栄養

秋の乾燥肌対策💧 内側から潤す栄養素とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月に入り、空気が一気に乾いてきました。肌のカサつき、かゆみ、粉ふきが気になる方も多いのではないでしょうか。実は秋の乾燥肌は外側の保湿だけでは不十分。内側からの栄養補給こそが根本的なうるおい対策になります。秋の乾燥肌が起こる理由気温と湿度が急に下がり、皮脂分泌が減少。さらに冷たい風や暖房の使用が重なることで角質層の水分が奪われ、バリア機能が低下します。その結果、肌の赤み・かゆみ・小ジワなどが目立ちやすくなります。内側からう ...

「海外旅行の日」✈ 時差ボケに強い体を作る3つの習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月19日は「海外旅行の日」。秋は空気が澄み、長期休暇を利用して海外へ出かける方も多い季節です。しかし多くの方が悩むのが時差ボケ。睡眠が乱れることで疲労感や頭痛、便秘や食欲不振などさまざまな不調を招きます。八尾市の杉本接骨鍼灸院にも「旅行後に体調が戻らない」という相談が増えます。なぜ時差ボケが起こるのか？人の体内時計は1日約24時間。海外渡航で時差が生じると、体は「まだ夜」「まだ昼」と勘違いし、自律神経やホルモン分泌が乱れま ...

肩こりが増える秋💻 姿勢リセット体操3分法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋は気温が下がり始める一方で、日中はまだ暑さが残ります。この温度差が自律神経に負担をかけ、肩や首の血流を滞らせがち。さらに長時間のパソコンやスマホ操作で背中が丸まり、肩こりが急増する季節です。「首や肩が重い」「夕方になると頭痛がする」という方は、早めのケアが必要です。秋に肩こりが増える2つの原因 1. 気温差による自律神経の乱れ朝晩と昼間の温度差が大きく、自律神経が過敏に。血流が滞り、筋肉が硬直して肩こり・頭痛を招きます。 2 ...

「貯蓄の日」実は“健康の貯金”も必要？習慣の力

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月17日は「貯蓄の日」。お金の貯金を考える人は多いですが、私たちの体にも「健康の貯金」が必要だとご存じでしょうか。若い頃は多少の無理が利いても、40代以降は“積み立て不足”が体調不良として表れます。今日は体の貯蓄＝健康の積み立て方を鍼灸師の視点で解説します。なぜ「健康の貯金」が必要なのか私たちの体は日々の生活習慣でつくられています。睡眠・食事・運動・ストレス管理を小さく積み重ねることが「健康資産」になります。反対に、不 ...

急に寒くなる前に！冷え性タイプ別セルフケア

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩がぐっと冷え込む10月中旬。気温が一気に下がると、自律神経や血流が乱れやすく、冷え性の症状が急に悪化する方が多くなります。体質によって「冷え」の原因と対策は異なるため、自分のタイプを知ることが早めのケアにつながります。冷え性の主なタイプ 1. 末端冷えタイプ手足が氷のように冷たい。血行不良や筋肉量不足が原因。デスクワークが多い方、運動不足の方に多く見られます。 2. 内臓冷えタイプお腹が冷たく、下痢や便秘になりやすい。 ...

10月15日は「きのこの日」🍄 免疫力を高める最強食材ランキング

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度食欲の秋、きのこが一番おいしい季節です。きのこは低カロリーで食物繊維やビタミンDが豊富。免疫力を高め、腸内環境を整え、疲労回復にも役立ちます。今回は、免疫力を上げる「最強きのこ」をランキング形式でご紹介します。免疫を高めるきのこランキング第1位：舞茸 β-グルカンが豊富で、体内の免疫細胞を活性化。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪燃焼もサポートします。炒め物やスープに入れて毎日食べたいきのこです。第2位：しいたけエリタデニンと ...

寒さ秋の味覚・さつまいも🍠 腸と美肌に効く食べ方

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月は甘くてホクホクのさつまいもが旬。でも「太りそう」「糖質が高いのでは？」と敬遠していませんか？実はさつまいもは、腸の健康や美肌づくりを助ける“美容フード”。正しい食べ方で、ダイエット中でも安心して楽しめます。さつまいもが腸にうれしい理由さつまいもには食物繊維（不溶性＋水溶性）がたっぷり。不溶性繊維は腸のぜん動を促してお通じを改善、水溶性繊維は腸内の善玉菌を増やします。結果として、腸内環境が整い、免疫力アップや便秘解消 ...

寒い朝に効く！東洋医学的「体を起こすツボ」

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月半ばになると、朝の空気が一気に冷え込みます。「布団から出られない」「体が重い」「朝から肩こりや頭がボーッとする」… そんな不調は、単なる寒さだけでなく血流の停滞と自律神経の乱れが原因かもしれません。ここでは鍼灸師の視点から、朝の目覚めをサポートする東洋医学的ツボをご紹介します。なぜ朝の冷えで体が動かないのか夜の睡眠中は代謝と血流がゆるみ、体温が低下します。寒い朝はそのまま血流が戻りにくく、自律神経が「休息モード（副交感神 ...

10月12日は「豆乳の日」🌿 イソフラボンが更年期女性を支える理由

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月12日は「豆乳の日」。朝晩が冷えて体調が変わりやすいこの季節、更年期を迎える女性にとって豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は強い味方です。ホルモンのゆらぎによるホットフラッシュ（ほてり）、イライラ、骨密度の低下などにどう役立つのかを解説します。大豆イソフラボンとは？大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持つポリフェノール。更年期で減少するエストロゲンの代わりに体内でやさしく作用し、自律神経や骨・血管 ...

季節の花粉症🌼 秋の鼻水・くしゃみの原因と対策

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度春だけと思われがちな花粉症ですが、秋にも油断は禁物。 9月〜11月はブタクサやヨモギなどの秋花粉が飛び、鼻水・くしゃみ・目のかゆみを引き起こします。八尾市でも「朝起きると鼻がムズムズする」「風邪と思ったら秋花粉だった」という声が増えています。秋花粉の主な原因植物秋に多い花粉は、スギやヒノキではなくブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど。これらは河川敷や道端の草地など身近な場所に生えており、花粉は軽くて風に乗りやすいため、日常生活で ...

目の愛護デー👀 スマホ疲れ目を癒す食べ物3選

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月10日は「目の愛護デー」。パソコンやスマホの長時間使用で目の奥が重い・かすむ・肩こりがつらい…そんな“スマホ疲れ目”を感じていませんか？目の不調は放っておくと頭痛や自律神経の乱れにつながります。今日は、目の健康を内側から守る食べ物3選をご紹介します。 1️⃣ ブルーベリー：アントシアニンでピント調整サポート「アントシアニン」という紫の色素が網膜の働きを助け、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）をケア ...

「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠 10月9日は「塾の日」。受験勉強や資格試験、仕事での集中作業など、頭をフル回転させる人が増える季節です。しかし「集中力が続かない」「頭がボーッとする」「夜になると甘いものが欲しくなる」…そんな経験はありませんか？その原因のひとつが、**脳の栄養不足**かもしれません。脳は“ブドウ糖と酸素”が主な燃料脳は体重の約2％の大きさなのに、全体のエネルギーの約20％を消費しま ...

「重金属」体内汚染の真実 ― 本当のデトックスのすすめ』

このクイズは、松浦一郎さんの著書『「重金属」体内汚染の真実 ― 本当のデトックスのすすめ』（廣済堂出版）を参考に作った内容です。本の考え方をもとに、楽しく学べるようアレンジしています♪ デトックス・クイズデトックス・クイズ結果を確認

寒さで腰痛悪化？🍂 秋に始めたい“温め習慣”

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩が急に冷え込む秋。八尾市でも「腰が重だるい」「朝起きると腰が痛い」といった声が増えます。気温差が大きいこの時期は、筋肉の緊張や血流低下によって腰痛が悪化しやすい季節。その鍵になるのが「温め習慣」です。なぜ秋の寒さで腰痛が悪化するのか気温が下がると血管が収縮し、腰や背中の筋肉が硬くなります。また、自律神経が乱れて体温調節がうまくいかず、血流不足で「痛み物質」が滞留。これが腰の重さやギックリ腰の引き金になります。今日からで ...

【保存版】低糖・低カロリー・低脂質！コンビニ＆スーパーで手に入る「調理不要」の優秀食品

ダイエット中や食べすぎを防ぎたいときに、「手軽に食べられて太りにくい食品」があると心強いですよね。実は、ちょっとした工夫でスーパーやコンビニでも、低糖・低カロリー・低脂質の食品をうまく取り入れることができます。今回は、忙しい方でもすぐ実践できる【調理不要】のおすすめ食品と、食欲を上手にコントロールするコツを紹介します🍽 1. たんぱく質系食品で「満腹感」を味方にするダイエットや食べすぎ防止の基本は、しっかりとたんぱく質を摂ることです。糖質や脂質が少なく、満足感を得られるたんぱく質食品を ...

「大人の風邪」にご用心🍂 秋に流行りやすい喉の不調対策

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩が急に冷え込み、空気が乾燥しはじめる10月。「のどがイガイガ」「咳が長引く」「声がかれやすい」… この時期の風邪は子どもよりも大人の喉に出やすく、治りにくいのが特徴です。ここでは秋に多い喉の不調の原因と、今からできる具体的な対策をご紹介します。秋に喉を痛めやすい3つの理由昼夜の寒暖差：体温調節が乱れ、免疫が下がる乾燥した空気：粘膜が乾いてウイルス侵入を許す疲れや睡眠不足：自律神経が乱れ、回復力が低下今日からできるセルフ ...

寒暖差疲労に注意！自律神経を整える呼吸法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月に入り、昼は25℃近くでも朝晩は15℃前後まで下がる日が増えました。この急な気温差は「寒暖差疲労」を引き起こしやすく、自律神経が乱れ、肩こり・頭痛・だるさ・不眠などの不調を感じる方が八尾市でも多くなっています。寒暖差疲労のサイン朝起きても疲れが取れない肩・首がいつもより重い頭痛やめまい、耳鳴りが出やすい手足が冷えやすいこれらは自律神経の乱れによる血流低下やホルモンバランスの崩れが原因のひとつです。自律神経を整える“ ...

スポーツの秋🏃 運動前後に取りたい栄養とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度気持ちのよい秋晴れの日が増え、「体を動かしたい！」と感じる方が多い季節。しかし、運動の効果を高め、ケガを防ぐには運動前後の栄養補給が欠かせません。今回は、八尾市で多くの患者さんをサポートしてきた杉本接骨鍼灸院が、スポーツの秋におすすめの栄養と食べ方をご紹介します。運動前に必要な栄養と食べ方運動前はエネルギー源をしっかり蓄えることが重要です。炭水化物：おにぎり、バナナ、全粒パンなど。エネルギーに変わりやすく、疲れを防ぎます。 ...

「イワシの日」青魚パワーで血流と脳を元気に！

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月4日は「イワシの日」🐟 朝晩が涼しくなり、血流が滞りやすくなる秋。肩こり・頭痛・記憶力の低下など、気になる不調の原因の一つは「血の巡り」です。実は、イワシなど青魚の栄養がこの季節の血流改善と脳の健康に大きく役立つことをご存じですか？青魚が血流と脳に効く理由イワシ・サバ・アジなどの青魚には、血管の健康を守るEPAと、脳の神経細胞をサポートするDHAが豊富に含まれています。 EPAは血液をサラサラに保ち、動脈硬化 ...

季節の変わり目の頭痛⚡ 気圧の乱れにどう対応する？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋は朝晩の気温差や台風シーズンによる気圧の変化が大きく、八尾市でも「季節の変わり目に頭痛がひどくなる」という声が増えます。この時期の頭痛は、天気や気圧の急な変化が原因で自律神経や血流が乱れる「気象病」かもしれません。気圧の変化が頭痛を引き起こすメカニズム気圧が下がると体内の酸素濃度が減り、血管が拡張して脳の血流が増加します。その結果、片頭痛や緊張型頭痛が起こりやすくなるのです。また、気温差による自律神経の乱れも血流の調節を難し ...

『豆腐の日』に学ぶ🌱大豆パワー｜腸と肌を整える秘密

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月2日は「豆腐の日」。大豆から作られる豆腐は、日本の食卓で昔から愛されてきた発酵＆植物性タンパクの宝庫です。秋は腸の動きが落ちやすく、乾燥で肌トラブルも起こりやすい季節。そんな時こそ、腸と肌を同時にサポートする豆腐が大活躍します。大豆が体にもたらす3大メリット 1. 高たんぱく＆低脂質で代謝をサポート大豆は「畑の肉」と呼ばれ、必須アミノ酸をバランス良く含む優秀なたんぱく源。代謝アップと筋肉維持に役立ち、秋の体重コントロール ...

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