1分でサクッと健康チェック🧠
12月1日は「映画の日」。
映画のように心が動く夜を過ごすのも素敵ですが、夜更かしが続くと代謝が落ち、体重が増えやすくなることをご存じですか？
実は、睡眠は“最高のダイエット時間”なんです。
◎ 夜更かしが太りやすい理由
寝不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、
逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加します。
つまり、夜更かしは“深夜の食欲スイッチ”を押してしまう状態。
ついお菓子や炭水化物が食べたくなるのは、脳がエネルギー不足を感じているからなんです。
◎ 眠る前の3つのルーティンで代謝アップ
1）画面オフタイムを作る
スマホやパソコンの光は脳を興奮させ、眠りの質を下げます。
寝る30分前は照明を落とし、リラックスモードに。
2）体を温めて“おやすみモード”に
ぬるめのお風呂に10分浸かると、深部体温がゆるやかに下がり、眠りが深くなります。
温かい白湯を少し飲むのもおすすめです。
3）寝る前ストレッチで心をゆるめる
首や肩をゆっくり回すだけでも副交感神経が働き、
体も心も「休息のスイッチ」に切り替わります。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や肌の修復が行われます。
つまり、質の良い眠りは“美と代謝のゴールデンタイム”☆
夜更かしを減らし、眠りを整えることこそが、
翌日のあなたをいちばんキレイにしてくれます。
🏥 杉本接骨鍼灸院
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