低血圧で朝がツライ…そんなあなたへ

「朝起きるのがしんどい…」「立ちくらみやめまいが気になる…」「日中もなんだかダルい…」
そんな悩みを抱えていませんか？

特に女性は低血圧になりやすく、 血流が悪くなることで冷えやむくみ、集中力の低下 なども引き起こします。
放っておくと、代謝が落ちて太りやすくなったり、肌のターンオーバーが乱れたりすることも…。

でも大丈夫！
低血圧の原因を知り、 適切な栄養素を摂取すれば、朝からスッキリ元気な毎日 を手に入れることができます。
今回は 低血圧対策におすすめのサプリや食事で補うべき栄養素 について詳しく解説します。

低血圧の原因とは？意外と知らない落とし穴

低血圧には 「本態性低血圧」「起立性低血圧」「二次性低血圧」 の3種類があります。

✅ 本態性低血圧 ：遺伝的な影響が大きく、慢性的に血圧が低い状態
✅ 起立性低血圧 ：急に立ち上がると血圧が下がり、めまいやふらつきを感じる
✅ 二次性低血圧 ：栄養不足や病気が原因で起こる低血圧

特に 女性は筋肉量が少なく、ホルモンの影響で血圧が下がりやすい 傾向があります。
さらに ダイエットで栄養が不足 すると、低血圧のリスクが高まります。

では、どうすれば低血圧を改善できるのでしょうか？
重要なのは、適切な栄養素をしっかり摂ること！
そこで、 低血圧の女性におすすめのサプリと栄養素 を紹介します。

【低血圧対策におすすめの栄養素とサプリ】

① 鉄分（ヘム鉄）

低血圧の女性の多くが 鉄分不足 になっています。
鉄分が不足すると 酸素を運ぶ赤血球が作れず、めまいや倦怠感 を感じやすくなります。

特に 吸収率が高い「ヘム鉄」 を摂るのがポイント！
▶ おすすめサプリ：「ヘム鉄＋ビタミンC」配合のもの

🔹 ヘム鉄の効果
✔ 血流を促し、冷えやむくみの改善
✔ 立ちくらみやふらつきを防ぐ
✔ 肌の血色が良くなり、美肌効果も期待

「朝からスッキリ目覚めたい！」 という方は、鉄分補給を習慣にしましょう。

② ビタミンB群（特にB12）

ビタミンB群は エネルギー代謝や自律神経の調整 に関わります。
中でも ビタミンB12は血圧を正常に保つ働き があり、低血圧の女性に特におすすめです。

▶ おすすめサプリ：「ビタミンBコンプレックス」

🔹 ビタミンB群の効果
✔ 自律神経を整え、低血圧を改善
✔ 疲れにくい体づくり
✔ 代謝を上げ、ダイエットにも◎

「疲れが取れない…」という方は、ビタミンB群の摂取を意識！

③ 塩化ナトリウム（塩分）

「塩分の摂りすぎは良くない」と思われがちですが、 低血圧の人は適度な塩分補給が必要 です。
塩分が不足すると 血圧がさらに下がり、倦怠感やめまい を感じやすくなります。

▶ おすすめサプリ：「海塩ミネラル」や「電解質パウダー」

🔹 塩分補給のポイント
✔ 朝起きたらコップ1杯の塩水で血圧を安定
✔ 「天然塩」を選ぶことで、ミネラルもしっかり補給
✔ むくみを気にする人はカリウムもバランスよく摂る

「朝のだるさをスッキリ解消したい！」なら、塩分を意識しましょう。

④ コエンザイムQ10（CoQ10）

CoQ10は 細胞のエネルギー産生をサポートする栄養素 で、 心臓のポンプ機能を強化し、血流を改善 する効果があります。
心臓の働きを助けることで、 血圧の安定や低血圧の症状改善 に役立ちます。

▶ おすすめサプリ：「CoQ10（還元型）」

🔹 CoQ10の効果
✔ 血流を改善し、低血圧による疲れを解消
✔ 代謝をアップし、エネルギー不足を防ぐ
✔ 抗酸化作用で アンチエイジング効果 も！

「低血圧で疲れやすい…」なら、CoQ10をプラス！

【低血圧を改善する生活習慣】

✅ 朝起きたらコップ1杯の水＋塩を少し
✅ 食事はバランスよく、特にたんぱく質を意識
✅ 適度な運動（スクワットやストレッチがおすすめ）
✅ ぬるめのお風呂で血流を促す
✅ 寝る前に「足を心臓より高くするポーズ」で血流UP

「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、 継続することで低血圧による不調が改善 します！

【まとめ】低血圧対策はサプリ＋生活習慣でスッキリ元気に！

💡 おすすめサプリまとめ
✔ 鉄分（ヘム鉄） …貧血予防＆血流改善
✔ ビタミンB群 …自律神経を整え、エネルギーUP
✔ 塩分（ナトリウム） …朝のだるさ＆めまい対策
✔ コエンザイムQ10 …血流改善＆疲れ対策

朝スッキリ目覚めたい！低血圧による不調をなくしたい！
そんな方は 自分に合ったサプリを取り入れて、健康的な毎日 を手に入れましょう✨