杉本敏男

日和見菌 炭水化物（穀物）大好き菌 

糖質制限しながらでも食べられるグラタンを教えていただきました。😀画像はイメージです😀 もし、作るなら画像ください。お願いいたします。 おからは、お好み焼きなどにも使えるので、結構万能ですよね。 材料 （2人分） ■ おからホワイトソース おからパウダー　20g 水　80g豆乳　170g塩　少々バター　5g ■ グラタン材料 鶏もも肉　1枚ブロッコリー　5〜6房しめじ　1/2株塩コショウ　適宜とろけるチーズ　適宜 作り方 1　おからホワイトソースを作ります。 ソースの材料を小 ...

アッカーマンシア　ムシニフィラ 属：Akkermansia　　種：muciniphila 痩せ菌といわれている菌です。 腸内のアッカーマンシア　ムシニフィラが少ない人は、体重、BMI（肥満度指数）、コレステロール値、空腹時血糖値が高くなる傾向があります。 アッカーマンシア　ムシニフィラが多い人ほど、食事の改善による有効性が高いので、食事療法に向いているかどうかの指標にもなることも期待されています。 血糖値の抑制・肥満予防にも 糖尿病のひとにはこの菌が少ないという研究結果もあり、この菌がいれば糖尿病のリスク ...

クリスティンセネラ（Christensenellaceae科）日和見菌 夢の痩せ菌！ クリスティンセネラ科の細菌はBMIの低い人の腸内に多く、「夢の痩せ菌」といわれる菌です。 研究では、肥満マウスに「クリステンセネラ　ミヌタ」を定着させると、体重増加が抑えることがわかっています。 肥満を抑える夢のプロバイオティクスとなる可能性が期待されています。 ※用語解説： プロバイオティクス 人の体内に自然に存在する微生物と同じ、または類似の生きた微生物（例：細菌）であり、健康に有益な可能性があると考えられています。 ...

材料1人前 オートミール（ロールドタイプ）　30 g　白米（写真）は美味しいけど糖質量が跳ね上がります。痩せてから😀 水　50 ml 納豆　1パック（もしくはツナ缶　1缶） アボカド　1/2個 キムチ　50 g 絹ごし豆腐　1パック(150 g) 醤油　小さじ1/2 ごま油　小さじ1 ネギ、黒コショウ、いりごま、のり　各適量 1．オートミールをチンする オートミール（ロールドタイプ） 30 g 水 50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。 電子レンジで600w 1分程度加熱す ...

グルテンとは、タンパク質の一種で、小麦やライ麦などの穀類に含まれます。 グルテンフリーの効果はグルテンに対するアレルギーを持っている場合には効果があります。 グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。 グルテンには食べ物をおいしくするという効果がある反面、体への様々な悪影響も指摘されています。 しかし、グルテンを避けてもダイエットに直接的な効果を得ることはありません。

朝ごはんを抜くことが体に悪いということが言われることがありますが、結局は摂取カロリーと消費カロリーの差がどれくらいか、ということにかかっています。 朝食に何を食べるかにもよるので、必ずしも朝食を食べる食べないは関係ありません。 朝食を食べずにダイエットに成功している人もいます。 朝食にはタンパク質を積極的に摂取して、血糖値が上がりすぎないような食事をした方が脂肪が燃焼しやすくなります。

通販番組やCMで「このサプリを飲めば痩せる！」といった広告には、実は医学的な根拠のある説明はどこにもありません。 ダイエットサプリは痩せる薬ではなく健康食品であり、栄養補助食品の一種です。 合理的な根拠がなく嘘の場合もあるため注意が必要です。