疲労・睡眠

「睡眠薬を飲めば眠れる。でも、それは本当に『良い睡眠』？睡眠時間だけでは分からないこと」

https://youtube.com/shorts/xMASwAgVsUA?feature=share 「睡眠薬を飲めば6〜7時間は眠れます。だから睡眠は大丈夫ですよね？」不眠で悩んでいる方なら、こう考えるのは自然なことです。まず大切なのは、睡眠薬で眠ることを「悪い睡眠」「偽物の睡眠」と考える必要はないということです。睡眠薬は不眠症の治療に用いられ、寝つきや睡眠の維持などを助ける役割があります。ただし、「薬を飲んで7時間眠れた＝睡眠の問題がすべて解決した」とも限りません。睡眠を考えるときには、眠った ...

【睡眠時間】8時間寝れば睡眠不足ではない？必要な睡眠時間の考え方

https://youtube.com/shorts/R_bSUWFCVKM?feature=share 8時間寝れば睡眠不足ではない？必要な睡眠時間の考え方という疑問は、健康情報を調べるときに迷いやすいテーマです。睡眠は8時間という数字だけでは判断できず、年齢・睡眠の質・日中の眠気も合わせて見ます。大切なのは、ひとつの言葉だけで判断せず、身体の状態や生活背景まで含めて考えることです。まず結論から睡眠は8時間という数字だけでは判断できず、年齢・睡眠の質・日中の眠気も合わせて見ます。 8時間寝れば睡眠 ...

八尾市｜夜中に何度も目が覚めて日中はめまい・頭がぼーっとする…睡眠との関係

https://youtu.be/OXfNZUaF3r0 「夜中に何度も目が覚めるんです」「しかも昼間は、ふわっとめまいがしたり、頭がぼーっとしたりします」こういう状態が続くと、「自律神経がおかしいのかな？」「脳の病気じゃないかな？」と心配になりますよね。ここで一度確認してほしいのが、夜に何回起きたかだけではなく、睡眠によって日中の機能が落ちていないかです。夜中に何度も目が覚まり、その後なかなか眠れない状態が続けば、睡眠が分断されます。すると翌日に眠気だけでなく、集中しにくい、頭が働きにくい ...

八尾市｜寝つきが悪い方へ｜自宅でできる睡眠のツボ3選

https://youtube.com/shorts/xmwSzzM8uLw?feature=share 「布団に入っても、なかなか眠れません」「身体は疲れているのに、頭だけがさえています」「明日も早いのに、眠れないと思うほど焦ってしまいます」カウンセリングで、このようなお悩みを伺うことがあります。寝つきが悪い状態を、医学的には入眠困難と呼びます。布団へ入ってから眠るまでに時間がかかり、それによって朝の疲労感や日中の眠気、集中力の低下が起きている状態です。一晩眠れなかっただけで、すぐに不眠症とい ...

八尾市｜朝起きるのがつらい方へ｜自律神経を整えるセルフケアのツボ3選

https://youtube.com/shorts/LyHiBo6TvB0?feature=share 「朝、目覚ましが鳴っても身体を起こせません」「寝たはずなのに、朝から身体が重いです」「午前中は頭がぼんやりして、なかなか動けません」カウンセリングで、このようなお悩みを伺うことがあります。朝起きるのがつらいと、「自律神経が乱れているのでしょうか」と心配になる方も多いです。確かに、睡眠と覚醒の切り替えには、自律神経や体内時計、ホルモン、体温の変化などが関係しています。ただし、朝のつらさをすべ ...

八尾市｜夜中に何度も目が覚める50代女性の症例｜中途覚醒と自律神経の関係

https://youtube.com/shorts/_WB5fcL4NWc?feature=share 「眠ることはできるのですが、夜中に何度も目が覚めます」このようなお悩みで、八尾市にある杉本接骨鍼灸院へ来院された50代女性の症例をご紹介します。この方は、布団に入ると比較的早く眠れるものの、夜中に2回、3回と目が覚めていました。目が覚めた後、すぐに眠れる日もあれば、そのまま時計を見ながら長い時間を過ごす日もあったそうです。朝になると、眠ったはずなのに身体が重く、頭もすっきりしません。日中は眠気や ...

不眠症の鍼灸治療について

人は入眠時に深部体温がわずかに下がることで自然と眠りに就くことができます。眠くなった際に手足が温かく感じるのは、体内の余分な熱を手足の末梢血管を通じて放出しているためです。しかし、生活習慣の乱れや心身のストレスが続くと自律神経が乱れ、体温調節がうまくできなくなります。特に交感神経が優位になると血管が収縮し、血流が悪くなるため、手足への放熱が妨げられ、結果として入眠が難しくなるのです。また、内臓が冷えてしまうことで末梢血管が広がり、手足や頭に熱がこもるため、眠りが浅くなることもあります。身体の内側に過 ...

80歳からでも間に合う認知症がみるみる遠ざかる食べ方古和久朋 (著)

認知症は加齢とともにそのリスクが高まる疾患ですが、近年の研究では、適切な食事と生活習慣によってそのリスクを大幅に減らせることがわかっています。今回ご紹介する「80歳からでも間に合う認知症がみるみる遠ざかる食べ方大全」では、特に高齢者に向けた認知症予防のための具体的な方法がまとめられています。本記事では、この内容をさらに詳しく掘り下げ、科学的な知見とともに実践的なアドバイスをお届けします。認知症予防を真剣に考えている方、家族の健康を守りたい方にとって必見の内容です。認知症予防に欠かせない食事のポイン ...

普段コレをやっていない人たちが、急速に脳が衰えて認知症になる。脳の若さを保つための5つの習慣

脳の健康を維持することは、高齢化が進む現代社会においてますます重要な課題となっています。認知症やアルツハイマー病は、年齢と共にリスクが高まる疾患であり、その予防には早期からの取り組みが求められます。この記事では、90歳を超えても脳が若々しく保たれるとされる5つの具体的な習慣について解説します。これらの習慣は科学的な根拠に基づいており、日常生活に取り入れることで脳の健康を守り、充実した人生を送るための助けとなるでしょう。痛みや苦痛を日常的に味わうこと痛みがもたらす脳への恩恵痛みや苦痛は、通常避け ...

1日3分見るだけで認知症が予防できるドリル脳知覚トレーニング28問

年齢とともに脳機能が低下するのは避けられませんが、最近では認知症予防に効果的な方法が数多く研究されています。しかし、多くの人が従来のパズルや暗記ゲームに頼っているのが現状です。これらの一般的な脳トレーニングは、実際には認知症予防に対して効果が限定的であることが最新の研究で明らかになっています。そこで今回は、「1日3分見るだけで認知症が予防できるドリル脳知覚トレーニング28問」という書籍に焦点を当て、その科学的根拠や具体的な実践方法を徹底解説します。この本が提供する「有効視野トレーニング」は、簡単で ...

認知症にならない! ボケる食ボケない食脳を一気に若返らせる100のコツ白澤卓二 (著)

認知症は、人生の後半を迎える多くの人々にとって深刻な問題です。長寿が当たり前となった現代において、健康で充実した老後を過ごすためには、認知症予防が非常に重要です。本記事では、白澤卓二医師の著書『認知症にならないための100のコツ』を要約し、認知症リスクを高める食べ物や、脳を若返らせる食べ物について詳しく解説します。専門医の知見も交え、認知症予防に役立つ情報をお届けします。認知症予防の必要性と現状平均寿命と健康寿命のギャップ日本人の平均寿命は年々延び続けており、2019年のデータによると、女性は8 ...

【夜間頻尿が改善！】朝までぐっすり眠れる「飲料」5選と避けるべき飲み物

夜間頻尿に悩まされている方は少なくありません。夜中に何度も目が覚めると、質の良い睡眠が得られず、翌日の疲労感や集中力の低下を招くことになります。夜間頻尿は年齢と共に増加する傾向があり、特に中高年に多く見られる問題です。しかし、この悩みを軽減し、腎機能を守りながら朝までぐっすり眠れる方法があるのです。それが、夜間頻尿を改善するための飲み物を取り入れることです。本記事では、夜間頻尿の改善に役立つ「神飲料」5選と、逆に避けるべき飲み物について詳しく解説します。夜間頻尿を改善する5つの神飲料カフェインレ ...

もう夜中に起きない！中途覚醒を防いで、ぐっすり眠るための効果的な改善法

夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩まされている方は少なくありません。この現象は年齢とともに増加し、疲労感や日中のパフォーマンス低下を引き起こします。中途覚醒を防ぎ、質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法を詳しく解説します。また、最新の研究から得られた知見も交え、より深く問題にアプローチしていきます。誤った睡眠習慣がもたらす影響中途覚醒の背景には、誤った睡眠習慣が大きく影響しています。以下の3つの習慣が特に中途覚醒を引き起こす原因となっている可能性があります。早寝のリスク高齢者に多 ...

認知症予防の鍵は血糖値コントロール！脳を守るための効果的な食事法

認知症予防において、血糖値の急激な上昇が脳に与える影響と、それを防ぐための食事法が注目されています。本記事では、血糖値のコントロールがどのように脳の健康を守るのか、そして具体的な食事法について詳しく解説します。 1. 血糖値の急上昇が脳に与える影響血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことです。食事をすると血糖値は上昇し、特に糖質の多い食事を空腹時に摂ると急激に上がります。この急上昇が繰り返されると、AGE（最終糖化生成物）やインスリン抵抗性が発生し、脳にダメージを与えて認知症のリスクを高めます。 2. ...

効果なし？脳トレよりも筋トレを！認知症予防の新常識

認知症の予防や改善方法について、多くの人が脳トレを試みています。しかし、最新の研究と専門家の意見によると、脳トレよりも筋トレが認知症予防に効果的であることがわかってきました。この記事では、認知症予防における筋トレの重要性について詳しく解説します。 1. 認知症の原因と薬の限界認知症の主な原因とされるアミロイドベータというタンパク質。しかし、それを除去する薬が効果を示さないため、アミロイドベータが原因でない可能性が指摘されています。製薬会社もアミロイドベータをターゲットにした薬の開発を断念していま ...

良質な睡眠を取り戻す！不眠症に鍼灸が効果的な理由

1 不眠症とは？西洋医学が教える基礎知識不眠症は、十分な睡眠を取れないことで日常生活に支障をきたす状態を指します。西洋医学では、不眠症をしばしば睡眠の質または量に関する問題として捉え、原因はストレス、不安、病気、薬物の影響、環境要因など多岐にわたります。睡眠のサイクルは、脳内の様々な神経化学物質によって調節されており、これらの物質の不均衡が睡眠障害を引き起こすことがあります。西洋医学では、睡眠障害の診断には通常、患者の自己報告に加えて、ポリソムノグラフィーといった客観的な睡眠評価が行われます。治療 ...

食事が認知症予防に効果的？最新の科学的根拠とおすすめ食材

1. 食事と認知症の関連性：西洋医学の視点から近年の研究により、食事の内容が認知症の発症リスクに影響を与えることが明らかになってきました。特に、飽和脂肪酸や砂糖の過剰な摂取は、脳の血管や神経細胞に悪影響を及ぼし、認知症のリスクを高めることが示されています。一方、抗酸化物質やオメガ-3脂肪酸の摂取は、神経細胞の保護や炎症の抑制に効果があり、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。これらの事実から、食事の選択が脳の健康に密接に関連していることが分かります。 2. 認知症予防の鍵：注目の栄養素とその作用認 ...

自律神経と乱れと睡眠の質

自律神経と生活リズム、睡眠の質自律神経失調症は、継続的な疲れや、頭痛、消化不調、動悸、睡眠の問題、筋肉の痛み、情緒の不安定さといった多様な症状が現れます。ストレスや他の精神的な要因が関与する場合もあり、うつ病などの心の健康問題のサインである可能性も考慮し、早期の対応や治療を強く推奨します。日常生活に影響が出ていなくとも、不調を感じた際は専門医にご相談ください。自律神経は、主に2つの部分で構成されています。一つは「交感神経」として知られ、活動的な時期に優勢となる神経です。もう一つは「副交感神経」として ...

認知症になりやすい生活をしていませんか？

認知症とは何か？認知症とは、脳の神経細胞の損傷や死により引き起こされる症状群のことを指します。主な症状として、記憶障害、判断力の低下、日常生活動作の困難などがあります。これは、脳の機能が継続的に低下することにより生じるものです。アルツハイマー病や脳血管性認知症など、さまざまな原因が考えられます。近年の研究により、認知症の発症は遺伝や生活習慣、環境的要因などが複雑に絡み合っていることが示唆されています。予防と治療の一致認知症の予防と治療は密接に関連しています。科学的な根拠に基づくと、健康な生活習慣 ...

眼精疲労とは？女性に多い症状を知っておこう

近年、スマートフォンやパソコンの使用時間が増え、多くの女性が眼精疲労を経験しています。目の疲れやドライアイ、ピントの合わせにくさなど、日常的に感じるこれらの症状は、放置すると更なる健康問題を引き起こす可能性があります。特に女性は、ホルモンのバランスや生理的な変化によって、眼精疲労の症状が強く出ることがあります。このブログでは、そんな女性たちのための、眼精疲労の東洋医学的な解決方法と、健康な目をサポートする食事について詳しく解説します。 1. 眼精疲労とは？眼精疲労は、長時間の読書やスマートフォン、 ...

仕事の多忙で睡眠不足、女性ホルモンの分泌への影響は？

睡眠の質が低下すると、女性ホルモンの分泌が乱れる可能性が高まります。また、このホルモンのバランスの不調は不眠の要因ともなり得るのです。さて、女性ホルモンが体内でどこから放出されるのか、ご存知でしょうか？それは、「卵巣」です。エストロゲンとプロゲステロン我々の体内には100種類以上のホルモンが存在しており、その中で卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロンは、特に「女性ホルモン」として知られています。理想としては、卵巣が活発に動いてくれると、女性ホルモンの分泌も盛んになるのですが…実は、この ...

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