杉本敏男

少し聞きなれない栄養素やサプリメント名が出てきますが、できるだけわかりやすくに説明しますね。 朝食 睡眠中に栄養を摂取できないので、朝起きた時が一番栄養素が不足しています。 血中のアミノ酸の量や血糖値が下がっているので、一番筋肉が落ちやすい状況になっているので、朝起きてすぐに補給する必要があります。 朝のおすすめ栄養素 必須アミノ酸（EAA:Essencial Amino Acid）スルフォラファンDIM（ジインドリルメチル）コエンザイムQ10ニコチンアミドリボシドHCA ヒドロキシクエン酸クリルオイル ...

引用：中村　篤史/ナカムラクリニック https://note.com/nakamuraclinic/n/n458b176b945c https://yao-diet.com/wp-content/uploads/2022/12/2456404291eb7ca3a314ba8c2e53f922.pdf

本当に何をやっても痩せなくて、諦めていました。 痩せたい一心で、いろいろやってもダメだったので、性格もずいぶん後ろ向きになっていました。なので、このダイエットを始めた時には、先生にもたくさん愚痴をこぼしていました。😀 こんなことやってていいのか？ これくらいのことで痩せられるのか？ そんなことを聞いていました。 それでも、指導していただくうちに、すこしずつ体重が減っていきました。 体重が落ちてくると少しずつ自信も取り戻せて、このままやっていけば、痩せられる！という気持ちになっていました。 ...

何をするにもやる気が起きない、だるくて体が動かないということを経験したことがあるとおもいます。 それが何日以上続いているという方は、鉄が不足している可能性があります。 鉄は赤血球を構成するヘモグロビンの材料です。 赤血球は、体中に酸素を運ぶので、鉄が不足することで、全身へ酸素が行き渡りにくくなってしまいます。 これは、倦怠感や疲労感、集中できなかったり、イライラしたりする原因になってしまいます。 さらに、鉄分の不足は運動機能や免疫機能を低下させるとされています。 女性は月経のために鉄不足になりやすく、常に ...

よく頭痛がする人は、ビタミンB1が不足していることが多いです。 頭痛の中で最も多いのが「筋緊張性頭痛」。 これは筋肉が凝り固まってしまって、頭や脳へ血流が行き渡らずに、酸素が届かないことで痛みが起こっています。 ビタミンB群には血管を強くし、血流を改善し、頭や脳へ酸素をスムーズに供給する効果が期待できます。 ビタミンB群は、心臓疾患や動脈硬化など血管が原因となる疾患の予防にも重要な栄養素と言えます。 おすすめサプリをAmazonで購入する

ビタミンB群（B1、B2、B6） 運動をしたり、家事、育児、仕事で頑張っていて、以前よりも疲れやすいと感じることがあるかもしれません。　 以前よりも疲れやすい、他の人よりもすぐに息が切れてしまう。 軽い運動だけで疲れがいつまでも残ってしまう。 疲れの原因は ✅ 栄養をエネルギーに変換できていない ✅ 筋肉に疲労物質がたまってしまうこと 体内のエネルギー代謝を促進するために、ビタミンB群を多く摂取することが大切です。 ・ビタミンB1には、筋肉に溜まった疲労物質を排出する働き ・ビ ...

普段と変わらない生活しかしてないのに肩、腰、膝などの関節が痛くなりやすい 筋トレやジョギングで、よく肉離れになる 少しの運動で関節や筋肉が痛くなって、数日経っても痛みがおさまらない人はタンパク質が不足している可能性があります。 コラーゲンは風邪の予防や美容面でも必要ですが、怪我を予防し、回復を早めるためには欠かせない栄養素でもあります。 骨や軟骨、筋肉、皮膚や角膜にとって、それらの組織の構造や柔軟性を保つためにコラーゲンの働きが欠かせません。 ケガをしてしまった場合も、組織の回復のために、コラーゲンを合成 ...

風邪をひく大きな原因は、免疫が下がってしまっていることが原因です。 気温が下がって体温が下がったり、勉強や仕事、家事などで疲れやストレスが溜まったりした時に、免疫力は下がりやすくなります。 免疫力を高めるために必要なビタミンは、ビタミンC。 ビタミンCは、免疫細胞に働きかけて、白血球の働きを活性化してくれます。 また、コラーゲンには血管を強くして、血流を促進する効果があります。 コラーゲンはタンパク質の一種ですので、ビタミンCとともに肉、魚、プロテイン、大豆などを摂取すると免疫力アップの効果が上がります。 ...

ここ数年で10キロ以上も増えた。 これはやばいと思いたち、食事をコントロールしてなんとか3キロ落とすも、そこから全く落ちなくなった。 原因は、毎晩のおやつ。 毎日散歩で1時間は歩くけど、それも焼石に水。😀 このままでは、せっかくの3キロ減量の努力が無駄になると思いカウンセリングを予約 カウンセリング時 163cm 68.1kg 一緒に運動をしようと言っても、苦手なのでなかなか。 娘のやる気を引き出す作戦を諦めずにやっていこうと決めました。 食事に関しては気をつけているつもりだったのに、カウ ...

小学生の娘も、体重がオーバー気味。 私も人のことは言えない。 なので、まずは自分から！ということでカウンセリングへ。 カウンセリング時 163cm 68.1kg 一緒に運動をしようと言っても、苦手なのでなかなか。 娘のやる気を引き出す作戦を諦めずにやっていこうと決めました。 食事に関しては気をつけているつもりだったのに、カウンセリングでは目から鱗なことばかり。 結果 68.1kg → 59.3kg

bofore after デスクワークの上に、コロナ禍でリモートワーク。 自宅にいるとどうしても食べることから頭から離れない。 つい、冷蔵庫の中身を漁っては食べて、自己嫌悪。 かつてはトレーニングで 数年前には、トレーニングジムに通って10キロ近落とした経験がある。 でも、結局トレーニングをやめるとリバウンド。 生活習慣にできないとリバウンドを繰り返すだけ。 生活習慣から変える 運動はもともと苦手なので、今回は無理のない方法で、ずっと続けられる方法を身につけたい。 ということで、カウンセリングを予約。&# ...

外反母趾の前兆として足指がうまく使えないということや、変形が起こってしまいます。 その段階で外反母趾を予防することが大切です。 すでに外反母趾の変形が強くなってしまった人も、治療、テーピング、インソール、ストレッチなど改善する方法はたくさんあります。 なので、あきらめず、足指の変形を改善することも可能です。 さらには、痛みの症状を緩和できます。 「浮き指」や「屈み指（かがみ指）」などの足指の変形が起こると、親指に力が入らず地面を踏み込めなくなってしまいます。 文字通り「地に足がついていない状態」になってし ...

紹介制度とは？ 1．友達に当院をおすすめ ライン・電話でお友達のお名前を教えてください。 2. お友達のご来院で！ お友達の来院が完了した時点で1,500円分のクーポンをゲット！ 3. お友達のご購入でさらに！ ダイエット・美顔鍼などの6万円以上のご注文の場合は5,000円分の割引券をさらに追加。 ※   　保険治療は適応外。　他のキャンペーン、割引、クーポンと併用できない場合はあります。くわしくはお問い合わせください。

いくらダイエットを頑張っても痩せられなかった。 食事を我慢しても、全然減らすことができなかった。 それでも、痩せることにそこまで意欲を感じなかった。 ある時、杉本先生の投稿で「今しかない」という内容のメッセージを読んで、行動に移したくて、カウンセリングを予約。   家族が不調で 家族も不調で家に篭ることが多くて、自分が頑張っているところを見せたくて、ダイエットを決意。 カウンセリングでは、栄養と体と心の関係を説明していただいて、食事も無理な制限をする必要がないということで安心しました。   経過と結果

食事指導 なかなか改善しにくいお悩みに、肥満、ココロの病気、慢性痛などがあります。 原因はさまざまに考えられますが、栄養療法によって改善するケースがかなりあります。 たとえば高血圧は、さまざまな重篤な病気になる症状ですが、多くの場合、糖分の過剰摂取が問題となっていて、 →　体内の血糖上昇を抑えるために、インスリンを大量に消費する →　インスリンを体内で作るために亜鉛を使う →　体内で亜鉛が不足することで代謝低下、やる気の低下、味覚障害などが起こる というサイクルになっています。 さらに亜鉛不足は、口臭や幸 ...

１．外反母趾とは 子供から大人まで、女性のおよそ30%に認められる外反母趾。母趾（足の親指）のつけ根が飛び出し、その先が小指側に曲がってしまった状態をさします。足の代表的な疾患ですが、日本人が靴を履くようになってから増えた病気です。痛みに耐えながら日々を過ごしている人も多いとおもいます。患者数が多いということで、根拠の不十分な治療法が乱立しました。それを避けるため、論文をもとに「外反母趾診療ガイドライン」が作られました。今回はガイドラインに基づいた正しい知識と治し方をご紹介します。 母趾が小指側に曲がり、 ...

パニック症状の栄養素的な原因の可能性 あくまでも、問診をして、食事内容をお伺いしてからの判断ですが、こう言ったケースがめちゃくちゃ多い。 さらに50歳以下の女性のパニック障害の原因として、「鉄タンパク不足」も。 お薬を飲んでいても飲んでいなくても 「高タンパク・低糖質食」を全ての人に指導しています。 目標は、卵3個＋肉200g。 お菓子、ジュースは摂らない。 ご飯、パン、麺は控える、どうしても無理なら今までの半分。 B50コンプレックス、2錠、朝夕。 C1000、3錠、朝昼夕。（女性の場合、Nowアイアン ...

日々の予防として １番の美容を維持する方法は、ならないこと。予防が大事。 一旦、シワになるとツルツルにするのは、自然には無理です。 なので、まずは予防。 ですが、シワを薄くする方法はあります。 日々のケアを以下に上げてみます。 美容液を導入 コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸やセラミドなど、肌のうるおいや弾力を保つ成分を配合した美容液がおすすめです。 紫外線対策 紫外線対策のポイントは、日焼け止めクリームをこまめに塗りなおすこと。 夏場は特に、汗をかくので、日焼け止めクリームが流れ落ちてしまいます。 外 ...

クロストリジウム属の菌は、一般に嫌気性菌と呼ばれ、無酸素の状態でのみ増殖ができます。 酸素は菌を死滅させてしまいますが、クロストリジウム属の菌は、芽胞と呼ばれる厚い皮膜に包まれた球状体に変わることができます。 芽胞状態では、数年から10数年以上も生存することができます。さらに芽胞の状態では、100℃で4時間以上の加熱にも耐えることができます。 121℃15分の高圧滅菌でやっとほとんどの菌を死滅させることができます。この芽胞の状態は、発育条件がそろうと通常の菌体に戻り増殖を始めます。 食中毒の原因菌となるこ ...

糖を分解して、酢酸だけではなく、乳酸も出すことで、腸内を酸性にして、悪玉菌の増殖を抑えます。 乳酸菌と違う点は、強い殺菌力を持つ酢酸やビタミンB群、葉酸を作り出すということです。 この菌は、ウイルスや細菌の感染から腸内を守り、免疫力が上がる効果が期待されています。 免疫の向上やアレルギー症状の緩和などが期待されています。 花粉症、食物アレルギー、金属アレルギー、アルコールアレルギー、太陽アレルギーなどが含まれます。