「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠

10月9日は「塾の日」。受験勉強や資格試験、仕事での集中作業など、頭をフル回転させる人が増える季節です。 しかし「集中力が続かない」「頭がボーッとする」「夜になると甘いものが欲しくなる」…そんな経験はありませんか？ その原因のひとつが、**脳の栄養不足**かもしれません。

脳は“ブドウ糖と酸素”が主な燃料

脳は体重の約2％の大きさなのに、全体のエネルギーの約20％を消費します。 主な燃料はブドウ糖。ところが、菓子や甘い飲料で急に補うと血糖値が乱高下し、かえって眠気や集中力低下の原因に。

集中力を支える3大栄養素

1. DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）

青魚（サバ・イワシ・サンマなど）に多く含まれ、脳細胞の膜を柔軟に保つ役割があります。 記憶力や情報処理スピードの維持に重要で、週2〜3回の魚料理がおすすめ。

2. ビタミンB群

特にB1は「疲れた脳を回復するビタミン」。 豚肉・玄米・大豆・ナッツ類に多く、糖質から効率的にエネルギーを作り出します。 B6やB12も神経伝達を助け、ストレスによる神経疲労をやわらげます。

3. レシチン（リン脂質）

卵黄・大豆に多く、脳内の神経伝達物質アセチルコリンの材料。 記憶や学習に不可欠で、朝食にゆで卵や納豆をプラスするのが効果的。

頭を使う日こそ「血流」がカギ

いくら栄養をとっても、脳に酸素と栄養を運ぶ血流が悪ければ働きません。 首や肩のこり、冷えは血流低下のサイン。 鍼灸で自律神経を整え、脳への酸素供給をスムーズにすることで、集中力の持続をサポートできます。

仕事・勉強の合間にできるセルフケア

• 1時間に1回は席を立ち、肩を回して深呼吸
• 耳の周りを軽くマッサージして血流アップ
• 温かい飲み物をゆっくり飲み、脳をクールダウン

まとめ

勉強やデスクワークが続く季節こそ、**DHA・EPA・ビタミンB群・レシチン**を意識的に摂取し、 こまめな血流ケアを取り入れましょう。 「最近集中力が落ちた」「首や肩が重い」と感じる方は、杉本接骨鍼灸院の鍼灸ケアで 自律神経と血流を整えることが効果的です。

ご相談はお電話 072-943-6521 または 公式サイト からどうぞ。

院情報

杉本接骨鍼灸院
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