杉本敏男

食生活が私たちの身体と精神に与える影響は想像以上に大きいものです。 近年、精神科医や栄養士、研究者たちが注目しているのが、食事とメンタルヘルスの関係です。食べ物が脳の働きや精神状態にどのように影響を与えるのか、そのメカニズムが明らかになるにつれ、適切な食事法を通じてメンタルヘルスを改善することが可能であるとされています。 この記事では、「脳の不調を治す食べ方」という書籍をベースに、科学的根拠に基づいたメンタルヘルスに効く最新の食事法について詳しく解説します。 腸と脳の密接な関係：腸内環境が精神状態を左右す ...

現代社会において、私たちは多くの健康リスクに晒されています。肥満やメタボリックシンドローム、糖尿病といった生活習慣病が増加し、ストレスや不規則な生活習慣が健康に悪影響を及ぼしています。 そんな中で、医学博士・石原結實先生が提案する『「空腹で歩く」と病気にならない』は、シンプルで実践しやすい健康法を提示しています。 このブログでは、空腹時のウォーキングがいかにして免疫力を高め、さまざまな病気の予防につながるのか、その科学的背景とともに解説していきます。 人間の免疫力と空腹の関係 健康を維持するために、強力な ...

尿酸値が7mg/dlを超えると、「痛風」という言葉が頭に浮かぶかもしれません。 しかし、それだけでは済まない深刻なリスクが存在します。高尿酸血症は、痛風の発症だけでなく、動脈硬化、心血管疾患、脳卒中、さらには慢性腎臓病など、生命を脅かす病気の原因となり得るのです。 本記事では、尿酸値と健康リスクの詳細な関係、そしてその対策について、最新の研究を踏まえながら詳しく解説します。 尿酸値が高いと何が問題か？ 高尿酸血症は、痛風の直接的な原因として知られていますが、それ以上に見逃せないのは、その無症状のまま進行す ...

日本で使用が認められているが、海外で禁止されている食品添加物 日本の食品業界では、多くの添加物が使用されていますが、その中でも特に海外で禁止されているものには注意が必要です。以下に、日本で使用が認められているが、海外では禁止または厳しく規制されている9つの添加物について詳しく説明します。 1. 臭素酸カリウム 使用目的: パンの膨らみを良くし、食感を向上させるために使用される臭素酸カリウムは、パンの製造工程で重要な役割を果たしています。しかし、その安全性には疑問が残ります。 リスク: 1982年の動物実験 ...

私たちの日常生活には、手軽で安価な食品や飲料が溢れています。 特に飲食店やスーパー、コンビニなどで目にする激安商品は、消費者にとって魅力的な選択肢です。しかし、その安さの背景には、私たちの健康を脅かす隠れた危険が潜んでいることをご存知でしょうか？ この記事では、激安コーヒー、アルコール、輸入柑橘類に含まれる有害物質や低品質な原材料が、どのように私たちの健康に悪影響を及ぼすのかを詳細に解説します。そして、健康的な生活を維持するために積極的に取り入れるべき食材についても紹介します。 日々の食生活で健康を守るた ...

スマートフォンは、現代人にとって日常生活に欠かせないツールとなっています。私たちは、日々の連絡手段や情報収集、娯楽、さらには仕事にもスマホを利用しており、その利便性は計り知れません。 しかし、その一方で、スマホ依存による脳への負担が問題視され始めています。 ベストセラー『スマホ脳の処方箋』では、スマホが脳に与える影響やその健康リスクについて詳しく解説されています。 本記事では、スマホ依存がもたらす問題の深刻さから、その予防策と改善方法まで、専門的な視点から掘り下げていきます。 スマホ依存がもたらす問題の深 ...

認知症は加齢とともにそのリスクが高まる疾患ですが、近年の研究では、適切な食事と生活習慣によってそのリスクを大幅に減らせることがわかっています。 今回ご紹介する「80歳からでも間に合う 認知症がみるみる遠ざかる食べ方大全」では、特に高齢者に向けた認知症予防のための具体的な方法がまとめられています。 本記事では、この内容をさらに詳しく掘り下げ、科学的な知見とともに実践的なアドバイスをお届けします。認知症予防を真剣に考えている方、家族の健康を守りたい方にとって必見の内容です。 認知症予防に欠かせない食事のポイン ...

脳の健康を維持することは、高齢化が進む現代社会においてますます重要な課題となっています。 認知症やアルツハイマー病は、年齢と共にリスクが高まる疾患であり、その予防には早期からの取り組みが求められます。 この記事では、90歳を超えても脳が若々しく保たれるとされる5つの具体的な習慣について解説します。 これらの習慣は科学的な根拠に基づいており、日常生活に取り入れることで脳の健康を守り、充実した人生を送るための助けとなるでしょう。 痛みや苦痛を日常的に味わうこと 痛みがもたらす脳への恩恵 痛みや苦痛は、通常避け ...

年齢とともに脳機能が低下するのは避けられませんが、最近では認知症予防に効果的な方法が数多く研究されています。 しかし、多くの人が従来のパズルや暗記ゲームに頼っているのが現状です。これらの一般的な脳トレーニングは、実際には認知症予防に対して効果が限定的であることが最新の研究で明らかになっています。 そこで今回は、「1日3分見るだけで認知症が予防できるドリル 脳知覚トレーニング28問」という書籍に焦点を当て、その科学的根拠や具体的な実践方法を徹底解説します。 この本が提供する「有効視野トレーニング」は、簡単で ...

認知症は、人生の後半を迎える多くの人々にとって深刻な問題です。 長寿が当たり前となった現代において、健康で充実した老後を過ごすためには、認知症予防が非常に重要です。 本記事では、白澤卓二医師の著書『認知症にならないための100のコツ』を要約し、認知症リスクを高める食べ物や、脳を若返らせる食べ物について詳しく解説します。専門医の知見も交え、認知症予防に役立つ情報をお届けします。 認知症予防の必要性と現状 平均寿命と健康寿命のギャップ 日本人の平均寿命は年々延び続けており、2019年のデータによると、女性は8 ...

現代社会において、薬は日常生活に欠かせないものとなっています。 ちょっとした体調不良でも、病院で薬が処方されるのが当たり前。しかし、日本初の「薬やめる科」を設立した医師が著した『薬の9割はやめられる』という書籍は、そんな私たちの常識に一石を投じています。 薬に頼りすぎることのリスクを指摘し、本当に必要な薬とは何かを問いかけるこの本。 この記事では、薬の過剰使用が引き起こす問題点を詳しく解説し、私たちが薬に頼らない健康管理をどのように実践できるかについて考察します。 あなたのその薬、飲む必要はあるのか？高血 ...

私たちの生活に浸透したスマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスは、その利便性からもはや手放せない存在です。 しかし、その背後に隠された危険性――デジタル毒と呼ばれる電磁波の存在を忘れてはなりません。 これらの電磁波が、私たちの健康にどのような影響を及ぼすのか、そしてそのリスクを最小限に抑えるためにはどのような対策が必要なのかを、最新の研究と専門家の意見を交えながら詳しく解説していきます。 デジタル毒とは何か？ デジタル毒とは、日常的に使用している電子機器から発生する電磁波のことを指します。スマートフ ...

現代の忙しい生活の中で、心身のバランスを保つために欠かせないのが自律神経の健康です。 ベストセラー書籍『結局、自律神経がすべて解決してくれる』は、その名の通り、自律神経が体と心に与える影響を詳細に解説し、日常生活で実践できる方法を提案しています。 このブログでは、書籍の要約に加え、さらに専門的な知見を交えながら、自律神経を整えるための具体的な方法を紹介します。 あなたの心身の健康を守るために、ぜひ最後までご覧ください。 自律神経の基礎知識 自律神経の役割と機能 自律神経は、私たちの体の様々な機能を無意識の ...

夜間頻尿に悩まされている方は少なくありません。 夜中に何度も目が覚めると、質の良い睡眠が得られず、翌日の疲労感や集中力の低下を招くことになります。夜間頻尿は年齢と共に増加する傾向があり、特に中高年に多く見られる問題です。 しかし、この悩みを軽減し、腎機能を守りながら朝までぐっすり眠れる方法があるのです。それが、夜間頻尿を改善するための飲み物を取り入れることです。 本記事では、夜間頻尿の改善に役立つ「神飲料」5選と、逆に避けるべき飲み物について詳しく解説します。 夜間頻尿を改善する5つの神飲料 カフェインレ ...

夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩まされている方は少なくありません。 この現象は年齢とともに増加し、疲労感や日中のパフォーマンス低下を引き起こします。 中途覚醒を防ぎ、質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法を詳しく解説します。また、最新の研究から得られた知見も交え、より深く問題にアプローチしていきます。 誤った睡眠習慣がもたらす影響 中途覚醒の背景には、誤った睡眠習慣が大きく影響しています。以下の3つの習慣が特に中途覚醒を引き起こす原因となっている可能性があります。 早寝のリスク 高齢者に多 ...

冷え性は、多くの人々にとって悩みの種です。 特に女性に多く見られる症状であり、冷えに伴う不快感や体調不良が、日常生活や仕事に影響を与えることがあります。 「冷えのぼせ」や「ほてり」といった症状は、単なる不快感にとどまらず、体の深部にある不調の表れかもしれません。 この記事では、冷え性の原因とそれに対する漢方薬の効果について詳しく解説し、冷え性に悩む方が自身に合った漢方薬を選ぶためのガイドを提供します。 冷え性の原因と漢方薬の役割 冷え性にはいくつかの原因がありますが、大きく分けると「熱を作り出す能力の不足 ...

辛い更年期症状の解消法について。 更年期は多くの女性が経験する体調変化の時期で、ホットフラッシュ、冷えのぼせ、イライラ、汗が止まらない、体重増加など、様々な症状に悩まされます。 これらは体内のホルモンバランスの変化によるもので、特に40代から50代の女性に多く見られます。 東洋医学では、更年期症状を「上熱下寒（じょうねつげかん）」という概念で捉えます。 これは、体の上半身が熱く、下半身が冷える状態を指します。体のエネルギーがうまく巡らないことで起こるこの状態を改善するために、東洋医学的なアプローチが非常に ...

こんにちは。今回は、「健康的に太れない人のための実践的な体重増加法」について詳しくお話しします。 体重が増えない悩みを抱えている方々のために、具体的な原因と対策をわかりやすく説明します。 この記事を参考に、健康的な体重増加を目指しましょう。 太れない原因と対策 1. 胃酸の分泌不足 胃酸は食べ物の消化に非常に重要な役割を果たしますが、年齢とともに分泌量が減少します。特にタンパク質やマグネシウムの摂取量が減ると、胃酸の分泌がさらに低下します。 これにより、食べたものがうまく消化されず、栄養が吸収されにくくな ...

「太りたくても太れない」そんな悩みを抱える方は少なくありません。 痩せたい人がダイエットに苦労するように、体重を増やしたい人にとっても体重管理は難しい課題です。 この記事では、太りたい方が健康的に体重を増やすための具体的なアドバイスを専門的な観点からご紹介します。 正しい栄養摂取法や生活習慣の工夫で、理想の体重に近づきましょう。 1. 体質に応じた食事法 太りたいのに太れない原因として、個々の体質が大きく影響しています。 代謝が高く、多く食べても体重が増えにくい人もいます。これは、遺伝的な要素や生活習慣、 ...

「ガリガリ体型を改善し、健康的に太る方法」を紹介します。 このテーマは特に多くのリクエストがあり、健康的に体重を増やし、筋肉をつけてかっこいい体を作りたいと考えている方々に向けた内容です。 体重を増やすことは単に食べる量を増やすだけでなく、消化吸収のメカニズムを理解し、適切な栄養摂取と運動を組み合わせることが重要です。 この記事では、科学的根拠に基づいた効果的な方法を詳しく解説します。 おすすめのサプリ ビオスリー - ビフィズス菌、乳酸菌、酪酸菌の3つの菌が含まれたサプリメント。 大腸ラボ - 特定の菌 ...

夏が始まると、多くの人が頭痛に悩まされることが増えます。実際、夏の頭痛発生率は他の季節と比べると約30%も高いと言われています。 特に日本の夏は湿度が高く、気温の変動も激しいため、頭痛の原因が増えることが多いのです。 そこで今回は、夏によく見られる頭痛の3つのタイプ「風寒タイプ」「風熱タイプ」「風湿タイプ」について解説し、それぞれの症状と改善方法を詳しく紹介します。 自分の頭痛のタイプを見つけて、適切な対策を取り、夏を快適に過ごしましょう。 風寒タイプの頭痛：原因と改善法 風寒タイプの頭痛は、頭が冷えてし ...