寝て ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「半年後に差がつく！40代女性が今から始めたい体質改善習慣」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 なぜ40代から体質改善が必要なのか 習慣1：朝の過ごし方を変 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。この記事では「夏バテ前に整えたい｜40代女性のミネラル不足チェック」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 なぜ40代女性はミネラル不足になりやすいのか ミネラル不足セルフチェ ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。この記事では「40代女性に多い“隠れ炎症”とは？太りやすさとの関係を解説」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 隠れ炎症とは何か 40代女性に隠れ炎症が起こりやすい理由 隠れ ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。この記事では「「最近イライラしやすい…」更年期女性と血糖値の意外な関係」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 更年期にイライラしやすくなる理由 血糖値と感情が関係する仕組み ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「ダイエット中なのに体重が増えた｜焦る前に確認したい5つのこと」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 体重が増えたときに最初に知っておきたいこと 確認1：前日 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「40代女性の便秘とぽっこりお腹｜腸だけ見ても解決しない理由」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 40代女性に便秘とぽっこりお腹が増える理由 腸活だけで改善 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「ストレス食いが止まらない人へ｜脳と栄養の意外な関係」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 ストレス食いは意思の弱さだけではない 脳が甘いものを求める理由 栄 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。この記事では「「朝からだるい…」40代女性の副腎疲労と生活習慣」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 副腎疲労とはどんな状態なのか 40代女性に朝のだるさが増えやすい理由 副 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「更年期太りに筋トレだけでは不十分？ 鍼灸と栄養の組み合わせが強い理由」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 更年期太りが筋トレだけで変わりにくい理由 更年期 ...

40代以降の女性は、体重・疲労感・睡眠・胃腸・自律神経の変化が重なりやすく、若い頃と同じ方法では体調管理やダイエットがうまく進まないことがあります。 この記事では「梅雨に悪化する関節痛｜湿気と体の関係を東洋医学で解説」をテーマに、初心者にもわかりやすく、日常で実践しやすい視点から解説します。 東洋医学の考え方、栄養、生活習慣、鍼灸や整体での体質改善の視点を組み合わせ、短期的な対処ではなく、半年後の体を変えるためのヒントをまとめました。 目次 梅雨に関節痛が悪化しやすい理由 東洋医学でみる湿気と体の関係 関 ...

メインキーワード：食べてないのに太る、40代 女性 痩せない、代謝が落ちる 原因、更年期 太りやすい、基礎代謝 低下 「そんなに食べていないのに体重が増える」「若いころは少し食事を減らせば戻ったのに、今は全然変わらない」。40代以降の女性から非常に多いご相談です。 この状態は、食べすぎよりも代謝が落ちる生活習慣が背景にあることが少なくありません。 そもそも代謝とは何か 代謝とは、食べたものをエネルギーに変えたり、体を修復したり、体温を維持したりする働き全体のことです。基礎代謝が下がると、同じ量を食べても消 ...

メインキーワード：40代 女性 ストレス、肩こり 頭痛 食いしばり、更年期 ストレス症状、自律神経 肩こり、歯ぎしり 食いしばり 原因 「最近、肩こりが前よりひどい」「頭痛薬を飲む回数が増えた」「朝起きるとアゴが疲れている」。40代以降の女性から多いご相談が、肩こり、頭痛、食いしばりです。 これらは姿勢や筋肉疲労だけでなく、ストレス、自律神経、更年期のホルモン変化が関係することがあります。 ストレスは体に出る ストレスは心だけでなく、体に先に現れることがあります。肩が力む、首が回しにくい、深呼吸しにくい、 ...

メインキーワード：ダイエット お酒 女性、40代 お酒 太る、更年期 アルコール ダイエット、痩せる 飲み方、太りにくい お酒 「ダイエット中だけど、お酒はやめたくない」「仕事終わりの一杯が楽しみ」。40代以降は、以前よりお酒で太りやすくなったと感じる方も増えます。 大切なのは、お酒を完全にやめることではなく、太りにくい飲み方を知ることです。 40代になるとお酒で太りやすい理由 40代以降は筋肉量や基礎代謝が低下し、女性ホルモンや自律神経の変化も重なります。以前と同じ量を飲んでも、体の処理能力が変わってい ...

メインキーワード：40代 夜中に目が覚める、更年期 睡眠障害、自律神経 睡眠、40代 女性 眠りが浅い、夜中 目が覚める 原因 「寝つきは悪くないのに、なぜか毎晩2時や3時に目が覚める」「一度起きると眠れない」。40代以降の女性から多い相談のひとつが、夜中に目が覚める睡眠の変化です。 背景には、女性ホルモン、自律神経、血糖値、ストレス、栄養不足、東洋医学でいう体質の変化などが関係します。 夜中に目が覚めるのは異常なのか 人は睡眠中に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。一瞬目が覚めること自体は珍しくありま ...

メインキーワード：雨の日 気分が落ちる、40代 女性 気分の落ち込み、気虚 東洋医学、自律神経 梅雨、更年期 メンタル 「雨の日になるとなんとなくやる気が出ない」「朝から体が重く、気分まで沈みやすい」。このような変化は気のせいではありません。 40代以降の女性は、ホルモンバランス、自律神経、ストレスが重なり、天候の影響を受けやすくなります。東洋医学では、この背景に気虚や湿邪が関係すると考えます。 なぜ雨の日に気分が落ちるのか 低気圧が近づくと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経と副交感神経の ...

メインキーワード：痩せたのに見た目が変わらない、体脂肪 筋肉量、40代 女性 ダイエット、体重より見た目、筋肉量 低下 「体重は落ちたのに、見た目があまり変わらない」「お腹や二の腕はそのまま」「痩せたはずなのに、なんだか老けて見える」。ダイエット中の40代女性から、このような悩みを聞くことがあります。 体重が減ることは嬉しい変化です。しかし、落ちた中身が脂肪ではなく筋肉や水分に偏っていると、見た目の変化は出にくくなります。 この記事では、痩せたのに見た目が変わらない理由と、体脂肪と筋肉量の落とし穴について ...