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12月24日は「クリスマスイブ」。
家族や友人、恋人との楽しい時間には、美味しいケーキがつきものです。
でも、ダイエット中だと「食べたいけど我慢しなきゃ」と思ってしまう人も多いのではないでしょうか。
実は、ケーキを食べても太らない“賢い食べ方”があります。
◎ 我慢より“上手に楽しむ”が正解
ダイエットを長く続けるには、ストレスをためないことが大切です。
甘いものを完全に我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうことも。
ポイントは、量とタイミングのコントロールです。
◎ ケーキを楽しむ3つのコツ
1）食べる時間は15時前後に
午後3時は“脂肪をため込みにくい時間帯”。
血糖値の上がり方がゆるやかで、エネルギーとして消費されやすいといわれています。
2）最初にサラダやたんぱく質を摂る
空腹状態でケーキを食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。
野菜やゆで卵を先に食べておくことで、吸収がゆるやかになります。
3）1口ずつゆっくり味わう
味覚は“最初の3口”で最も満足を感じます。
ゆっくり噛んで香りや食感を楽しむことで、少量でも満足感がアップします。
◎ ご褒美は“やる気の燃料”
甘いものを罪悪感なく楽しむことは、心の栄養補給。
「また明日から整えよう」と思えたら、それは成功のサイクルです。
食べた分、翌日は軽めの食事や少し多めの歩行でバランスを取れば問題ありません。
我慢よりも、上手に調整して“続けられる習慣”を育てましょう☆
杉本接骨鍼灸院
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