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栄養

家族の食事と別メニューは作れない…それ、本当に必要ですか?

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「家族のご飯を作るから、自分だけのダイエットメニューなんて無理」
こう思ってダイエットを諦めてしまう方は少なくありません。
しかし、この考え方には大きな誤解があります。ダイエット成功=別メニューではないのです。


別メニューを作らなくても痩せられる理由

ダイエットで必要なのは「全く違う特別な食事」ではなく、普段の食事の中での選び方や量の調整です。
たとえば家族と同じメニューでも、

  • ご飯の量を少し減らす
  • 揚げ物よりも焼き・蒸し調理を選ぶ
  • 野菜や汁物から食べ始める
    といった工夫だけで、摂取カロリーや血糖値の上昇を抑えることができます。

家族も健康になれるメニューこそ理想

家族の食事と自分の食事を完全に分ける必要はありません。
むしろ、家族も一緒に健康的な食事を取れるようにする方が、長期的には負担が少なくなります。
例えば、揚げ物をオーブン調理に変えたり、白米を雑穀米にしたり、塩分を控えめにしたり…。
こうした変化は家族の健康にも直結します。


「自分だけ別」では続かない

毎回自分だけ別メニューを作るのは、時間も手間もかかり、精神的な孤独感も生まれます。
一方で、同じ料理を“食べ方”で調整する方法なら、心理的なストレスも少なく、継続が容易です。
ダイエットは、長く続けられる方法を見つけることが成功の鍵です。


実際にできる簡単な工夫例

  • ご飯をお茶碗小盛りにする(計量カップで100g程度)
  • 味付けを薄めにして、醤油やソースは後がけにする
  • 肉は脂身をカットして調理
  • 揚げ物は週1回程度にして、それ以外は焼き・蒸し料理
  • 調味料に砂糖を使う量を半分にする

こうした小さな積み重ねが、体脂肪の減少につながります。


家族を巻き込むと成功率が上がる

家族に「私だけダイエットしている」と思わせるより、「みんなで健康的な食生活を目指す」方が協力も得やすくなります。
健康診断の数値改善や体調の変化を共有すると、家族も一緒に意識が高まり、ダイエットのモチベーションが維持しやすくなります。


「別メニューが必要」という思い込みを手放そう

ダイエットは、特別な料理を作ることよりも、日常の中での選択と工夫が大事です。
家族と同じ食事でも、やり方次第で十分に結果を出すことは可能です。
むしろ、家族と同じメニューで痩せられる方法こそ、リバウンドしにくい本物の生活習慣になります。


当院なら、この言い訳を消すサポートができます

杉本接骨鍼灸院では、「家族と同じメニューでも痩せられる食事法」を一緒に考えます。

  • 家族の食事にそのまま取り入れられる調理アレンジ
  • 食べ方・順番の工夫で太りにくくする方法
  • 栄養バランスを崩さずカロリーを抑えるテクニック
  • 家族と一緒に取り組める健康習慣づくり

「別メニューを作らなきゃ無理」という思い込みを外し、日常の中で無理なく痩せられる仕組みを提案します。
家族との食卓を楽しみながら、理想の体を目指しましょう。

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  • この記事を書いた人

杉本敏男

大阪八尾市でダイエットと腰痛を栄養で解消する整体院を経営しています。身体だけでなく精神的な痛みや疲れも栄養を変えれば大抵は改善してしまいます。もしあなたがどこへ行ってもよくならない、痛みを抱えておられるのであれば当院へ一度、お越しください。