杉本敏男

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月11日は「胃腸の日」。年末が近づくこの時期、食事の機会が増えて胃腸が少しお疲れ気味になっていませんか？食べすぎたあとに体が重く感じるのは、カロリーよりも内臓の疲れが原因かもしれません。 内臓が元気でなければ、代謝も落ち、むくみや冷えにもつながります。だからこそ今こそ、“内側のケア”で体をリセットするタイミングです。 ◎ 胃腸を整える3つの習慣 1）「温かいもの」を選ぶ冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、胃腸の血流が悪くなります。お味噌 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月10日は「世界人権デー」。人の尊厳を大切にするこの日は、“自分を大切にする日”でもあります。ダイエットを頑張る女性にとって、自分に優しくすることは実はとても大切な成功の秘訣です。 ◎ 厳しすぎる努力は長続きしない 「もっと頑張らなきゃ」「まだ足りない」と自分を追い込むと、ストレスホルモンが増えて代謝が下がり、逆効果になることもあります。体も心も“ゆとり”があってこそ、綺麗は育ちます。 ◎ 自分を大切にする3つのステップ 1）できた ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月9日は「障害者の日」。困難を乗り越えて生きる人々の姿から、私たちは“あきらめない強さ”を学ぶ日です。ダイエットでも、同じように完璧を求めずに続ける勇気が大切です。 ◎ ダイエットは“努力よりも継続” 多くの人がつまずくのは、やる気がないからではありません。「できなかった自分を責めてしまう」からです。でも、1日や2日うまくいかなくても大丈夫。人の体も心も、波があるのが自然。続けること自体が、立派な前進です。 ◎ 継続を支える3つの考 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月8日は「針供養の日」。日々の暮らしを支える“針”に感謝するこの日。小さくてもコツコツと積み重ねる姿は、まるでダイエットの努力そのものです。 「続けられない」「三日坊主で終わってしまう」そんな悩みは誰にでもあります。でも、続けるために大切なのは“気合い”ではなく、仕組みづくりです。 ◎ 続けるための3つの工夫 1）時間を決める「できるときにやる」では続きません。毎日同じ時間に行うことで脳が“習慣”として認識し、自然と動けるようになり ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月7日は「クリスマスツリーの日」。街がきらめき始めるこの季節、ツリーの飾りつけをしているだけでなんだか心まで温かくなりますね。実はこの“飾りつけの動き”が、ちょっとした運動になることをご存じですか？ ◎ 飾りつけは意外と全身運動 ツリーを出して、箱を開けて、立ったりしゃがんだり。背伸びしてオーナメントを掛ける動きは、体幹・腕・脚をバランスよく使う全身運動です。たった30分の飾りつけでも約100kcalの消費に。楽しみながら体を動かす ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月6日は「音の日」。音楽には、人の体と心を動かす不思議な力があります。実はこの“音”を活用すると、無理せず続けられるダイエットができるのです。 ◎ 音がダイエットを助ける理由 私たちの脳はリズムに反応しやすく、テンポの良い音楽を聴くと自然と体が動き、気分も上がります。運動中に音楽を聴くことで、疲労感が軽減し、“あと少し頑張ろう”という前向きな気持ちが生まれるのです。 また、音楽にはストレスを軽減する効果もあります。ストレスが減ると、 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月5日は「バミューダ・トライアングルの日」。謎めいた海域のように、ダイエットにも“抜け出せない時期”がやってきます。それがいわゆる「停滞期」。でも、停滞期は“失敗”ではなく、体が変わろうとしているサインなんです。 ◎ 停滞期が起こる理由 ダイエットを続けて体重が減ってくると、体は「これ以上減らすのは危険」と判断し、代謝を一時的に抑えてしまいます。これは生きるための自然な反応で、体が順応しようとしている証拠。焦らず、体の変化を“成長の ...

「検査では異常なしと言われるのに、体調が優れない…」 そんなご相談は、当院でも非常に多く寄せられます。 実はその背景にあるのが “自律神経の乱れ” です。 自律神経は、血圧・脈拍・消化・体温・ホルモンバランスなど、生命活動のほとんどを自動で調整する大切なシステムです。 ここが乱れると、特定の臓器だけでなく 全身に多種多様な症状 が現れます。 今回は、自律神経が関わる症状・病気を できる限り網羅して一覧化 しました。 「これも自律神経？」という意外な症状も多く含まれるので、原因がはっきりしない不調に悩む方は ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月4日は「E.T.の日」。映画の名シーンを思い出すと、なんだか心が温かくなりますね。でもこの季節、忘年会や外食の機会が増えると、つい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか？ 実は外食でも、ちょっとした選び方と食べ方のコツで太らずに楽しむことができます。無理な我慢ではなく、“選ぶ力”があなたの体を守ってくれます。 ◎ 太らないメニュー選び3つのポイント 1）主食は白より茶色を選ぶ白ごはんよりも玄米、うどんよりもそば。食物繊維が多 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月3日は「みかんの日」。こたつで食べるみかんが美味しい季節ですね。実はみかんは、冬のダイエットを助ける“ビタミンCの宝庫”なんです。 ビタミンCといえば、美肌や風邪予防のイメージが強いですが、実は脂肪燃焼や代謝アップにも深く関わっています。寒くなる季節こそ、ビタミンCを意識して摂ることで、体の内側から“燃える体質”をサポートできます。 ◎ ビタミンCが脂肪燃焼を助ける理由 ビタミンCは、脂肪をエネルギーに変えるための酵素をサポートす ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月2日は「宇宙飛行の日」。宇宙では重力がないため、筋肉や骨が弱りやすいことが知られています。でも、私たちの地球上でも“動かない生活”が続けば、同じように筋肉が衰え、代謝が落ちていくのです。 ダイエットに大切なのは、体重を減らすことよりも「筋肉を減らさないこと」。筋肉は脂肪を燃やすエンジン。特に40代以降の女性は、筋肉量の減少が太りやすさに直結します。 ◎ 自宅でできる“重力筋トレ”3選 1）かかと上げ運動イスの背もたれを持って立ち、 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 12月1日は「映画の日」。映画のように心が動く夜を過ごすのも素敵ですが、夜更かしが続くと代謝が落ち、体重が増えやすくなることをご存じですか？実は、睡眠は“最高のダイエット時間”なんです。 ◎ 夜更かしが太りやすい理由 寝不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加します。つまり、夜更かしは“深夜の食欲スイッチ”を押してしまう状態。ついお菓子や炭水化物が食べたくなるのは、脳がエネルギー不足を感 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月30日は「鏡の日」🪞“いい（11）ミラー（30）”の語呂合わせからできたこの日は、自分を見つめ直すのにぴったりな日です✨ダイエットも健康づくりも、まずは“自分を観察すること”から始まります。 💡① 鏡は“数字より正直” 体重計の数字に一喜一憂していませんか？鏡の中の自分をよく見ると、顔のむくみ、姿勢、肌ツヤ、ウエストライン…数字ではわからない変化が見えてきます。小さな変化に気づくことが ...

首や肩、腕の痛み（頚肩上肢痛）は、現代人にとって非常に身近な不調のひとつです。 デスクワークやスマートフォンの長時間使用、姿勢の乱れ、運動不足、さらにはストレスまで、さまざまな要因が重なって症状が現れます。 当院にも「肩こりがひどい」「腕にしびれを感じる」「首が回らない」といった症状でご来院される方が多くいらっしゃいます。 鍼灸治療は、血流や神経の働きを整え、筋肉の緊張をやわらげることで症状の改善をサポートします。 しかし、すべてのケースが鍼灸だけで解決できるわけではなく、医師の診断や治療を優先すべき場合 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月29日は「いい肉の日」🥩ダイエット中でも“お肉＝太る”と思って避けていませんか？実は、お肉に含まれるタンパク質こそ、痩せ体質をつくる最強の栄養素なんです✨ 💪① タンパク質は「代謝の源」 筋肉・肌・髪・ホルモン…どれもタンパク質から作られています。摂取が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が落ちて“食べても太る体”に。反対に、しっかり摂れば脂肪を燃やすエンジンが整い、代謝が高まります
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本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月28日は「太平洋記念日」🌊壮大な海には、私たちの体に欠かせない“ミネラル”がたっぷり含まれています。実はこのミネラル、ダイエットのカギを握る栄養素なんです✨ ミネラルとは、カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・ヨウ素などを指します。体内では作れないため、食事からの摂取が必須。特に、代謝やホルモンバランスを整えるためには欠かせません💡 🌿① ミネラル不足は代謝低下のサイン ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月27日は「ノーベル賞記念日」🏅偉大な発明や功績も、最初の一歩は“小さな実験”から始まったといわれています。実はダイエットも同じで、日々の小さな積み重ねが大きな結果を生むのです✨ 「もっと頑張らなきゃ」と思うほど続かない——。でも、毎日ほんの少しの努力なら、ストレスなく続けられます。1日5分のストレッチ、夜の間食を1日おきにする、朝の白湯を習慣にする。この“たった一つ”が、体と心を変えるきっかけになりま ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月26日は「いい風呂の日」🛁寒さが深まるこの季節、シャワーだけで済ませていませんか？実は入浴こそ、**最も手軽で効果的な“代謝アップ法”**なんです✨ お風呂にゆっくり浸かることで、体が芯から温まり、血管が広がって血流が促進されます。この血流アップが、冷え・むくみ・肩こり・便秘などの“冬太りの原因”をまとめてリセットしてくれるんです🌿 ♨️① 「40℃×15分 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月25日は「OLの日」👩‍💼デスクワークやスマホ時間が長い現代女性にとって、“座りっぱなし”は大敵。実は、座っている時間が1日8時間を超えると、代謝が大きく低下し、むくみや脂肪の蓄積を招くといわれています💦 でも安心してください✨大切なのは“長時間座らないこと”ではなく、“こまめに動くこと”。たった3分の動きで、代謝をリセットすることができるんです！ &#x ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月24日は「和食の日」🍚ダイエットというと「ご飯を抜く」「炭水化物を減らす」と考えがちですが、実はそれが代謝ダウンやリバウンドの原因になることも💦日本人の体には、“ご飯を中心とした食事バランス”こそが最も合っているんです✨ 🍙① ご飯は「太る」ではなく「燃える」エネルギー源 白米や雑穀米は、体を動かすための大切な燃料。極端に減らすと、脳や筋肉のエネルギーが不足し、脂肪を燃 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月23日は「勤労感謝の日」💼日々仕事や家事を頑張るあなたの体に、感謝を伝える日です。ダイエットも健康も、“頑張る体”があってこそ。今日は、疲れを癒しながら代謝を高める**「疲労回復食」**をご紹介します🍽 🍋① ビタミンB群でエネルギー変換をスムーズに 疲れを感じるとき、まず不足しているのがビタミンB群。豚肉・納豆・玄米・卵などに多く含まれ、糖質や脂質をエネルギーに変えるサポートをして ...