秋の夜を快適に！睡眠をサポートする栄養素と秋の食材

秋の涼しさが増してきた今、より良い眠りを求める方々へ。

選び方一つで、眠りの質を大きく変えることができます。

科学的に見た安眠をサポートする栄養素

マグネシウム

マグネシウムは筋肉のリラックスをサポートし、深い睡眠を促進します。バナナやほうれん草、アーモンドには豊富に含まれています。

トリプトファン

トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の前駆体であり、安定した気分と良好な睡眠に役立ちます。大豆製品や鶏肉、カボチャの種に多く含まれます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3は心と脳の健康をサポートし、不安を減少させて深い睡眠を促します。鮭や亜麻仁油には豊富に含まれています。

東洋医学の視点: 体を温める食材

秋は乾燥しやすく、体が冷えやすい季節とされています。

そこで、体を温める食材を取り入れることで、体のバランスを整え、より質の高い睡眠をサポートすることができます。例として、生姜やにんにく、黒砂糖などが挙げられます。

特に、生姜紅茶やにんにくの炒め物は、体を温める効果が期待できます。

漢方の知恵: 安眠を助ける食材

漢方では「鳥肝」が不眠に良いとされています。

鳥肝には、神経を鎮静する効果があると言われており、これを取り入れることで心身ともにリラックスし、安眠をサポートすることができます。

まとめ

食事の選び方や栄養素の摂取によって、秋の睡眠の質を高めることができます。

食事の内容を意識し、身体の調和を保ちながら、心地よい眠りを迎えるためのサポートをしてみてください。