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10月31日はハロウィン。お菓子を楽しむ日ですが、砂糖の多いお菓子を一度に食べると血糖値が急上昇し、体にさまざまな悪影響を与えることをご存じですか？ 肥満や糖尿病だけでなく、疲労感や肌荒れ、自律神経の乱れにもつながります。
血糖値スパイクとは？
甘いお菓子や砂糖入りドリンクを一気に食べると、血糖値が急上昇（＝血糖値スパイク）します。 その後、インスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下。これが眠気・だるさ・集中力低下を招く原因です。
血糖値スパイクが引き起こす不調
- インスリン過剰分泌による肥満・内臓脂肪の増加
- 肌の糖化によるシミ・シワ・たるみ
- 自律神経の乱れによる頭痛・イライラ・不眠
- 血管ダメージによる動脈硬化や糖尿病リスク
ハロウィンでも血糖値を守る3つの工夫
1. お菓子を食べる順番を工夫
野菜やナッツなど食物繊維が豊富なものを先に食べると、糖の吸収がゆるやかになり血糖値の上昇を抑えます。
2. 甘い飲み物を控える
ジュースや甘いカフェドリンクは血糖値を一気に上げます。ハーブティーや無糖の炭酸水に置き換えましょう。
3. 食後の軽い運動
食後15分の散歩や階段の上り下りは、ブドウ糖を筋肉が利用しやすくし、血糖値を下げる効果があります。
鍼灸でできるサポート
鍼灸は自律神経を整え、血流を改善することで血糖コントロールやストレス軽減を助けます。 食べ過ぎによる胃腸の疲れ、甘いものによる肌荒れにもアプローチできます。
まとめ
ハロウィンのお菓子は楽しみながらも、食べる順番や量、そして食後の軽い運動を意識することで血糖値の急上昇を防げます。 甘いものを食べた後のだるさや不調が続く場合は、自律神経のケアも大切。早めに専門家へご相談ください。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
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