杉本敏男

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月21日は「フライドチキンの日」🍗「ダイエット中は油を避けなきゃ…」と思っていませんか？実は、油（脂質）は“敵”ではなく“味方”にできる栄養素なんです✨ 脂質は、ホルモンや細胞膜の材料であり、ビタミンA・D・E・Kの吸収にも欠かせません。抜きすぎると、肌の乾燥・便秘・イライラなどの不調を招き、代謝も下がってしまいます。大事なのは「何の油を、どのくらい、どう摂るか」💡 💛① ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月20日は「ピザの日」🍕チーズたっぷり、サクッと香ばしいピザ——。つい食べすぎて「やってしまった…」と後悔したこと、ありませんか？でも大丈夫！ ダイエットは“1回の食事”で決まるものではなく、48時間でリセットできるかが勝負なんです✨ 人の体は、食べたものをすぐに脂肪として蓄えるわけではありません。糖や脂質はまず肝臓や筋肉にエネルギーとして蓄えられ、それが余ったときに脂肪へと変わります。つまり、食べすぎ ...

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本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月19日は「世界トイレの日」🚽ちょっとユニークな日ですが、実は“腸”を見つめ直すのにぴったりな日です✨ダイエットにおいて、腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど重要な臓器。腸を整えることこそ、痩せやすい体への第一歩なんです！ 腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つの菌がバランスを保っています。ところが、ストレスや睡眠不足、偏った食事で悪玉菌が増えると、便秘・肌荒れ・代謝低下などの不調が出やすくなります&#x ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月18日は「イヤホンの日」🎧お気に入りの音楽を聴きながら歩くだけで、気分も代謝も上がる“音楽ウォーキング”を始めてみませんか？🎵 運動を続けられない理由の多くは「気分が乗らない」「面倒に感じる」こと。でも、テンポのいい音楽が流れるだけで、脳のやる気スイッチ“ドーパミン”が分泌され、自然と体が動きやすくなります。つまり音楽は、ダイエットのモチベーションブースターなんです✨ 💡 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月17日は「将棋の日」♟将棋といえば“先を読む力”。実はダイエットも同じで、「食べる前に考える」ことが成功の分かれ道なんです✨ 無意識で食べてしまう人ほど、後悔や罪悪感がつきもの。でも“考えて食べる”習慣がつけば、食事はもっと味方になります。今日は、将棋のように戦略的にダイエットを進める3つのコツをご紹介します。 💡① 食べる前に「なぜ今食べるのか？」を考える お腹が空いている？ それとも ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月16日は「いい色の日」🎨“色”と聞くとファッションを思い浮かべるかもしれませんが、実は食材の色も健康や代謝に深く関係しています。毎日の食事の“色のバランス”を意識するだけで、脂肪が燃えやすい体へと近づくのです🔥 食材の色には、それぞれに意味と機能があります。たとえば── 🌕 黄色・オレンジ系（かぼちゃ・にんじん・みかん）→ βカロテンやビタミンCが豊富で、脂肪燃焼と免疫力アップに。 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月15日は「七五三」👘子どもたちの健やかな成長を祝う日ですが、大人にとっても“日々の努力をいたわる日”にしたいもの。ダイエット中でも「スイーツを食べたい」と思う日はありますよね🍰そんなときに大切なのは、“食べる or 食べない”ではなく、どう食べるかという考え方です✨ 甘いものを我慢しすぎると、ストレスが爆発してリバウンドの原因に💦むしろ「ご褒美スイーツ」を上手に取り入れ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 💉血糖値スパイクを防ぐ食べ方｜世界糖尿病デー💉 血糖管理 11月14日は「世界糖尿病デー」💉この日は、血糖値や食習慣を見直す大切なタイミングです。「糖尿病」と聞くと関係ないと思うかもしれませんが、実は血糖コントロールはダイエットにも直結しています。 食後に血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖を脂肪として蓄えるように働きます。つまり、血糖値スパイクを繰り返すと ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月13日は「うるしの日」🌿“うるし”の器といえば、艶やかな黒や赤の美しい色合いが印象的ですよね。今日はそんな“彩り”の力を、ダイエットに活かしてみませんか？✨ 私たちは「目で食べている」といわれるほど、色彩が食欲や満足感に大きく影響しています。同じ料理でも、色鮮やかに盛り付けるだけで「おいしそう」と感じ、少量でも満足度がアップ！実際に、彩り豊かな食事をしている人の方が、食べ過ぎが少ないというデータもある ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月12日は「皮膚の日」✨気温と湿度が下がるこの時期、肌の乾燥が気になりませんか？実は“肌の乾燥”は、見た目だけでなく代謝の低下にも深く関係しています💦 皮膚は外気と体内をつなぐ“代謝の入り口”。肌が乾くと血流が悪くなり、栄養や酸素が細胞まで届きにくくなります。結果、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）も滞り、代謝が下がってしまうのです。 乾燥を防ぐ第一歩は「内側からの保湿」。スキンケアも大切ですが、水分と ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月11日は「ポッキーの日」🍫コンビニの棚が甘い誘惑であふれるこの日。「今日は特別だから…」と手を伸ばしてしまう方も多いのでは？でも、甘いものとの付き合い方を見直すことが、ダイエット成功の大きな分かれ道なんです✨ チョコやお菓子に含まれる砂糖は、脳を一瞬で幸せにします。しかしその後、血糖値が急降下して「もっと食べたい！」という欲求が再び生まれ、無限ループに💦これを断ち切るには、“マインドセ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月10日は「断酒の日」🍷お酒が好きな方にとっては耳の痛い日かもしれませんが、体を整えるチャンスでもあります。実は“むくみやすい・疲れが取れにくい・痩せにくい”という方の多くは、アルコールが代謝の妨げになっていることがあるんです💦 お酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解を最優先に働きます。その間、脂肪燃焼や糖の代謝が後回しになるため、ダイエットのペースがダウン。さらに利尿作用によって水分が一時的に抜けても ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月9日は「換気の日」🌬空気を入れ替えることは、部屋だけでなく“体のリセット”にもつながります。ストレスや冷えで浅くなりがちな呼吸を整えることが、実はダイエットにも大きな効果をもたらすのです。 私たちの体は、酸素を使って脂肪や糖を燃焼しています。ところが呼吸が浅くなると、十分な酸素が体内に取り込めず、代謝が低下。肩こりや頭の重さ、だるさまで感じやすくなります💦 そこでおすすめなのが「深呼吸ダイエット」。 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月8日は「いい歯の日」🦷✨実は“歯”は、ダイエット成功のカギを握るとても重要な存在です。なぜなら「よく噛むこと」が、食べ過ぎを防ぎ、代謝を上げる最も自然なダイエット法だからです！ よく噛むことで分泌されるのが、「レプチン」や「GLP-1」といった満腹ホルモン。これらが脳に「もうお腹いっぱい」と信号を送り、食欲を自然にコントロールしてくれます。反対に、早食いや“ながら食べ”を続けていると、脳が満腹を感じる ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月7日は「立冬」。暦の上では冬の始まりです⛄朝晩の冷え込みを感じるこの時期、体が冷えると代謝もダウン…。同じ食事量でも太りやすく、痩せにくくなる“冷え太り”が起こりやすくなります。 冷え太りの原因は、血流の滞りと筋肉量の低下。体温の約40％は筋肉によって作られているため、冷え対策には「動くこと」が何より大切です。朝起きてすぐのストレッチや、通勤時の早歩きなど、筋肉を使う機会を意識して増やしましょう。たった5分の動きでも ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月6日は「いいお肌の日」✨ダイエット中の女性にとって、“体重”と同じくらい気になるのが「肌の調子」ではないでしょうか？実は、糖質の摂りすぎが肌の老化を加速させているかもしれません。 その原因は「糖化」。余分な糖が体内のたんぱく質と結びつくと、“AGEs（終末糖化産物）”という老化物質が発生します。これは肌のハリや弾力を保つコラーゲンを硬くし、くすみ・たるみ・シワの原因に💦つまり、糖質の摂りすぎは“太るだ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月5日は「いいリンゴの日」🍎実はリンゴには、ダイエット中の女性にうれしい“脂肪燃焼サポート効果”があるのをご存じですか？その秘密は、果皮に多く含まれる「リンゴポリフェノール」。 リンゴポリフェノールは、強力な抗酸化作用で体内のサビ（活性酸素）を除去し、代謝低下を防いでくれます✨また、脂肪細胞の蓄積を抑える働きや、内臓脂肪の減少にも関係しているといわれています。つまり、リンゴは“食べるデトックスフルーツ” ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 「ダイエット中は油を抜けばいい」と思っていませんか？実は、油（脂質）は体に欠かせない大切な栄養素。取り方を間違えなければ、“代謝を上げる味方”になってくれます✨ 今日は「かき揚げの日」。油を使う料理を通して、“太らない油の使い方”を見直してみましょう！ 💡コツ① 質のいい油を選ぶ 避けたいのは「トランス脂肪酸」を含む加工油やマーガリン類。代わりに、オリーブオイル・えごま油・アマニ油などの良質な脂を意識しまし ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月3日は「文化の日」。この日は、日本の伝統や文化を見つめ直すのにぴったりな日です🇯🇵ダイエットにも“文化”があります。それは「和食」という世界に誇る食の知恵。和食のバランスこそ、無理なく痩せる体を作る秘訣なんです🍚 和食の基本「一汁三菜」は、主食・主菜・副菜の組み合わせで栄養バランスが整う黄金比。例えば、ご飯（炭水化物）でエネルギーを補い、魚や豆腐（たんぱく質）で筋肉を維持。さらに、野 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 「気づいたら夜中にお菓子をつまんでた…」そんな経験はありませんか？仕事や家事が一段落した夜は、ホッとする時間でもあり、つい甘いものに手が伸びてしまうもの。でもその“ちょっとだけ”の間食が、脂肪をためる大きな原因になるんです🍫💦 夜は体の代謝が落ち、エネルギー消費も少なくなります。つまり、同じカロリーを摂っても、昼より夜の方が脂肪に変わりやすいということ。そんなときに大切なのが「キッチンでストップ」のルール ...