1分でサクッと健康チェック🧠
日中の暑さがやわらぎ、外に出やすくなる秋。 実はこの季節の「散歩」には、運動不足の解消だけでなく 脳の健康を守る大きなメリットがあることをご存じですか？ 忙しい毎日の中で“歩く”ことが減った現代人こそ、 秋の自然を楽しみながら脳を活性化させましょう。
なぜ秋の散歩が脳に良いのか
秋は気温・湿度ともに安定しており、長めのウォーキングに最適。 体を動かすと、脳の海馬や前頭葉で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増え、 記憶力・集中力を高める働きが報告されています。
また、自然光を浴びることでセロトニンが分泌され、 自律神経が整って睡眠の質が向上。 これらがストレス軽減や認知症予防にもつながります。
おすすめの散歩スタイル
1. 1日30分のリズム歩行
速すぎず遅すぎないテンポ（目安：1分100歩）で歩くと脂肪燃焼が高まり、 血流が良くなり脳への酸素供給が増えます。
2. 木々や空を見上げながら深呼吸
五感を使って季節を感じることで、脳の前頭前野が活性化。 ストレスホルモンのコルチゾールが下がり、気分もリフレッシュします。
3. 朝か夕方の光を浴びる
朝日や夕日には体内時計を整える効果が。 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が整い、夜の眠りが深くなります。
散歩×ツボ押しでさらに脳活性
- 足三里（あしさんり）：膝下外側。歩く前に押すと血流促進。
- 百会（ひゃくえ）：頭頂部。歩いた後に優しく刺激して脳疲労を回復。
杉本接骨鍼灸院では、これらのツボを組み合わせた 自律神経ケアの鍼灸施術も行っています。
「運動不足かも？」と思ったら
- 階段よりエスカレーターを選びがち
- 在宅ワークやデスクワークが多い
- 夜の寝つきが悪く、昼間ぼんやりする
1つでも当てはまれば、秋の散歩を今日から始める価値あり。 週3回・30分を目標にするだけで体と脳の変化を感じられます。
まとめ：歩いて脳も心も若返る季節
秋は運動を始めるゴールデンタイム。 気持ちよく歩くだけで、血流改善・ストレス軽減・認知症予防と多くの効果が期待できます。 運動不足を感じたら、今日から一歩を踏み出してみませんか。
杉本接骨鍼灸院では、歩行時の膝や腰の痛み、自律神経の乱れに対する 鍼灸と整体による体質改善をサポートしています。 ご予約はお電話 072-943-6521 または 公式サイト からどうぞ。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
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