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秋が深まるこの時期、「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方が増えます。 日照時間が短くなり体内時計が乱れることで、心の安定に欠かせないホルモン セロトニンが減少するためです。 八尾市でも肩こり・不眠・食欲の乱れといったご相談が多く寄せられています。
なぜ秋に気分が落ち込みやすいのか
秋は夏より日照時間が短く、脳が受け取る光の刺激が減少します。 その結果、セロトニンが減り、自律神経が乱れやすくなります。 気分の落ち込み、集中力の低下、睡眠リズムの乱れなどが起こりやすい時期です。
セロトニンを増やす4つの習慣
1. 朝日を浴びる（15〜30分）
セロトニンは光によって活性化します。起床後1時間以内に散歩や窓際で朝日を浴びましょう。 曇りの日でも十分効果があります。
2. リズム運動を取り入れる
ウォーキング、軽いジョギング、ラジオ体操、深呼吸など、 同じリズムを刻む運動がセロトニン分泌を助けます。1日10分からでOK。
3. 食材から「トリプトファン」を補給
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は 大豆製品、バナナ、乳製品、ナッツ、魚などに多く含まれます。 ビタミンB6を含む鮭やにんにく、マグネシウム豊富なほうれん草を一緒に摂るとさらに効果的。
4. 腸内環境を整える
セロトニンの約90％は腸でつくられます。発酵食品や食物繊維をしっかり取り、 夕食は胃腸に優しい和食中心を心がけましょう。
自律神経を整える鍼灸ケア
鍼灸は自律神経のバランスを整え、セロトニンの働きをサポートします。 例えば「百会（ひゃくえ）」や「内関（ないかん）」のツボを刺激することで、 不安・不眠・ストレスによる食欲変化の改善が期待できます。 秋特有の気分の落ち込みを根本からケアしたい方におすすめです。
まとめ：光と食事と鍼灸で秋の心を守る
秋の気分の落ち込みは「心の冷え」ともいえます。 朝日を浴びる・リズム運動・トリプトファンを含む食事・腸活の4つを意識し、 早めに体内時計を整えましょう。 不眠や強い倦怠感が続く場合は、鍼灸で自律神経のケアを取り入れることをおすすめします。
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院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
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