栄養

和食の日🍚 発酵食品で腸を整える秋ごはん

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 11月を前に気温が下がり、腸内環境が乱れやすい季節になりました。秋の味覚と相性抜群の「発酵食品」は、腸を元気にして免疫力を底上げする心強い味方。八尾市でも人気の和食に、秋の食材と発酵の力を組み合わせて体の中から整えましょう。腸を元気にする“発酵食品パワー”とは？発酵食品は乳酸菌や麹菌などの善玉菌が豊富。これらは腸内フローラを整え、免疫細胞の7割が集まる腸の健康を守ります。腸が元気になると便通がスムーズになり、肌荒れや冷えの改善 ...

秋の脱水症状🚰 見落としがちな水分不足サイン

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩は涼しくても日中は汗ばむ——そんな秋こそ「隠れ脱水」に注意が必要です。真夏よりも喉の渇きを感じにくいため、水分補給を怠りがち。結果、頭痛・倦怠感・肌トラブル・便秘など体調不良を招きます。八尾市でもこの季節、肩こりやめまいの裏に「秋の脱水」が潜んでいるケースが増えています。なぜ秋に脱水が増えるのか秋は湿度が下がり空気が乾燥。皮膚や呼吸から水分が失われやすいのに、夏ほど汗を意識しないため補給が不足します。さらに日中と朝晩の寒暖 ...

読書の日📚 集中力を高める栄養学的工夫

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月27日は「読書の日」。秋の夜長に本を読む時間を楽しむ方も多いのではないでしょうか。しかし「本を読んでも集中が続かない」「すぐに眠くなる」と感じる人が少なくありません。実は栄養バランスと血流が、集中力に大きく影響しています。集中力が途切れやすい原因集中が切れる大きな理由は、脳のエネルギー不足と血流低下です。朝昼の食事が炭水化物中心で、たんぱく質やビタミンが不足すると脳の神経伝達がうまくいかず、眠気やだるさが起こりやすくなり ...

秋の気分の落ち込み☁ セロトニンを増やす方法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋が深まるこの時期、「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方が増えます。日照時間が短くなり体内時計が乱れることで、心の安定に欠かせないホルモンセロトニンが減少するためです。八尾市でも肩こり・不眠・食欲の乱れといったご相談が多く寄せられています。なぜ秋に気分が落ち込みやすいのか秋は夏より日照時間が短く、脳が受け取る光の刺激が減少します。その結果、セロトニンが減り、自律神経が乱れやすくなります。気分の落ち込み、集中 ...

世界パスタデー🍝麺類と血糖値の関係とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月25日は「世界パスタデー」。パスタやラーメン、うどんなど麺類は私たちの食卓に欠かせない存在ですが、実は血糖値との関わりを理解して食べ方を工夫することが健康維持には大切です。八尾市でも秋の味覚とともに麺類を楽しむ機会が増えるこの季節、血糖値を上手にコントロールするポイントを解説します。麺類が血糖値に影響する理由麺類は主に小麦粉などの精製された炭水化物で作られており、消化吸収が早いため血糖値が一気に上昇しやすい食品です。血 ...

運動不足解消！秋の散歩が脳に与える効果

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度日中の暑さがやわらぎ、外に出やすくなる秋。実はこの季節の「散歩」には、運動不足の解消だけでなく脳の健康を守る大きなメリットがあることをご存じですか？忙しい毎日の中で“歩く”ことが減った現代人こそ、秋の自然を楽しみながら脳を活性化させましょう。なぜ秋の散歩が脳に良いのか秋は気温・湿度ともに安定しており、長めのウォーキングに最適。体を動かすと、脳の海馬や前頭葉で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増え、記憶力・集中力を高める ...

霜降（そうこう）｜体を冷えから守る東洋医学的ヒント

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月23日は二十四節気の「霜降」。朝晩の冷え込みが増し、地面に霜が降りる頃とされています。気温の急降下により体温を保とうと自律神経がフル稼働し、肩こり・腰痛・だるさ・不眠など秋特有の不調が現れやすい時期です。八尾市でも「なんとなく体が重い」「朝起きると首がこわばる」といった声が多く聞かれます。東洋医学から見る霜降の体調変化東洋医学では、秋は「肺」と「腎」に影響が出やすい季節とされています。肺は呼吸や皮膚・免疫を司り、乾燥や冷 ...

冷たい手足に注意！血流を促す温活ドリンク

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩が一気に冷え込む10月後半。手足の先が冷えて眠れない、朝起きると肩がこわばる…そんなお悩みはありませんか？それは血流が滞る「冷えサイン」かもしれません。今回は自宅で簡単に取り入れられる血流を促す温活ドリンクを紹介します。なぜ手足が冷えるのか気温差の大きい秋は、自律神経が乱れて血管が収縮しやすくなります。さらに冷たい飲み物や薄着が続くと体の芯まで冷えが入り込み、手足の末端まで血液が届きにくくなります。毎日続けたい温活ドリンク３ ...

「睡眠の日」質の良い眠りを導く食べ物と習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月21日は「睡眠の日」。朝晩が冷え込み始めるこの時期、眠りが浅い・夜中に目が覚める・朝スッキリ起きられない…そんな声が増えます。季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質が下がる要注意の季節です。秋に眠りが浅くなる理由秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節に自律神経がフル稼働します。その結果、寝る前に体温がうまく下がらず、入眠が遅くなったり途中で目が覚めやすくなります。また、日照時間の短縮で「睡眠ホルモン」メラトニンの分 ...

秋の乾燥肌対策💧 内側から潤す栄養素とは？

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月に入り、空気が一気に乾いてきました。肌のカサつき、かゆみ、粉ふきが気になる方も多いのではないでしょうか。実は秋の乾燥肌は外側の保湿だけでは不十分。内側からの栄養補給こそが根本的なうるおい対策になります。秋の乾燥肌が起こる理由気温と湿度が急に下がり、皮脂分泌が減少。さらに冷たい風や暖房の使用が重なることで角質層の水分が奪われ、バリア機能が低下します。その結果、肌の赤み・かゆみ・小ジワなどが目立ちやすくなります。内側からう ...

「海外旅行の日」✈ 時差ボケに強い体を作る3つの習慣

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月19日は「海外旅行の日」。秋は空気が澄み、長期休暇を利用して海外へ出かける方も多い季節です。しかし多くの方が悩むのが時差ボケ。睡眠が乱れることで疲労感や頭痛、便秘や食欲不振などさまざまな不調を招きます。八尾市の杉本接骨鍼灸院にも「旅行後に体調が戻らない」という相談が増えます。なぜ時差ボケが起こるのか？人の体内時計は1日約24時間。海外渡航で時差が生じると、体は「まだ夜」「まだ昼」と勘違いし、自律神経やホルモン分泌が乱れま ...

肩こりが増える秋💻 姿勢リセット体操3分法

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度秋は気温が下がり始める一方で、日中はまだ暑さが残ります。この温度差が自律神経に負担をかけ、肩や首の血流を滞らせがち。さらに長時間のパソコンやスマホ操作で背中が丸まり、肩こりが急増する季節です。「首や肩が重い」「夕方になると頭痛がする」という方は、早めのケアが必要です。秋に肩こりが増える2つの原因 1. 気温差による自律神経の乱れ朝晩と昼間の温度差が大きく、自律神経が過敏に。血流が滞り、筋肉が硬直して肩こり・頭痛を招きます。 2 ...

「貯蓄の日」実は“健康の貯金”も必要？習慣の力

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月17日は「貯蓄の日」。お金の貯金を考える人は多いですが、私たちの体にも「健康の貯金」が必要だとご存じでしょうか。若い頃は多少の無理が利いても、40代以降は“積み立て不足”が体調不良として表れます。今日は体の貯蓄＝健康の積み立て方を鍼灸師の視点で解説します。なぜ「健康の貯金」が必要なのか私たちの体は日々の生活習慣でつくられています。睡眠・食事・運動・ストレス管理を小さく積み重ねることが「健康資産」になります。反対に、不 ...

急に寒くなる前に！冷え性タイプ別セルフケア

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度朝晩がぐっと冷え込む10月中旬。気温が一気に下がると、自律神経や血流が乱れやすく、冷え性の症状が急に悪化する方が多くなります。体質によって「冷え」の原因と対策は異なるため、自分のタイプを知ることが早めのケアにつながります。冷え性の主なタイプ 1. 末端冷えタイプ手足が氷のように冷たい。血行不良や筋肉量不足が原因。デスクワークが多い方、運動不足の方に多く見られます。 2. 内臓冷えタイプお腹が冷たく、下痢や便秘になりやすい。 ...

10月15日は「きのこの日」🍄 免疫力を高める最強食材ランキング

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度食欲の秋、きのこが一番おいしい季節です。きのこは低カロリーで食物繊維やビタミンDが豊富。免疫力を高め、腸内環境を整え、疲労回復にも役立ちます。今回は、免疫力を上げる「最強きのこ」をランキング形式でご紹介します。免疫を高めるきのこランキング第1位：舞茸 β-グルカンが豊富で、体内の免疫細胞を活性化。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪燃焼もサポートします。炒め物やスープに入れて毎日食べたいきのこです。第2位：しいたけエリタデニンと ...

寒さ秋の味覚・さつまいも🍠 腸と美肌に効く食べ方

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月は甘くてホクホクのさつまいもが旬。でも「太りそう」「糖質が高いのでは？」と敬遠していませんか？実はさつまいもは、腸の健康や美肌づくりを助ける“美容フード”。正しい食べ方で、ダイエット中でも安心して楽しめます。さつまいもが腸にうれしい理由さつまいもには食物繊維（不溶性＋水溶性）がたっぷり。不溶性繊維は腸のぜん動を促してお通じを改善、水溶性繊維は腸内の善玉菌を増やします。結果として、腸内環境が整い、免疫力アップや便秘解消 ...

寒い朝に効く！東洋医学的「体を起こすツボ」

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月半ばになると、朝の空気が一気に冷え込みます。「布団から出られない」「体が重い」「朝から肩こりや頭がボーッとする」… そんな不調は、単なる寒さだけでなく血流の停滞と自律神経の乱れが原因かもしれません。ここでは鍼灸師の視点から、朝の目覚めをサポートする東洋医学的ツボをご紹介します。なぜ朝の冷えで体が動かないのか夜の睡眠中は代謝と血流がゆるみ、体温が低下します。寒い朝はそのまま血流が戻りにくく、自律神経が「休息モード（副交感神 ...

10月12日は「豆乳の日」🌿 イソフラボンが更年期女性を支える理由

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月12日は「豆乳の日」。朝晩が冷えて体調が変わりやすいこの季節、更年期を迎える女性にとって豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は強い味方です。ホルモンのゆらぎによるホットフラッシュ（ほてり）、イライラ、骨密度の低下などにどう役立つのかを解説します。大豆イソフラボンとは？大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きを持つポリフェノール。更年期で減少するエストロゲンの代わりに体内でやさしく作用し、自律神経や骨・血管 ...

季節の花粉症🌼 秋の鼻水・くしゃみの原因と対策

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度春だけと思われがちな花粉症ですが、秋にも油断は禁物。 9月〜11月はブタクサやヨモギなどの秋花粉が飛び、鼻水・くしゃみ・目のかゆみを引き起こします。八尾市でも「朝起きると鼻がムズムズする」「風邪と思ったら秋花粉だった」という声が増えています。秋花粉の主な原因植物秋に多い花粉は、スギやヒノキではなくブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど。これらは河川敷や道端の草地など身近な場所に生えており、花粉は軽くて風に乗りやすいため、日常生活で ...

目の愛護デー👀 スマホ疲れ目を癒す食べ物3選

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度 10月10日は「目の愛護デー」。パソコンやスマホの長時間使用で目の奥が重い・かすむ・肩こりがつらい…そんな“スマホ疲れ目”を感じていませんか？目の不調は放っておくと頭痛や自律神経の乱れにつながります。今日は、目の健康を内側から守る食べ物3選をご紹介します。 1️⃣ ブルーベリー：アントシアニンでピント調整サポート「アントシアニン」という紫の色素が網膜の働きを助け、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）をケア ...

「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠

本日のクイズ 1分でサクッと健康チェック🧠 もう一度「塾の日」頭を使う人ほど取りたい栄養素とは？🧠 10月9日は「塾の日」。受験勉強や資格試験、仕事での集中作業など、頭をフル回転させる人が増える季節です。しかし「集中力が続かない」「頭がボーッとする」「夜になると甘いものが欲しくなる」…そんな経験はありませんか？その原因のひとつが、**脳の栄養不足**かもしれません。脳は“ブドウ糖と酸素”が主な燃料脳は体重の約2％の大きさなのに、全体のエネルギーの約20％を消費しま ...

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