「1ヵ月で3キロ痩せる」を可能にするために。
運動と食事を整えて、摂取カロリーより消費カロリーを増やすしかありません。
計算の目安はこんな感じ！
具体的な計算すると、1gの脂肪のエネルギー量が9kcalです。
なので、3キロの脂肪を落とすには21,000kcalを消費する必要があります。
これを30日で割ると、1日にあたり、700kcal。
700kcalを毎日消費すれば、1ヶ月に3キロ痩せることができます。
「100kcal」ってどのくらい？
具体的に700kcalを消費する場合は、
以下に100kcalの目安を引用します。引用元 https://www9.nhk.or.jp/
例えば、
ジョギングなら90分
水泳も70分
畑仕事も2時間以上
を毎日続けることになります。
運動だけだと辛すぎる
運動を取り入れるならタンパク質はしっかり摂取したいので、炭水化物や脂分を控えめにする必要があります。
白米1膳で150kcal程度減らすことができます。
ご飯が大好きで1日3回食べているなら、1回減らすと150kcalの削減です。
まとめ
ダイエットを始めるぞ！という時に、大抵の方がハードな運動を頑張りますが、ジョギングを90分を毎日継続するのは大変です。
運動と同時に食事の見直しもやりましょう！
