栄養

🎨和食の力でリスタートダイエット｜文化の日🎨 食文化の見直し

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月3日は「文化の日」。この日は、日本の伝統や文化を見つめ直すのにぴったりな日です🇯🇵ダイエットにも“文化”があります。それは「和食」という世界に誇る食の知恵。和食のバランスこそ、無理なく痩せる体を作る秘訣なんです🍚 和食の基本「一汁三菜」は、主食・主菜・副菜の組み合わせで栄養バランスが整う黄金比。例えば、ご飯（炭水化物）でエネルギーを補い、魚や豆腐（たんぱく質）で筋肉を維持。さらに、野 ...

🍳夜の間食はキッチンでストップ！｜キッチンの日🍳 食習慣改善

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度「気づいたら夜中にお菓子をつまんでた…」そんな経験はありませんか？仕事や家事が一段落した夜は、ホッとする時間でもあり、つい甘いものに手が伸びてしまうもの。でもその“ちょっとだけ”の間食が、脂肪をためる大きな原因になるんです🍫💦 夜は体の代謝が落ち、エネルギー消費も少なくなります。つまり、同じカロリーを摂っても、昼より夜の方が脂肪に変わりやすいということ。そんなときに大切なのが「キッチンでストップ」のルール ...

🐾散歩で代謝アップ！動けば変わる｜犬の日🐾 代謝リスタート

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋の空気が心地よく、体を動かすのが気持ちいい季節ですね。「ダイエットしなきゃ」と思っても、いきなりハードな運動を始めるのは続きません。そんな時こそおすすめなのが“お散歩ダイエット”です🐾 歩くだけでも、筋肉が動き、血流が促進され、代謝が上がります。特に冷えやむくみが気になる女性は、下半身を動かすことで体のポンプが働き、余分な水分や老廃物を流す効果も✨ また、外の空気を吸って深呼吸することで、自律神経のバラ ...

ハロウィン🎃 甘いお菓子と血糖値の怖い関係

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月31日はハロウィン。お菓子を楽しむ日ですが、砂糖の多いお菓子を一度に食べると血糖値が急上昇し、体にさまざまな悪影響を与えることをご存じですか？肥満や糖尿病だけでなく、疲労感や肌荒れ、自律神経の乱れにもつながります。血糖値スパイクとは？甘いお菓子や砂糖入りドリンクを一気に食べると、血糖値が急上昇（＝血糖値スパイク）します。その後、インスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下。これが眠気・だるさ・集中力低下を招く原因です。血糖 ...

秋バテの正体😵 栄養不足と自律神経の乱れに注意

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩は冷え込み、日中はまだ汗ばむ日がある10月。この寒暖差で体が疲れやすくなる「秋バテ」に悩む方が増えています。夏の疲れが取れないまま栄養が不足し、自律神経が乱れることで体調不良を起こすのが大きな原因です。秋バテとは？秋バテは「夏の疲労＋秋の寒暖差」による自律神経の不調が主な原因です。具体的な症状には疲労感・倦怠感頭痛・肩こり胃腸の不調（食欲不振・胃もたれ）眠りが浅い・寝つきが悪い気分の落ち込みがあり、放置すると免 ...

和食の日🍚 発酵食品で腸を整える秋ごはん

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月を前に気温が下がり、腸内環境が乱れやすい季節になりました。秋の味覚と相性抜群の「発酵食品」は、腸を元気にして免疫力を底上げする心強い味方。八尾市でも人気の和食に、秋の食材と発酵の力を組み合わせて体の中から整えましょう。腸を元気にする“発酵食品パワー”とは？発酵食品は乳酸菌や麹菌などの善玉菌が豊富。これらは腸内フローラを整え、免疫細胞の7割が集まる腸の健康を守ります。腸が元気になると便通がスムーズになり、肌荒れや冷えの改善 ...

秋の脱水症状🚰 見落としがちな水分不足サイン

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩は涼しくても日中は汗ばむ——そんな秋こそ「隠れ脱水」に注意が必要です。真夏よりも喉の渇きを感じにくいため、水分補給を怠りがち。結果、頭痛・倦怠感・肌トラブル・便秘など体調不良を招きます。八尾市でもこの季節、肩こりやめまいの裏に「秋の脱水」が潜んでいるケースが増えています。なぜ秋に脱水が増えるのか秋は湿度が下がり空気が乾燥。皮膚や呼吸から水分が失われやすいのに、夏ほど汗を意識しないため補給が不足します。さらに日中と朝晩の寒暖 ...

読書の日📚 集中力を高める栄養学的工夫

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月27日は「読書の日」。秋の夜長に本を読む時間を楽しむ方も多いのではないでしょうか。しかし「本を読んでも集中が続かない」「すぐに眠くなる」と感じる人が少なくありません。実は栄養バランスと血流が、集中力に大きく影響しています。集中力が途切れやすい原因集中が切れる大きな理由は、脳のエネルギー不足と血流低下です。朝昼の食事が炭水化物中心で、たんぱく質やビタミンが不足すると脳の神経伝達がうまくいかず、眠気やだるさが起こりやすくなり ...

秋の気分の落ち込み☁ セロトニンを増やす方法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋が深まるこの時期、「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方が増えます。日照時間が短くなり体内時計が乱れることで、心の安定に欠かせないホルモンセロトニンが減少するためです。八尾市でも肩こり・不眠・食欲の乱れといったご相談が多く寄せられています。なぜ秋に気分が落ち込みやすいのか秋は夏より日照時間が短く、脳が受け取る光の刺激が減少します。その結果、セロトニンが減り、自律神経が乱れやすくなります。気分の落ち込み、集中 ...

世界パスタデー🍝麺類と血糖値の関係とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月25日は「世界パスタデー」。パスタやラーメン、うどんなど麺類は私たちの食卓に欠かせない存在ですが、実は血糖値との関わりを理解して食べ方を工夫することが健康維持には大切です。八尾市でも秋の味覚とともに麺類を楽しむ機会が増えるこの季節、血糖値を上手にコントロールするポイントを解説します。麺類が血糖値に影響する理由麺類は主に小麦粉などの精製された炭水化物で作られており、消化吸収が早いため血糖値が一気に上昇しやすい食品です。血 ...

運動不足解消！秋の散歩が脳に与える効果

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度日中の暑さがやわらぎ、外に出やすくなる秋。実はこの季節の「散歩」には、運動不足の解消だけでなく脳の健康を守る大きなメリットがあることをご存じですか？忙しい毎日の中で“歩く”ことが減った現代人こそ、秋の自然を楽しみながら脳を活性化させましょう。なぜ秋の散歩が脳に良いのか秋は気温・湿度ともに安定しており、長めのウォーキングに最適。体を動かすと、脳の海馬や前頭葉で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増え、記憶力・集中力を高める ...

霜降（そうこう）｜体を冷えから守る東洋医学的ヒント

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月23日は二十四節気の「霜降」。朝晩の冷え込みが増し、地面に霜が降りる頃とされています。気温の急降下により体温を保とうと自律神経がフル稼働し、肩こり・腰痛・だるさ・不眠など秋特有の不調が現れやすい時期です。八尾市でも「なんとなく体が重い」「朝起きると首がこわばる」といった声が多く聞かれます。東洋医学から見る霜降の体調変化東洋医学では、秋は「肺」と「腎」に影響が出やすい季節とされています。肺は呼吸や皮膚・免疫を司り、乾燥や冷 ...

冷たい手足に注意！血流を促す温活ドリンク

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩が一気に冷え込む10月後半。手足の先が冷えて眠れない、朝起きると肩がこわばる…そんなお悩みはありませんか？それは血流が滞る「冷えサイン」かもしれません。今回は自宅で簡単に取り入れられる血流を促す温活ドリンクを紹介します。なぜ手足が冷えるのか気温差の大きい秋は、自律神経が乱れて血管が収縮しやすくなります。さらに冷たい飲み物や薄着が続くと体の芯まで冷えが入り込み、手足の末端まで血液が届きにくくなります。毎日続けたい温活ドリンク３ ...

「睡眠の日」質の良い眠りを導く食べ物と習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月21日は「睡眠の日」。朝晩が冷え込み始めるこの時期、眠りが浅い・夜中に目が覚める・朝スッキリ起きられない…そんな声が増えます。季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質が下がる要注意の季節です。秋に眠りが浅くなる理由秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節に自律神経がフル稼働します。その結果、寝る前に体温がうまく下がらず、入眠が遅くなったり途中で目が覚めやすくなります。また、日照時間の短縮で「睡眠ホルモン」メラトニンの分 ...

秋の乾燥肌対策💧 内側から潤す栄養素とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月に入り、空気が一気に乾いてきました。肌のカサつき、かゆみ、粉ふきが気になる方も多いのではないでしょうか。実は秋の乾燥肌は外側の保湿だけでは不十分。内側からの栄養補給こそが根本的なうるおい対策になります。秋の乾燥肌が起こる理由気温と湿度が急に下がり、皮脂分泌が減少。さらに冷たい風や暖房の使用が重なることで角質層の水分が奪われ、バリア機能が低下します。その結果、肌の赤み・かゆみ・小ジワなどが目立ちやすくなります。内側からう ...

「海外旅行の日」✈ 時差ボケに強い体を作る3つの習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月19日は「海外旅行の日」。秋は空気が澄み、長期休暇を利用して海外へ出かける方も多い季節です。しかし多くの方が悩むのが時差ボケ。睡眠が乱れることで疲労感や頭痛、便秘や食欲不振などさまざまな不調を招きます。八尾市の杉本接骨鍼灸院にも「旅行後に体調が戻らない」という相談が増えます。なぜ時差ボケが起こるのか？人の体内時計は1日約24時間。海外渡航で時差が生じると、体は「まだ夜」「まだ昼」と勘違いし、自律神経やホルモン分泌が乱れま ...

肩こりが増える秋💻 姿勢リセット体操3分法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋は気温が下がり始める一方で、日中はまだ暑さが残ります。この温度差が自律神経に負担をかけ、肩や首の血流を滞らせがち。さらに長時間のパソコンやスマホ操作で背中が丸まり、肩こりが急増する季節です。「首や肩が重い」「夕方になると頭痛がする」という方は、早めのケアが必要です。秋に肩こりが増える2つの原因 1. 気温差による自律神経の乱れ朝晩と昼間の温度差が大きく、自律神経が過敏に。血流が滞り、筋肉が硬直して肩こり・頭痛を招きます。 2 ...

「貯蓄の日」実は“健康の貯金”も必要？習慣の力

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月17日は「貯蓄の日」。お金の貯金を考える人は多いですが、私たちの体にも「健康の貯金」が必要だとご存じでしょうか。若い頃は多少の無理が利いても、40代以降は“積み立て不足”が体調不良として表れます。今日は体の貯蓄＝健康の積み立て方を鍼灸師の視点で解説します。なぜ「健康の貯金」が必要なのか私たちの体は日々の生活習慣でつくられています。睡眠・食事・運動・ストレス管理を小さく積み重ねることが「健康資産」になります。反対に、不 ...

急に寒くなる前に！冷え性タイプ別セルフケア

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩がぐっと冷え込む10月中旬。気温が一気に下がると、自律神経や血流が乱れやすく、冷え性の症状が急に悪化する方が多くなります。体質によって「冷え」の原因と対策は異なるため、自分のタイプを知ることが早めのケアにつながります。冷え性の主なタイプ 1. 末端冷えタイプ手足が氷のように冷たい。血行不良や筋肉量不足が原因。デスクワークが多い方、運動不足の方に多く見られます。 2. 内臓冷えタイプお腹が冷たく、下痢や便秘になりやすい。 ...

10月15日は「きのこの日」🍄 免疫力を高める最強食材ランキング

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度食欲の秋、きのこが一番おいしい季節です。きのこは低カロリーで食物繊維やビタミンDが豊富。免疫力を高め、腸内環境を整え、疲労回復にも役立ちます。今回は、免疫力を上げる「最強きのこ」をランキング形式でご紹介します。免疫を高めるきのこランキング第1位：舞茸 β-グルカンが豊富で、体内の免疫細胞を活性化。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪燃焼もサポートします。炒め物やスープに入れて毎日食べたいきのこです。第2位：しいたけエリタデニンと ...

寒さ秋の味覚・さつまいも🍠 腸と美肌に効く食べ方

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月は甘くてホクホクのさつまいもが旬。でも「太りそう」「糖質が高いのでは？」と敬遠していませんか？実はさつまいもは、腸の健康や美肌づくりを助ける“美容フード”。正しい食べ方で、ダイエット中でも安心して楽しめます。さつまいもが腸にうれしい理由さつまいもには食物繊維（不溶性＋水溶性）がたっぷり。不溶性繊維は腸のぜん動を促してお通じを改善、水溶性繊維は腸内の善玉菌を増やします。結果として、腸内環境が整い、免疫力アップや便秘解消 ...

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