杉本敏男

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🎉 もう一度 ☆薬より“休息ホルモン”をプレゼントに☆ 12月25日、クリスマス。大切な人へプレゼントを贈る日ですが、今年は“自分の体”にもプレゼントを贈りませんか？それは高価なサプリや薬ではなく、「休息ホルモン＝副交感神経を整える時間」です。 ダイエットを頑張る女性ほど、ストイックに努力しすぎてしまいがち。でも、ずっと緊張状態が続くと、体は“省エネモード”に入り、代謝が下がってしまいます。つまり、頑張りすぎるほど痩せにくくなるという落とし穴があるの ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月24日は「クリスマスイブ」。家族や友人、恋人との楽しい時間には、美味しいケーキがつきものです。でも、ダイエット中だと「食べたいけど我慢しなきゃ」と思ってしまう人も多いのではないでしょうか。実は、ケーキを食べても太らない“賢い食べ方”があります。 ◎ 我慢より“上手に楽しむ”が正解 ダイエットを長く続けるには、ストレスをためないことが大切です。甘いものを完全に我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうことも。ポイントは、量とタイミングのコン ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月23日は平成時には「天皇誕生日」。この日を“感謝と祝福”の象徴ととらえて、一年頑張ってきた自分にも「ありがとう」を伝える日として過ごしてみませんか？ 日々の忙しさの中で、自分の心と体を後回しにしていませんか？実は、ダイエットや健康の基本にあるのは、自分をねぎらう優しさです。 ◎ 「休むこと」も立派な努力 真面目に頑張る人ほど、休むことに罪悪感を持ってしまいがちです。でも、体と心は休むことで回復し、また次の力を生み出します。ゆっくり ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月22日は「改正民法公布の日」。“ルールを定めて守る”というテーマは、ダイエットや健康習慣にもとても大切な考え方です。 何事も続けるためには、自分なりのルールを決めることがポイント。それは厳しい決まりではなく、「自分を整える約束」です。 ◎ 習慣が続く人のルールとは 1）完璧を目指さない「週に3回できたら合格」「10分だけでもOK」続けやすい“ゆるいルール”が長続きのコツです。小さな成功体験を積み重ねることで、自然とモチベーションが ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月21日は「冬至」。一年で最も昼が短く、夜が長い日です。昔からこの日は、体を温める「かぼちゃ」と香り豊かな「ゆず」で、寒さに負けない体をつくる日とされてきました。 ◎ 冬至の知恵は“自然のデトックス” かぼちゃには、ビタミンA・C・Eが豊富に含まれています。これらは“抗酸化ビタミン”と呼ばれ、冷えやむくみ、乾燥から体を守ってくれます。また、食物繊維も多く、腸を整えて老廃物をスムーズに排出。まさに、冬のデトックスフードです。 一方のゆ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月20日は「デパート開業の日」。お買い物は“歩くチャンス”の宝庫です。実は、デパートやショッピングモールでのお買い物を上手に活用すれば、自然と1万歩ウォーキングが達成できることをご存じですか？ ◎ 「歩く＝運動」になる理由 歩行は、下半身の大きな筋肉を使う全身運動。特に太ももやお尻の筋肉を動かすことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。買い物中の“ウィンドウショッピング”も立派な有酸素運動。気づかぬうちにカロリーを消費して ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月19日は「南極上陸日」。極寒の地を思わせるこの日にぴったりのテーマは“冷え対策”。寒さが厳しくなる年末、体が冷えると代謝が下がり、むくみや肩こり、脂肪のつきやすさにもつながります。そこで今日は、体の芯から温まる“温活メニュー”をご紹介します。 ◎ 体を温める3つの食材ポイント 1）根菜類をたっぷりにんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜は体を内側から温めます。煮物やスープに入れて、じっくり火を通すことでエネルギー代謝をサポートします。 ...

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本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月18日は「国連加盟記念日」。日本が国際社会の一員として歩み始めた日です。この日をきっかけに、世界各国の健康習慣をのぞいてみましょう。国や文化が違っても、健康で美しく生きるための知恵には共通点があります。 ◎ 世界が実践する“健康を保つ習慣” 1）地中海式の食習慣（イタリア・ギリシャ）魚介・オリーブオイル・野菜・ナッツを中心とした食事。心臓病や生活習慣病のリスクを下げることが知られています。日本の和食とも通じる“自然のまま”の食材選 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月17日は「飛行機の日」。ライト兄弟が人類初の動力飛行に成功した日として知られています。空を飛ぶように軽やかに動ける体――それこそが、ダイエットの理想のゴールではないでしょうか。 ◎ 「体重」よりも「体感」を大切に ダイエットをしていると、どうしても数字ばかりに目が行きがちです。でも、本当に大切なのは**“体がどう変わったか”の実感**です。朝起きたときの軽さ、階段を上る時の疲れにくさ、服のフィット感、肌の調子。これらの小さな変化こ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月16日は「電話創業の日」。“声でつながる”というテーマは、心を支え合う関係にも通じます。ダイエットも、時には誰かの言葉が励みになったり、何気ない会話が前向きなきっかけになることがあります。 ◎ 続ける力は“つながり”の中にある 一人で頑張っていると、少しの停滞や誘惑に心が折れそうになることがあります。そんな時、たった一言の「頑張ってるね」「無理しすぎないでね」が、再び立ち上がる力をくれるものです。 人の脳は、共感や励ましの言葉を受 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月15日は「年賀郵便特別扱い開始の日」。もうすぐ新しい年がやってきますね。このタイミングでおすすめしたいのが、未来の自分に手紙を書くこと。ダイエットも健康習慣も、心の整理をすることでモチベーションが長続きします。 ◎ 未来の自分へ“継続宣言”を 「来年も健康でいたい」「自分の体をもっと大切にしたい」そんな想いを、文字にして残してみましょう。言葉にすることで脳が“行動の約束”として認識し、無意識のうちに習慣を続けようとする力が働きます ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月14日は「討ち入りの日」。年末に向けて食事の誘惑が増える今こそ、脂肪に“反撃”するチャンスです。食べすぎた翌日こそ、リセットメニューで体を整えましょう。 ◎ 食べすぎは「失敗」ではなく「きっかけ」 忘年会や外食が重なる季節、つい食べすぎてしまうのは自然なこと。大切なのは「食べたことを後悔する」より、「どうリセットするか」。脂肪として定着するまでには約48時間あります。この“48時間の反撃タイム”をどう使うかが、太るかどうかの分かれ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月13日は「双子の日」。“二人で支え合う”というテーマは、ダイエットにも通じる大切な考え方です。どんなに意志の強い人でも、一人で頑張り続けるのは大変。人は、誰かと一緒に取り組むことで、より長く・より楽しく続けられるものです。 ◎ 二人で頑張ると続く理由 私たちの脳には、“仲間と共に行動する”ことで幸福ホルモンのセロトニンが分泌される仕組みがあります。一緒に頑張ることでストレスが減り、前向きな気持ちを保ちやすくなるのです。 また、人に ...

冬の定番インナーとして便利な「ヒートテック系（吸湿発熱インナー）」ですが、現場では「着るとだるい」「頭痛がする」「かゆくなる」「寝つきが悪い」といった声も耳にします。最初に大事な前提をはっきりさせます。 ヒートテックそのものが病気を直接起こす、といった“万能の因果証明”は医学的には成立しません。一方で、吸湿発熱・密着・素材特性によって体温調節（自律神経）や皮膚の状態に負荷がかかり、体調不良を誘発・悪化させ得ることは、生理学・環境医学・皮膚科学の根拠から合理的に説明できます。この記事では「誰に・どんな状況で ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月12日は「漢字の日」。その年を表す“今年の漢字”が発表される日としても有名ですね。もしダイエットを頑張るあなたに一文字を選ぶとしたら、どんな字を思い浮かべますか？ おすすめは「続」。なぜなら、どんな変化も“続ける力”の先にあるからです。 ◎ 続けることが、最強の結果を生む 体は一日で変わりません。でも、毎日の小さな積み重ねが確実に未来の体をつくります。食べ方・睡眠・姿勢・運動。一つひとつの行動が、あなたの体質を少しずつ変えていくの ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月11日は「胃腸の日」。年末が近づくこの時期、食事の機会が増えて胃腸が少しお疲れ気味になっていませんか？食べすぎたあとに体が重く感じるのは、カロリーよりも内臓の疲れが原因かもしれません。 内臓が元気でなければ、代謝も落ち、むくみや冷えにもつながります。だからこそ今こそ、“内側のケア”で体をリセットするタイミングです。 ◎ 胃腸を整える3つの習慣 1）「温かいもの」を選ぶ冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、胃腸の血流が悪くなります。お味噌 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月10日は「世界人権デー」。人の尊厳を大切にするこの日は、“自分を大切にする日”でもあります。ダイエットを頑張る女性にとって、自分に優しくすることは実はとても大切な成功の秘訣です。 ◎ 厳しすぎる努力は長続きしない 「もっと頑張らなきゃ」「まだ足りない」と自分を追い込むと、ストレスホルモンが増えて代謝が下がり、逆効果になることもあります。体も心も“ゆとり”があってこそ、綺麗は育ちます。 ◎ 自分を大切にする3つのステップ 1）できた ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月9日は「障害者の日」。困難を乗り越えて生きる人々の姿から、私たちは“あきらめない強さ”を学ぶ日です。ダイエットでも、同じように完璧を求めずに続ける勇気が大切です。 ◎ ダイエットは“努力よりも継続” 多くの人がつまずくのは、やる気がないからではありません。「できなかった自分を責めてしまう」からです。でも、1日や2日うまくいかなくても大丈夫。人の体も心も、波があるのが自然。続けること自体が、立派な前進です。 ◎ 継続を支える3つの考 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月8日は「針供養の日」。日々の暮らしを支える“針”に感謝するこの日。小さくてもコツコツと積み重ねる姿は、まるでダイエットの努力そのものです。 「続けられない」「三日坊主で終わってしまう」そんな悩みは誰にでもあります。でも、続けるために大切なのは“気合い”ではなく、仕組みづくりです。 ◎ 続けるための3つの工夫 1）時間を決める「できるときにやる」では続きません。毎日同じ時間に行うことで脳が“習慣”として認識し、自然と動けるようになり ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月7日は「クリスマスツリーの日」。街がきらめき始めるこの季節、ツリーの飾りつけをしているだけでなんだか心まで温かくなりますね。実はこの“飾りつけの動き”が、ちょっとした運動になることをご存じですか？ ◎ 飾りつけは意外と全身運動 ツリーを出して、箱を開けて、立ったりしゃがんだり。背伸びしてオーナメントを掛ける動きは、体幹・腕・脚をバランスよく使う全身運動です。たった30分の飾りつけでも約100kcalの消費に。楽しみながら体を動かす ...