「毎日ちゃんと寝ているはずなのに、朝から疲れています。」
このようなお悩みで、八尾市にある杉本接骨鍼灸院へ来院された42歳女性の症例をご紹介します。
この方は10年以上前から、朝起きても疲れが取れず、目覚ましが鳴ってもすぐに起き上がれない状態が続いていました。
仕事へ行く準備だけで精一杯になり、休日も昼頃まで横になっていることが多かったそうです。
病院で血液検査を受けても大きな異常は見つからず、「疲れがたまっているのでしょう」と言われることが多かったそうです。
しかし、ご本人としては「こんな疲れ方は普通じゃない」と感じていました。
疲労感は単純な寝不足だけでは説明できないことがあります。睡眠の質、呼吸、栄養状態、筋肉の緊張、自律神経の働き、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が重なっている場合もあります。
今回も、疲れているという結果だけを見るのではなく、「なぜ身体が休めていないのか」を一つずつ確認しました。
朝起きても疲れが取れなかった原因
カウンセリングでは、仕事と家事を両立しながら毎日忙しく過ごしていることが分かりました。
寝る時間は比較的確保できていましたが、夜中に何度か目が覚めることがあり、朝は熟睡した感じがありません。
身体を確認すると、首から背中にかけて筋肉の緊張が強く、肩甲骨の動きも小さくなっていました。呼吸は浅く、胸より肩が大きく動く呼吸になっていました。
また、姿勢のバランスが崩れ、骨盤や背骨の動きも十分ではありませんでした。長時間のデスクワークによって同じ姿勢が続くことも多く、身体全体が休みにくい状態になっていたと考えられました。
さらに食事内容を伺うと、朝食を抜く日が多く、昼食も短時間で済ませることが多かったそうです。疲れているから食べられない、食べないからさらに疲れやすいという流れになっていました。
今回の症例では、睡眠だけではなく、呼吸、姿勢、筋肉の緊張、生活リズム、栄養状態が重なって、朝まで疲労が残っていると考えました。
疲労感と一緒に出ていた症状
朝の疲れ以外にも、次のようなお悩みがありました。
- 朝起きるまでに何度も目覚ましを止める
- 午前中は頭がぼんやりする
- 肩こりと首こりが慢性的に続く
- 夕方になると集中力が切れる
- 冷えを感じやすい
- 休日も寝ても疲れが取れない
- 軽い運動でも疲れやすい
- イライラしやすくなった
慢性的な疲労感には、睡眠不足だけではなく、貧血、甲状腺疾患、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、更年期、精神的ストレスなどが関係している場合があります。
強い体重減少、発熱、息切れ、胸の痛み、動悸などを伴う場合には、医療機関で詳しい検査が必要になることもあります。
そのまま放置するとどうなる？
疲れを感じながら無理を続けると、身体を動かす機会が減り、筋力や体力が落ちやすくなります。
また、「疲れているから運動できない」「運動しないからさらに疲れやすい」という悪循環に入ることがあります。
仕事の効率が落ちたり、趣味を楽しめなくなったり、人と会う機会が減ったりと、生活全体へ影響することも少なくありません。
疲れを感じること自体は身体からのサインです。そのサインを長期間我慢するのではなく、背景に何があるのかを確認することが大切です。
朝の疲れが気になる方へおすすめのセルフケア
セルフケア1 朝の光を浴びる
起床後はカーテンを開け、自然光を浴びるようにしてください。朝の光は体内時計を整えるきっかけになります。休日も起床時間を大きく変えないことがポイントです。
セルフケア2 軽く身体を動かす
朝から激しい運動をする必要はありません。肩を回す、背伸びをする、5分ほど歩くなど、軽い運動から始めます。身体が温まり、血流や呼吸も整いやすくなります。
セルフケア3 朝食を抜かない
食欲がない場合でも、味噌汁やヨーグルト、卵、納豆など、たんぱく質を含む軽い食事から始めてみてください。エネルギー不足が続くと、疲れが抜けにくくなることがあります。
当院で大切にしている考え方
杉本接骨鍼灸院では、「疲れているから疲れている」とは考えません。
まず、睡眠時間だけでなく、途中で目が覚めないか、仕事の内容、食事、運動習慣、ストレス、更年期症状なども確認します。
身体では、首や肩だけでなく、背中、骨盤、股関節、足元まで確認し、呼吸の深さや身体の動きも評価します。
今回の方は、首や肩だけではなく、背中から腰にかけての動きが少なく、胸郭も硬くなっていました。そのため、鍼では筋肉の緊張を確認しながら刺激量を調整し、整体では胸郭や骨盤の動きが出やすくなるよう施術を行いました。
施術だけで終わるのではなく、ご自宅でできる呼吸やストレッチ、睡眠環境の見直しも一緒にお伝えしました。
ただし、慢性的な疲労感の背景には内科的な病気が隠れていることもあります。当院では必要に応じて医療機関での検査をおすすめすることもあります。
まとめ
朝起きても疲れが取れない状態が長く続く場合は、「年齢だから」「体質だから」と決めつける必要はありません。
今回の42歳女性では、睡眠だけではなく、呼吸、姿勢、筋肉の緊張、生活リズム、栄養状態など、複数の要因が重なっていました。
疲れの原因は一人ひとり違います。睡眠時間だけを増やしても十分でない場合もあります。
疲れが続いている方は、身体全体を見直してみることも大切です。
杉本接骨鍼灸院では、お一人おひとりの生活背景や身体の状態を確認しながら原因を一緒に考えています。気になる方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
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院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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