杉本敏男

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月17日は「貯蓄の日」。お金の貯金を考える人は多いですが、私たちの体にも 「健康の貯金」が必要だとご存じでしょうか。 若い頃は多少の無理が利いても、40代以降は“積み立て不足”が体調不良として表れます。 今日は体の貯蓄＝健康の積み立て方を鍼灸師の視点で解説します。 なぜ「健康の貯金」が必要なのか 私たちの体は日々の生活習慣でつくられています。睡眠・食事・運動・ストレス管理を 小さく積み重ねることが「健康資産」になります。 反対に、不 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 朝晩がぐっと冷え込む10月中旬。気温が一気に下がると、自律神経や血流が乱れやすく、 冷え性の症状が急に悪化する方が多くなります。 体質によって「冷え」の原因と対策は異なるため、自分のタイプを知ることが早めのケアにつながります。 冷え性の主なタイプ 1. 末端冷えタイプ 手足が氷のように冷たい。血行不良や筋肉量不足が原因。 デスクワークが多い方、運動不足の方に多く見られます。 2. 内臓冷えタイプ お腹が冷たく、下痢や便秘になりやすい。 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 食欲の秋、きのこが一番おいしい季節です。 きのこは低カロリーで食物繊維やビタミンDが豊富。免疫力を高め、腸内環境を整え、疲労回復にも役立ちます。 今回は、免疫力を上げる「最強きのこ」をランキング形式でご紹介します。 免疫を高めるきのこランキング 第1位：舞茸 β-グルカンが豊富で、体内の免疫細胞を活性化。 血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪燃焼もサポートします。炒め物やスープに入れて毎日食べたいきのこです。 第2位：しいたけ エリタデニンと ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月は甘くてホクホクのさつまいもが旬。 でも「太りそう」「糖質が高いのでは？」と敬遠していませんか？ 実はさつまいもは、腸の健康や美肌づくりを助ける“美容フード”。 正しい食べ方で、ダイエット中でも安心して楽しめます。 さつまいもが腸にうれしい理由 さつまいもには食物繊維（不溶性＋水溶性）がたっぷり。 不溶性繊維は腸のぜん動を促してお通じを改善、水溶性繊維は腸内の善玉菌を増やします。 結果として、腸内環境が整い、免疫力アップや便秘解消 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月半ばになると、朝の空気が一気に冷え込みます。 「布団から出られない」「体が重い」「朝から肩こりや頭がボーッとする」… そんな不調は、単なる寒さだけでなく血流の停滞と自律神経の乱れが原因かもしれません。 ここでは鍼灸師の視点から、朝の目覚めをサポートする東洋医学的ツボをご紹介します。 なぜ朝の冷えで体が動かないのか 夜の睡眠中は代謝と血流がゆるみ、体温が低下します。 寒い朝はそのまま血流が戻りにくく、自律神経が「休息モード（副交感神 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月12日は「豆乳の日」。朝晩が冷えて体調が変わりやすいこの季節、更年期を迎える女性にとって 豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は強い味方です。 ホルモンのゆらぎによるホットフラッシュ（ほてり）、イライラ、骨密度の低下などにどう役立つのかを解説します。 大豆イソフラボンとは？ 大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持つポリフェノール。 更年期で減少するエストロゲンの代わりに体内でやさしく作用し、自律神経や骨・血管 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 春だけと思われがちな花粉症ですが、秋にも油断は禁物。 9月〜11月はブタクサやヨモギなどの秋花粉が飛び、鼻水・くしゃみ・目のかゆみを引き起こします。 八尾市でも「朝起きると鼻がムズムズする」「風邪と思ったら秋花粉だった」という声が増えています。 秋花粉の主な原因植物 秋に多い花粉は、スギやヒノキではなく ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど。 これらは河川敷や道端の草地など身近な場所に生えており、 花粉は軽くて風に乗りやすいため、日常生活で ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月10日は「目の愛護デー」。 パソコンやスマホの長時間使用で目の奥が重い・かすむ・肩こりがつらい…そんな“スマホ疲れ目”を感じていませんか？ 目の不調は放っておくと頭痛や自律神経の乱れにつながります。 今日は、目の健康を内側から守る食べ物3選をご紹介します。 1️⃣ ブルーベリー：アントシアニンでピント調整サポート 「アントシアニン」という紫の色素が網膜の働きを助け、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）をケア ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠 10月9日は「塾の日」。受験勉強や資格試験、仕事での集中作業など、頭をフル回転させる人が増える季節です。 しかし「集中力が続かない」「頭がボーッとする」「夜になると甘いものが欲しくなる」…そんな経験はありませんか？ その原因のひとつが、**脳の栄養不足**かもしれません。 脳は“ブドウ糖と酸素”が主な燃料 脳は体重の約2％の大きさなのに、全体のエネルギーの約20％を消費しま ...

このクイズは、松浦一郎さんの著書『「重金属」体内汚染の真実 ― 本当のデトックスのすすめ』（廣済堂出版）を参考に作った内容です。本の考え方をもとに、楽しく学べるようアレンジしています♪ デトックス・クイズ デトックス・クイズ 結果を確認

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 朝晩が急に冷え込む秋。八尾市でも「腰が重だるい」「朝起きると腰が痛い」といった声が増えます。 気温差が大きいこの時期は、筋肉の緊張や血流低下によって腰痛が悪化しやすい季節。 その鍵になるのが「温め習慣」です。 なぜ秋の寒さで腰痛が悪化するのか 気温が下がると血管が収縮し、腰や背中の筋肉が硬くなります。 また、自律神経が乱れて体温調節がうまくいかず、血流不足で「痛み物質」が滞留。 これが腰の重さやギックリ腰の引き金になります。 今日からで ...

ダイエット中や食べすぎを防ぎたいときに、「手軽に食べられて太りにくい食品」があると心強いですよね。実は、ちょっとした工夫でスーパーやコンビニでも、低糖・低カロリー・低脂質の食品をうまく取り入れることができます。 今回は、忙しい方でもすぐ実践できる【調理不要】のおすすめ食品と、食欲を上手にコントロールするコツを紹介します🍽 1. たんぱく質系食品で「満腹感」を味方にする ダイエットや食べすぎ防止の基本は、しっかりとたんぱく質を摂ることです。糖質や脂質が少なく、満足感を得られるたんぱく質食品を ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 朝晩が急に冷え込み、空気が乾燥しはじめる10月。 「のどがイガイガ」「咳が長引く」「声がかれやすい」… この時期の風邪は子どもよりも大人の喉に出やすく、治りにくいのが特徴です。 ここでは秋に多い喉の不調の原因と、今からできる具体的な対策をご紹介します。 秋に喉を痛めやすい3つの理由 昼夜の寒暖差：体温調節が乱れ、免疫が下がる 乾燥した空気：粘膜が乾いてウイルス侵入を許す 疲れや睡眠不足：自律神経が乱れ、回復力が低下 今日からできるセルフ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月に入り、昼は25℃近くでも朝晩は15℃前後まで下がる日が増えました。 この急な気温差は「寒暖差疲労」を引き起こしやすく、自律神経が乱れ、肩こり・頭痛・だるさ・不眠などの不調を感じる方が八尾市でも多くなっています。 寒暖差疲労のサイン 朝起きても疲れが取れない 肩・首がいつもより重い 頭痛やめまい、耳鳴りが出やすい 手足が冷えやすい これらは自律神経の乱れによる血流低下やホルモンバランスの崩れが原因のひとつです。 自律神経を整える“ ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 気持ちのよい秋晴れの日が増え、「体を動かしたい！」と感じる方が多い季節。 しかし、運動の効果を高め、ケガを防ぐには運動前後の栄養補給が欠かせません。 今回は、八尾市で多くの患者さんをサポートしてきた杉本接骨鍼灸院が、スポーツの秋におすすめの栄養と食べ方をご紹介します。 運動前に必要な栄養と食べ方 運動前はエネルギー源をしっかり蓄えることが重要です。 炭水化物：おにぎり、バナナ、全粒パンなど。 エネルギーに変わりやすく、疲れを防ぎます。 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月4日は「イワシの日」🐟 朝晩が涼しくなり、血流が滞りやすくなる秋。肩こり・頭痛・記憶力の低下など、気になる不調の原因の一つは「血の巡り」です。 実は、イワシなど青魚の栄養がこの季節の血流改善と脳の健康に大きく役立つことをご存じですか？ 青魚が血流と脳に効く理由 イワシ・サバ・アジなどの青魚には、血管の健康を守るEPAと、脳の神経細胞をサポートするDHAが豊富に含まれています。 EPAは血液をサラサラに保ち、動脈硬化 ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 秋は朝晩の気温差や台風シーズンによる気圧の変化が大きく、八尾市でも「季節の変わり目に頭痛がひどくなる」という声が増えます。 この時期の頭痛は、天気や気圧の急な変化が原因で自律神経や血流が乱れる「気象病」かもしれません。 気圧の変化が頭痛を引き起こすメカニズム 気圧が下がると体内の酸素濃度が減り、血管が拡張して脳の血流が増加します。 その結果、片頭痛や緊張型頭痛が起こりやすくなるのです。 また、気温差による自律神経の乱れも血流の調節を難し ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月2日は「豆腐の日」。大豆から作られる豆腐は、日本の食卓で昔から愛されてきた発酵＆植物性タンパクの宝庫です。 秋は腸の動きが落ちやすく、乾燥で肌トラブルも起こりやすい季節。 そんな時こそ、腸と肌を同時にサポートする豆腐が大活躍します。 大豆が体にもたらす3大メリット 1. 高たんぱく＆低脂質で代謝をサポート 大豆は「畑の肉」と呼ばれ、必須アミノ酸をバランス良く含む優秀なたんぱく源。 代謝アップと筋肉維持に役立ち、秋の体重コントロール ...

爪の表面に縦方向の筋が入って目立つ「爪甲縦条（そうこうじゅうじょう）」。 加齢とともに現れることが多い症状ですが、乾燥や栄養不足、体調の不調など、さまざまな要因が重なって起こる場合もあります。 病院で処方されたクリームを塗っても改善が見られないときは、原因を根本から見直す必要があります。 爪甲縦条の主な原因 加齢による変化 爪を作る細胞（爪母）は年齢とともに代謝が低下します。そのため爪が乾燥し、縦方向の筋が増えることは自然な現象でもあります。 乾燥や外的刺激 水仕事や頻繁な手洗い、除光液の使用によって爪の ...

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 朝晩がひんやりし始めるこの時期、肩こり・首こり・だるさ・寝つきの悪さを訴える方が八尾市でも増えます。 原因のひとつが「冷えストレス」。体温のゆらぎで自律神経が乱れ、血流が落ちることで不調が起きやすくなります。 冷えストレス＝「体温の揺さぶり」への負担 日中は暑いのに朝夕は冷える——この温度差が体温調節にブレーキをかけ、自律神経に負担をかけます。 結果、筋肉はこわばり、血流が滞り、肩こり・頭痛・胃腸の不調が出やすくなります。 サインを見逃 ...

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