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高血圧と糖質の過剰摂取って関係あるの？

高血圧と糖質の過剰摂取の関係を理解するためには、インスリンの作用とナトリウムの再吸収という観点から説明することが重要です。糖質を摂ると血糖値が上がるまず、糖質は私たちが摂取する主要なエネルギー源です。食事を通じて摂取した糖質は、体内で消化されてブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は血液中に吸収され、エネルギーとして各組織や細胞に供給されるために必要です。インスリンは、膵臓に存在するホルモンで、血糖値の調節に重要な役割を果たしています。簡単に言うと、インスリンは血糖値を下げる働きを持っています。白米、 ...

「高血圧の薬は一度飲んだら一生やめられないという噂」を考えるための書籍３選

いいえ、「高血圧の薬は、一度飲んだら一生やめられない」という噂は誤解です。高血圧の治療は個々の状態や要因によって異なります。一部の患者さんは、生活習慣の改善や他の治療法によって薬を必要としなくなる場合もあります。血圧と心臓が気になる人のための本「血圧と心臓が気になる人のための本」は、心臓病や高血圧に関心を持つ一般読者にとって非常に有益なガイドであると言えます。この本は、医療専門家による薬の効果や副作用に関する深い解説を提供し、それがどのように日々の生活に影響を与えるかを明らかにしています。特に、 ...

美容や健康に良いとされ、話題となっている植物性の「ボラージオイル」

アーモンドオイルやアボカドオイル、カレンドラオイルなど、さまざまな種類があるなか新たに注目されているのが、「ボラージオイル」ボラージオイルとは何かボラージオイルは主に地中海沿岸でとれるハーブ「ルリジサ」と呼ばれる種子からとれる油です。花が、星のような形をしていることから、“スターフラワーオイル”とも呼ばれることもあります。葉の部分はハーブティーとして使われます。食用油として、あまり一般的ではありませんが、スキンケアやボディケアアイテム、サプリとして幅広く使用されています。女性ホルモンのバランス ...

油の摂り方と炎症との関係

アレルギーなどの炎症性の疾患を促進している原因の一つとして、「多価不飽和脂肪酸（ω3とω6）」のバランスが乱れるということがあります。 ω-3系の不飽和脂肪酸が、炎症を直接抑制することもわかってきています。油（脂肪酸）の成分である「多価不飽和脂肪酸」はヒトの身体の細胞膜を構成する成分なので、必要不可欠なものです。しかし、条件により、細胞膜から切り離され、炎症を起こす原因となったり、逆に、炎症を抑えたりする生理活性物質（エイコサノイド）になります。脂肪酸の分類炎症は、皮膚で起きれば皮膚炎に、血管で起 ...

気象病かも？天気が悪くなるたびに頭が痛くなる【原因と対処法】

天気が悪くなる、気圧の変化が激しい、雨が降る前などに、「頭痛が起きる」という方が多くいらっしゃいます。このように天候によって症状が悪化する状態を「気象病」と診断されることがあります。「気象病」による頭痛の原因と対処法を知ることで、お悩みの改善に役立ててください。気象病の症状気象病の定義は「気圧や湿度の変化によって起こる症状や病気」とされています。その中でも痛みをともなうものを「天気痛」といいます。天気痛の代表的な症状は、頭痛が多いですが、他にも首・肩・関節などの古傷・神経などが痛むこともありま ...

リバウンドが起きる原因と成功させる方法

ダイエットの最大の敵といえば、「リバウンド」。がんばって体重を減らしても、ダイエット後にまた体重が増えてしまう経験があると思います。だからダイエットの目標は「痩せる」ことより、いかに理想体重をリバウンドせずに維持できるかといういこと。ダイエットを順調に成功させるカギともいえます。リバウンドとはダイエットの「リバウンド」とは、せっかく努力して痩せたのに、ダイエット前の体重に戻ってしまうこと。あるいはダイエット前の体重よりさらに増えてしまうこと。日本人のダイエット経験者のうち、約6割がリバウンド ...

42歳 157cm 子育て・家庭からストレスが溜まりすぎてた

運動不足のせいで、初回の軽いトレーニング指導での筋肉痛に驚きました。 2週間もがんばっていると、体も慣れてむしろ筋肉痛が心地よいくらいになりました。トレーニングは私が出来る範囲を考慮して毎回「ちょっとキツイけど出来る」内容。 SNSで、見よう見まねで自分で筋トレしていましたが、指導してもらうことで、フォームが整い、鍛えたいところをピンポイントで力が入るように。食事に関しては元々自己流ダイエットをしていたことが、仇となり、筋肉が全くなくなっているようでした。大変だったのは、家族やママ友との外出時の食事 ...

62歳　168cm　最後のダイエット。無理しないことで続く。

62歳でもマイナス10キロに成功＋リバウンドなし最初のご予約のときにでた質問が「62歳でもやせられますか？」。結果は目標の10キロ達成に加えて1年経ってもリバウンドしない。お付き合いが多く、食事会に出席することも多いけれども、増えた体重はっ元に戻すことができるように。😀運動もそれなりに頑張っているけど、パーソナルトレーニングのようなハードなことは無理。ウォーキングやお家でのストレッチくらい。無理しなくて痩せられたので、続く。

野菜検定

糖質の過剰摂取とココロとカラダへの悪影響

糖質の酸化を飲むだけで抑える栄養素糖質を適度な量を摂取していても、すぐに脂肪に変わって、太ったり病気になったりするわけではありません。しかし、少しずつ悪影響を及ぼすことが明確にわかっています。糖質は慢性炎症を引き起こすこれは「炎症」の原因になってしまいます。糖質を毎日３食でキッチリ摂取し続けると、体内で「糖化」が起こってしまいます。「炎症」は自覚症状がない状態で静かに進行し、慢性化してしまいます。「慢性炎症」は、血管や細胞などの直接損傷したり、機能を低下させたり、体内のあらゆる場所で問題を起 ...

筋肉痛を早く治すコツとサプリメント5選

実は、筋肉痛が起こるメカニズムはあまりよくわかっていません。トレーニングによって筋肉に炎症が起こります、その炎症を回復させる時点でプロスタグランジンやブラジキニンなどの発痛物質が出ます。この発痛物質が筋肉痛の原因になると言われています。なので理論的には、これらの発痛物質をできるだけ早く体内から排出することによって、筋肉痛を早く治すことができるということになります。発痛物質を体外へ排出するためには、血流を良くするということが有効です。もっともシンプルかつ効果的に血流を促進 ...

うつ・パニックを改善、予防するための7つの栄養素と食事の仕方

健康を増進、維持するための最も重要な要素の1つは、正しい食事を行うこと。季節の野菜やフルーツ、精製されていない全粒穀物、豆類、鶏肉、赤身の肉、魚介類などは、カラダだけでなくココロの不調のリスクを予防することができます。これを食べれば「うつ」や「パニック」を改善できる！という食品やサプリメントはありません。精神的に健康を維持するためには、根本的に食事を見直して、栄養の過不足を確認することが不可欠です。精神活動を司る脳の働きに必要なビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富な食品を積極的に普 ...

花粉症に効果的なアロマオイル6選と使い方

春が来た！一般的にはとても嬉しいことかもしれませんが、花粉症に悩まされる人にとっては、一年で最も憂鬱な気分になる時期かもしれません。夏の終わりから、秋にかけても花粉症を訴える方が増えます。アロマセラピーに使用されるエッセンシャルオイルは、アレルギー症状の緩和や治療にも使用できます。花粉症に効果的なエッセンシャルオイルは以下の通りラベンダーオレンジ、ハッカ、パチョリ、ラベンダーのブレンドオイルユーカリティーツリー油ペパーミントレモンエッセンシャルオイルの使い方は以下の通りデヒューザーなどで空間 ...

【便秘に効くお茶】コンビニでも手に入るお茶6選

・便秘でお腹がはる・お通じがすっきりしない・薬を飲まないとでない・便秘体質を解消したい下剤やお通じをよくするお薬に頼り続けることに不安がある方には、お茶による便秘解消法がおすすめです。１．便秘症とは？便秘とは、腸の機能の低下、食事が合わない、腸内でのトラブルが原因で、何日も便意が起こらなかったり、便がスッキリとしない状態を指します。なので、便が固くて出にくい、そのことで体調が悪い状態を便秘症といいます。毎日お通じがあっても、残便感があるなら便秘症かもしれません。腸内環境を調べることで、 ...

40代、50代の女性にとって最も効果的で続けやすいダイエットの方法5選

ダイエットを始める際に、とても多くの方法がありすぎて困ったり、続けられなかったりして選ぶことが難しい・・・以下のポイントにおいて更年期以降の女性に実践して欲しい方法を選びました。【続けやすさ】これさえやっておけば！という明確なガイドライン、お買い物や調理ができるだけ簡単な方法　サプリメントを必要としないもの。【順応性】　個人的な好みや栄養の必要性に応じて変更できます。【厳しすぎない】　これまでの食事内容から大きくかけ離れて食べ物を除外する必要がないもの。【栄養ばっちり】　栄養バランスがとれている ...

【脂肪燃焼を促進するサプリメント】オススメ12選と摂取のタイミング

少し聞きなれない栄養素やサプリメント名が出てきますが、できるだけわかりやすくに説明しますね。朝食睡眠中に栄養を摂取できないので、朝起きた時が一番栄養素が不足しています。血中のアミノ酸の量や血糖値が下がっているので、一番筋肉が落ちやすい状況になっているので、朝起きてすぐに補給する必要があります。朝のおすすめ栄養素必須アミノ酸（EAA:Essencial Amino Acid）スルフォラファンDIM（ジインドリルメチル）コエンザイムQ10ニコチンアミドリボシドHCA ヒドロキシクエン酸クリルオイル ...

ワクチン接種後の不調・デトックス効果のあるもの

引用：中村　篤史/ナカムラクリニック https://note.com/nakamuraclinic/n/n458b176b945c https://yao-diet.com/wp-content/uploads/2022/12/2456404291eb7ca3a314ba8c2e53f922.pdf

【更年期で痩せない】食事を改善して性格も前向きになった

本当に何をやっても痩せなくて、諦めていました。痩せたい一心で、いろいろやってもダメだったので、性格もずいぶん後ろ向きになっていました。なので、このダイエットを始めた時には、先生にもたくさん愚痴をこぼしていました。😀 こんなことやってていいのか？これくらいのことで痩せられるのか？そんなことを聞いていました。それでも、指導していただくうちに、すこしずつ体重が減っていきました。体重が落ちてくると少しずつ自信も取り戻せて、このままやっていけば、痩せられる！という気持ちになっていました。 ...

「気分が沈みやすい」【不足しがちな栄養素】

何をするにもやる気が起きない、だるくて体が動かないということを経験したことがあるとおもいます。それが何日以上続いているという方は、鉄が不足している可能性があります。鉄は赤血球を構成するヘモグロビンの材料です。赤血球は、体中に酸素を運ぶので、鉄が不足することで、全身へ酸素が行き渡りにくくなってしまいます。これは、倦怠感や疲労感、集中できなかったり、イライラしたりする原因になってしまいます。さらに、鉄分の不足は運動機能や免疫機能を低下させるとされています。女性は月経のために鉄不足になりやすく、常に ...

「よく頭が痛くなる」【不足しがちな栄養素】

よく頭痛がする人は、ビタミンB1が不足していることが多いです。頭痛の中で最も多いのが「筋緊張性頭痛」。これは筋肉が凝り固まってしまって、頭や脳へ血流が行き渡らずに、酸素が届かないことで痛みが起こっています。ビタミンB群には血管を強くし、血流を改善し、頭や脳へ酸素をスムーズに供給する効果が期待できます。ビタミンB群は、心臓疾患や動脈硬化など血管が原因となる疾患の予防にも重要な栄養素と言えます。おすすめサプリをAmazonで購入する

「疲れやすい」【不足しがちな栄養素】

ビタミンB群（B1、B2、B6）運動をしたり、家事、育児、仕事で頑張っていて、以前よりも疲れやすいと感じることがあるかもしれません。　以前よりも疲れやすい、他の人よりもすぐに息が切れてしまう。軽い運動だけで疲れがいつまでも残ってしまう。疲れの原因は ✅ 栄養をエネルギーに変換できていない ✅ 筋肉に疲労物質がたまってしまうこと体内のエネルギー代謝を促進するために、ビタミンB群を多く摂取することが大切です。・ビタミンB1には、筋肉に溜まった疲労物質を排出する働き・ビ ...

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