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「寝つきは悪くないのに、なぜか毎晩2時や3時に目が覚める」「一度起きると眠れない」。40代以降の女性から多い相談のひとつが、夜中に目が覚める睡眠の変化です。
背景には、女性ホルモン、自律神経、血糖値、ストレス、栄養不足、東洋医学でいう体質の変化などが関係します。
夜中に目が覚めるのは異常なのか
人は睡眠中に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。一瞬目が覚めること自体は珍しくありません。問題は、再び眠れない、朝まで何度も起きる、疲れが残る状態です。
40代女性に睡眠トラブルが増える理由
40代以降はエストロゲンとプロゲステロンがゆらぎ、体温調節、自律神経、メンタルに影響します。汗、動悸、夢が多い、途中で目が覚めるなどが起こりやすくなります。
原因① 自律神経が夜も緊張している
本来、夜は副交感神経が優位になり体が回復モードに入ります。しかしストレスやスマホ、仕事の緊張が続くと、交感神経が高ぶったままで眠りが浅くなります。
原因② 血糖値の乱高下
夕食が遅い、炭水化物だけ、甘いものやお酒を寝る前に摂る習慣があると、夜中に血糖値が下がりやすくなります。体は血糖値を上げようとして目が覚めることがあります。
原因③ 鉄不足・マグネシウム不足
鉄は神経伝達物質の合成にも関わり、マグネシウムは筋肉のリラックスや神経の安定に欠かせません。不足すると眠りが浅い、足がつる、夢が多いなどが起こりやすくなります。
原因④ ストレスホルモン
ストレスが続くとコルチゾールが高くなりやすくなります。本来は夜に下がるべきコルチゾールが高いままだと、眠りが浅くなります。
東洋医学でみる睡眠の乱れ
- 血虚：眠りが浅い、夢が多い
- 腎虚：夜間トイレ、疲れやすい
- 肝鬱：ストレス、イライラ、ため息
夜中に目が覚める方のセルフケア
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 夕食は寝る3時間前までに
- 深呼吸を5回する
- 湯船に10分つかる
- 夜のカフェインを控える
おすすめの栄養習慣
たんぱく質、鉄、マグネシウム、ビタミンB群を意識しましょう。睡眠の質は、神経を安定させる栄養とも深く関係しています。
まとめ
40代女性が夜中に目が覚める背景には、更年期、自律神経、血糖値、栄養不足、ストレスなどが関係します。年齢のせいと決めつけず、体の内側から整えることが大切です。
杉本接骨鍼灸院
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