「3日やっても体重が減らない」
「1週間続けても見た目が変わらない」
「思ったより結果が出るのが遅い」
こう感じて、モチベーションが下がった経験はありませんか？
実は、この“すぐに結果を求める”考え方こそが、ダイエットを途中でやめてしまう大きな原因です。
体はそんなに早く変わらない
脂肪は1kgあたり約7,200kcalあります。
仮に1日500kcalのカロリー赤字を作っても、脂肪1kg減らすのに約2週間かかります。
さらに筋肉量の変化や見た目の引き締まりは、食事と運動の継続で2〜3か月後に現れることも珍しくありません。
「結果が遅い」のではなく、「体の変化には時間がかかる」が本当です。
早く痩せようとすると失敗する理由
短期間で劇的な結果を出そうとすると、極端な食事制限や過剰な運動になりがちです。
それは以下のリスクを伴います。
- 栄養不足による体調不良
- 筋肉量の減少で代謝が落ちる
- リバウンドしやすくなる
短期集中ダイエットの多くは、「一時的に減った体重」を見るだけで、その後の維持ができないケースがほとんどです。
ダイエットは“貯金型”
体重や見た目の変化は、毎日の積み重ねが一定のラインを超えたときに一気に現れます。
これは、氷が0℃を超えた瞬間に水になるように、変化は見えないところで少しずつ進んでいるからです。
だからこそ、最初の1〜2か月は「種まき期間」と考えて、目に見える結果がなくても淡々と続けることが大切です。
“結果”の見方を変える
体重計の数字だけが成果ではありません。
- 着ていた服がゆるくなった
- 疲れにくくなった
- 肌や髪の調子が良くなった
- 体力がついて階段がラクになった
こうした“小さな変化”も立派な結果です。
数字以外の成果を記録することで、継続のモチベーションが保ちやすくなります。
続けられる人の共通点
ダイエットに成功する人は、最初から結果を急がず、「今日も予定通りできた」という行動そのものを成果と捉えます。
行動を褒め、習慣化を優先することで、結果は自然についてきます。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、「すぐに結果が出ない」と焦ってしまう方に、結果を待てる仕組み作りをサポートします。
- 数字以外の変化を見つける進捗管理法
- 短期と長期の目標設定でモチベーション維持
- 無理のない食事・運動習慣の継続サポート
焦りを手放し、淡々と続けられる自分に変われば、確実に体は応えてくれます。
その変化を一緒に実感しましょう。
