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生理周期関連 栄養

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ 20選(1〜10) 「産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上など」

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骨盤底筋を鍛えるエクササイズは、

産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上など

役立ちます。以下に20種類のエクササイズを紹介します。

これらの運動を行う前に、専門家の指導を受けることが望ましいです。

1 ケーゲル運動:

骨盤底筋を数秒間締めてからリラックスします。

2 ブリッジ:

背中を床につけた状態から、臀部を持ち上げて下ろします。

3 スクワット:

膝が足の先を超えないように注意しながら深くスクワットします。

4 バードドッグ

手と膝をついた状態で、反対の腕と足を伸ばします。

5 バタフライストレッチ:

った状態で足の裏を合わせ、膝をゆっくり外側に倒します。

6 レッグリフト

仰向けになり、片足ずつ交互に持ち上げます。

7 デッドバグ

仰向けになり、両手足を空中に上げ、交互に反対の手足を下ろします。

8 ウォールスクワット

壁に背をつけてスクワットの姿勢を保持します。

9 ジャンプスクワット

スクワットからジャンプして着地します。

10 プランク

腕立て伏せの姿勢で、体を一直線に保ちます。

20 サイドプランク:

体を横向きにし、片腕で体を支えます。

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  • この記事を書いた人

杉本敏男

大阪八尾市でダイエットと腰痛を栄養で解消する整体院を経営しています。身体だけでなく精神的な痛みや疲れも栄養を変えれば大抵は改善してしまいます。もしあなたがどこへ行ってもよくならない、痛みを抱えておられるのであれば当院へ一度、お越しください。