基礎代謝と活動代謝を知る！

年齢（歳）:


性別:    男性    女性


身長（cm）:


体重（kg）:


活動レベル: ほぼ運動しない（デスクワーク中心）軽い運動（週1～2回の運動）中程度の運動（週3～5回の運動）激しい運動（週6～7回の運動）非常に激しい運動（1日2回以上の運動）


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参考文献 山本義徳氏は、松坂大輔（野球）、ニコラス・ペタス（K-1）、神取忍（プロレス）など、多くのトップアスリートのトレーナーとして活躍。科学的根拠に基づいた筋力強化・パフォーマンス向上指導を行い、 ...

TDEEとは

TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。
基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

TDEEの計算式

• ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
• 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
• 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
• 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
• 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

基礎代謝の計算式

基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って計算しています。

• 男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362
• 女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm - 4.33 × 年齢 + 447.593