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「ダイエット中なのに甘いものがやめられない…」「疲れるとチョコが欲しくなる」「夕方になると無性にお菓子が食べたくなる」。そんな経験はありませんか？
多くの方は、自分の意志が弱いからと責めてしまいがちです。しかし甘いものへの欲求は、性格や根性だけで決まるものではありません。
血糖値の乱高下、自律神経の乱れ、睡眠不足、ストレス、そして栄養不足が背景にあることも少なくありません。
なぜ甘いものが欲しくなるのか
甘いものを食べると、脳では快感や安心感に関わる神経伝達物質が働きやすくなります。疲れたときやストレスが強いときほど、体はすぐに気分が上がるものを求めます。
つまり甘いものが欲しいのは、体が回復を求めているサインかもしれません。
原因① 血糖値の乱高下
朝食を抜く、昼を軽く済ませる、コーヒーだけで頑張る生活が続くと、血糖値が下がりやすくなります。脳はすぐに使えるエネルギーとして糖分を求めます。
お菓子で一気に糖分を入れると、血糖値は急上昇し、その後急降下します。この繰り返しが甘いものループを作ります。
原因② たんぱく質不足
たんぱく質は筋肉だけでなく、ホルモン、神経伝達物質、免疫、回復力にも関わる重要な栄養素です。
不足するとエネルギーが安定しにくく、疲れやすくなり、脳が糖分を求めやすくなります。
原因③ 鉄不足
40代女性に多いのが隠れ鉄不足です。鉄は酸素を運び、エネルギーを作るために必要なミネラルです。
不足すると、疲れやすい、朝起きられない、集中力が続かない、イライラしやすいなどが起こり、甘いものに手が伸びやすくなります。
原因④ マグネシウム不足
マグネシウムは神経の安定やエネルギー産生に関わります。ストレスが多い方ほど消耗しやすく、不足するとイライラ、不眠、肩こり、甘いもの欲求につながります。
原因⑤ 睡眠不足
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、満腹感に関わるホルモンが減りやすくなります。その結果、甘いものや脂っこいものが欲しくなります。
更年期と甘いもの欲求
40代後半から50代は、ホルモンバランスの変化により自律神経やメンタルが揺らぎやすくなります。イライラや不安感、眠りの浅さがあると、脳が安心感を求めて甘いものに頼りやすくなります。
東洋医学でみる甘いもの欲求
東洋医学では、甘いものを欲する背景に脾虚や気虚が関係すると考えます。脾虚は胃腸の弱り、気虚はエネルギー不足です。
食後すぐ眠い、お腹が張る、むくみやすい、疲れやすい方は、胃腸の働きから整えることが大切です。
甘いものを減らす3つの習慣
- 朝食にたんぱく質を入れる
- 昼食を軽くしすぎない
- 空腹時間を長くしすぎない
我慢するより、欲しくならない体をつくることが大切です。
まとめ
甘いものがやめられないのは、意志が弱いからではありません。血糖値、栄養不足、睡眠、自律神経、更年期などが関係しています。
無理に我慢するのではなく、体の内側から整えることで、自然と甘いもの欲求が落ち着くことがあります。
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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