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10月27日は「読書の日」。秋の夜長に本を読む時間を楽しむ方も多いのではないでしょうか。 しかし「本を読んでも集中が続かない」「すぐに眠くなる」と感じる人が少なくありません。 実は栄養バランスと血流が、集中力に大きく影響しています。
集中力が途切れやすい原因
集中が切れる大きな理由は、脳のエネルギー不足と血流低下です。 朝昼の食事が炭水化物中心で、たんぱく質やビタミンが不足すると脳の神経伝達がうまくいかず、眠気やだるさが起こりやすくなります。 また冷えや肩こりで首まわりの血流が滞ると、脳への酸素供給が下がり集中力が下がります。
集中力をサポートする栄養のポイント
1. 朝はたんぱく質をしっかり
卵・納豆・ギリシャヨーグルトなどは、脳の神経伝達物質ドーパミンやセロトニンの材料となります。 朝食に加えるだけで脳の回転がスムーズに。
2. オメガ3脂肪酸で脳を活性化
青魚（サバ・イワシ）やアマニ油に含まれるEPA・DHAは脳の神経細胞を柔軟に保ち、集中力や記憶力をアップします。 週2回の魚料理や、サラダにアマニ油をひと回しがおすすめ。
3. ビタミンB群と鉄でエネルギー代謝を助ける
玄米・豚肉・ほうれん草・レバーなどは、糖質から効率的にエネルギーを作り出すビタミンB群と鉄を豊富に含みます。 貧血や疲労感を防ぐことで、長時間の読書でも疲れにくくなります。
間食で頭をリフレッシュ
集中が切れたときは、チョコレートよりもナッツやドライフルーツ、無糖ヨーグルトなどを。 ゆるやかに血糖値を上げてくれるため、眠気を防ぎつつ脳のエネルギー補給ができます。
血流を良くするセルフケア
読書中は首や肩が固まりやすく、脳の血流が下がる原因になります。 1時間に1度は立ち上がり、肩を回したり首筋をやさしくストレッチしましょう。 手の合谷（ごうこく）や足首の三陰交（さんいんこう）を30秒ずつ押すのも効果的です。
杉本接骨鍼灸院のサポート
当院では鍼灸により自律神経の調整と首肩の血流改善を行い、頭のだるさ・集中力低下・目の疲れなどを根本からケアします。 読書やデスクワークの疲れが続く方は、早めの施術で秋の読書タイムを快適に。
まとめ
集中力を維持するには、たんぱく質・オメガ3脂肪酸・ビタミンB群・鉄を意識した食事と、首肩の血流ケアが大切です。 栄養と鍼灸を組み合わせて「読書の秋」を頭も体も軽く楽しみましょう。
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院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://yao-diet.com/
