秋の訪れとともに、女性の体に生じる変化と、それを取り巻く環境。
今回は、その季節の変動を理解し、より質の良い睡眠へと導くためのヒントをご紹介します。
外的環境と女性ホルモンの変動
秋になると、日照時間の短縮や気温の変化など、外的環境の影響で女性の体にも変化が生じます。
特に、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌に変動が生じやすくなります。これが睡眠の質や深さに影響を与えることが知られています。
東洋医学と秋の体調
東洋医学・漢方の観点からも、秋は「金の気」に関連する季節とされ、体の乾燥や冷えを引き起こしやすい時期です。
これにより、心や体が落ち着かず、不眠の原因となることも考えられます。例えば、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）は、冷えや乾燥による不眠を和らげる効果があるとされています。
食事と質の良い睡眠
また、食事による栄養の摂取も非常に重要です。
秋には、栄養価が高い旬の食材が豊富になります。
栄養素としては、トリプトファンを多く含む食品（例：かぼちゃや大豆）を摂取すると、セロトニンの産生が促され、質の良い睡眠に繋がることが期待されます。
まとめ
まとめると、秋の変わり目には女性ホルモンの変動、東洋医学の「金の気」、そして食事の見直しを通じて、質の良い睡眠を追求することが可能です。
毎日の生活の中で、これらのポイントを意識し、心地良い睡眠を手に入れてください。
