まず確認：危険な息苦しさのサイン

息苦しさは、ときに緊急性の高い病気（心筋梗塞、肺塞栓、重い喘息発作など）でも起こります。次のような場合は、整体や鍼灸の前に医療機関の受診を優先してください。

• 急に強い胸痛・冷汗・吐き気を伴う
• 安静にしても息が苦しく、会話が難しい
• 唇が紫になる、意識が遠のく
• 高熱、血痰、片脚の腫れ・痛みがある
• 持病（心臓・肺）や妊娠、血栓リスクがある

ここから先は、検査で大きな異常が見つからない、または「ストレスと言われた」「自律神経かも」と言われるタイプの息苦しさを中心に扱います。

息苦しさと自律神経：何が起きている？

自律神経は、呼吸・心拍・血管・消化などを無意識に調整しています。ストレスや睡眠不足、過労、姿勢不良などが続くと、交感神経が優位になりやすく、

• 呼吸が浅く速くなる（胸式・上部胸郭優位）
• 首・胸・肋骨まわりの筋肉が固まる
• 「息が入らない」感覚が強くなる
• 不安が増えてさらに呼吸が乱れる

という悪循環が起きやすくなります。これが、いわゆる過換気（過呼吸）や“機能性の息苦しさ”の土台になることがあります。

整体・鍼灸が狙うポイント（当院の考え方）

杉本接骨鍼灸院では、息苦しさに対して次の3点を大切にします。

1）呼吸の土台（姿勢・胸郭・横隔膜）を整える

猫背や巻き肩、首の前方位は、胸郭の動きを小さくして呼吸を浅くしやすい状態です。整体では、胸郭（肋骨）・背中・首肩の緊張をゆるめ、呼吸が入りやすい姿勢へ導きます。

2）自律神経の“ブレーキ”（副交感神経）を働かせる

鍼灸は、痛みの軽減だけでなく、心拍変動（HRV）などの指標で副交感神経活動の増加が示唆される研究があり、自律神経バランスに働きかける可能性が報告されています。

3）不安—呼吸の悪循環を切る

息苦しさは「苦しい→不安→さらに呼吸が乱れる」というループに入りやすい症状です。身体側（筋緊張・姿勢）と神経側（自律神経）の両面から介入し、“呼吸が整う成功体験”を積み上げることが重要です。

科学的根拠：鍼灸が息苦しさに役立つ可能性

過換気（過呼吸）症候群への研究

過換気症候群（HVS）を対象にしたパイロットのランダム化クロスオーバー試験では、鍼治療が不安や症状の重さの軽減に役立つ可能性が示唆されています（ただし小規模で、今後の大規模研究が必要とされています）。

自律神経（副交感神経）への作用を示す研究

鍼刺激がHRVなどを通じて副交感神経トーンを高める可能性を示した系統的レビュー／メタ解析もあり、「身体が緊張から抜けやすい」方向へ働くことが期待されます（研究の質やばらつきがあるため、解釈は慎重に）。

呼吸困難（疾患由来）に対するエビデンス

慢性心不全やCOPDなどの疾患に伴う呼吸困難に対しても、鍼治療が症状（息切れ）を助け得るとするレビュー／メタ解析報告があります。ただし、これらは病気そのものの治療ではなく症状緩和の可能性であり、医療との併用が基本です。

当院での進め方（例）

1. 聞き取り：いつ・どんな場面で息苦しいか（緊張時／夜間／運動時など）、既往歴、検査歴
2. 体の評価：姿勢、首肩・肋骨の動き、呼吸パターン（胸式優位、吸気の浅さなど）
3. 施術：整体で胸郭と頸肩の緊張を調整＋鍼灸で自律神経と呼吸の落ち着きをサポート
4. セルフケア：短時間でできる呼吸・胸郭ストレッチ、生活リズムの整え方

「息が入りやすくなった」「胸の詰まり感が軽い」などの変化を確認しながら、無理なく回復の道筋を作ります。

自宅でできる簡単セルフケア（まずは1日2分）

• 肩をすくめて脱力：肩をギューッと上げて3秒→ストンと落とす（5回）
• 胸郭ほぐし：両手を肋骨に当て、息を吐くときに肋骨が内側へ戻るのを感じる（30秒）
• 呼吸は“吐く”を長めに：吸うより吐くを長く（例：吸う3秒／吐く6秒）※苦しくならない範囲で

ポイントは「頑張って深呼吸」ではなく、吐いて緩めること。これが自律神経のブレーキを入れやすくします。

まとめ：息苦しさは“体と神経の連携”で変わる

検査で大きな異常がない息苦しさは、姿勢・筋緊張・自律神経・不安が絡み合って続くことがあります。整体で呼吸の器（胸郭・姿勢）を整え、鍼灸で自律神経のバランスを支えることで、呼吸が楽になる可能性があります。

つらさを我慢し続けるほど、呼吸は“浅く・速く”固定されがちです。早めにケアして、悪循環を断ち切りましょう。