杉本敏男

食物繊維には2種類あります。 ・不溶性食物繊維 ・水溶性食物繊維 これらは、腸内環境を整えるために、違う役割をするのでどちらも大事なのです。 その働きについては以下の通り。 不溶性（難溶性）食物繊維 セルロース、ヘミセルロース、リグニンなどが、不溶性食物繊維になります。 腸の動きが悪いことが原因で、便秘や下痢になっている人には必須の栄養素です。 不溶性の食物繊維は、腸の動きを活発にさせ、腸内細菌を育むベッドのような役割があります。 不溶性食物繊維を多く含む食品 糸状のもの、穴が多く空いているもの、ボソボソ ...

手の太陰肺経は、体内では肺の臓に属し大腸の腑に絡む。 体表では、胸、上肢前面の橈側（親指側）を走り、母指の橈側に至る。 その流注により、肺経の経穴は呼吸器系、上肢前面橈側の知覚・運動障害の治療に用いられる。 古典では、「陰は内を主る」という説があり、陰経の経穴は臓の疾患・虚証によく用いるのが一般的。   1 中府 中府 部位： 前胸部、第１肋間と同じ高さ、鎖骨下窩の外側、前正中線の外方６寸。 取穴： 雲門の下方１寸。華蓋（任脈）から第１肋間に沿って外方６寸、鎖骨下窩で大胸筋の張ったところよりやや ...

『難経』（四十二難）では、次のように表現されています。 「肺は重三斤三両，六葉両耳，凡て八葉，魄を蔵するを主る」 ＝肺は、重さが三斤三両、六つの葉と二つの耳、全部で八つの部分から構成されている。魄を蔵するを主（つかさど）る 肺は五臓のなかでも最も高いところにある。 『素問』でへ「肺者蔵之蓋也（肺は臓の蓋なり）」とされ、また別名として“華蓋”という名もある。 「華蓋」は君主など偉い人に、さす柄の長い日傘を指すこともある。   関連経穴　任脈　CV20　華蓋

督脈の経穴任脈(Concepition Vessel;CV)は「陰経の海」といわれ、諸陰経を統括する作用をもちます。 その流注により、経穴の主治は 1．泌尿・生殖器系の諸症状 2．消化器系の諸症状 3．胸部の心肺疾患や頚部の咽喉疾患、顔面下部の知覚・運動障害等 以上の三つに大別ができる。 中でも特に、下腹部の諸経穴は泌尿・生殖器系、婦人科の疾患に、腹部の諸経穴は消化器系の疾患によく用いる。 一部の経穴は強壮作用や沈静安神作用もあります。 1 会陰 1 会陰 部位：会陰部、男性は陰嚢根部と肛門を結ぶ線の中点 ...

この記事では ダイエットの習慣化が難しく感じる人へ参考になればと思い、「複利で伸びる1つの習慣」ジェームス・クリアー著をご紹介します。 著者は、習慣、意思決定、継続的改善を専門に各地で演説を行なっている人物です。 その、メルマガ購読者は50万人を超えているほど。 4つの方法を駆使することで、なりたい自分へ向けて、習慣化することができると言っています。   習慣化のための格言（引用）   1日1％の改善で1年後には37倍 小さな改善が長い時間をかけてもたらす変化は驚くほどだ。計算してみよ ...

2021年　9月 子供の頃から野菜中心の食事を続けた結果 この女性は   50代、151cm、39kg 主訴は 首と腰の痛み 常時、手足がツルということでした。 マッサージしても 整体に行っても その場限りでよくならない。と。   問診で食事内容を聞き出すと 問診のポイント 野菜が大好き 肉魚はほとんど食べない。 豆腐などの大豆製品は薬だとおもって食べている 食べられるのはシーチキンくらい 体を作っているのは タンパク質です。 野菜ばかりだと タンパク質が不足してしまう場合が多い。 こ ...

更年期のダイエットは 本当に焦らないこと これは絶対に守るべき 必要かつ最低条件です。 20代の頃のように ただ食べ過ぎが原因でないから。 たしかに 太ってしまう原因は 食べ過ぎがほとんど。 ただ、その年代の ダイエットが うまくいかない理由には 複雑に絡む原因があります。 ・食べ物 ・食べ方 ・運動の仕方 ・遺伝子 ・代謝 ・睡眠 ・ストレス ・勘違い・思い込み ・ホルモンバランス ・腸内環境 ・目標設定 ・反省の欠如 通院していただいている方と いろいろお話しさせていただく中での 気づきです。 全部含 ...

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  督脈　28穴　Governor Vessel 督脈は「諸陽の長」とよばれ、全身の陽気が集まるところ。 督脈は胞中(小骨盤腔)に起こり、会陰部に出て、後正中線上を尾骨先端から腰部、背部、後頚部と上り、外後頭隆起直下〔風府〕に至り悩に入る。 さらに頭部正中を通り、頭頂部〔百会〕に上り、顔面部正中を経て、上歯齦、上唇小帯の接合部〔齦交〕に終わる。陽脈の海と呼ぶ。 1 長強 長強 部位：会陰部、尾骨の下方、尾骨端と肛門の中央。 取り方：伏臥位あるいは膝胸位にし、尾骨下端の下方で肛門との間に取る。 横 ...

セロトニンを高める他の方法 セロトニンレベルを上げる方法は、食品とサプリメントだけではありません。 エクササイズ 定期的な運動が抗うつ効果をもたらす可能性があることがいくつもの研究でわかっています。 日光 日光に浴びることも季節性うつ病の治療法の一つです。 る研究では、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がることが示されています。 睡眠を良くしたり、気分を盛り上げたるために、日光を浴びながら、外を散歩するなども必要です。 腸内細菌 食物繊維や発酵食品が豊富な食事は、腸内細菌の餌になり腸内環境を整えます。（プ ...

含有量が豊富な食品はその成分を増やすのか？ トリプトファンを多く含む食品を食べることで、セロトニンレベルを高めることができるかというと注意すべき点があります。 たんぱく質、鉄分、リボフラビン、ビタミンB6を多く含む食品はすべて、大量のトリプトファンを含む傾向があります。 このアミノ酸を多く含む食品は、それ自体ではセロトニンを高めることはありません。 インスリンの分泌が、アミノ酸の吸収を促進し、血中にトリプトファンを増やします。 高トリプトファン食品に血糖値をあげすぎない量と質の炭水化物を取り入れると、セロ ...

鶏肉 鶏肉、とくに胸肉にはトリプトファンが多く含まれます。 100gあたりのトリプトファンの含有量は鶏 270mgです。    < 前のページへ  次のページへ

ナッツ類 すべてのナッツにはトリプトファンが含まれているので、適量をおやつにするには最適ですね。 研究によると、1日に一握りのナッツを食べると、ガン、心臓病、呼吸器系の問題による死亡リスクが低下する可能性があるという報告があります。 ナッツ類は、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。    < 前のページへ  次のページへ  

サーモン サーモンにもトリプトファンが豊富に含まれます。 サーモンは、オメガ-3脂肪酸も多く含むので、コレステロールのバランスをとり、血圧を下げるなどほかの利点もあります。    < 前のページへ  次のページへ  

豆腐 大豆製品はトリプトファンの豊富な供給源です。 豆腐は、レシピも豊富に存在するので、使い勝手がよいですよね。 肉や魚などのタンパク源の代わりにもなります。 菜食中心の方にとっても、貴重なタンパク源、トリプトファンを摂取することができます。 豆腐はカルシウムも多く含まれている点もメリットです。    < 前のページへ  次のページへ  

パイナップル パイナップルには、セロトニンが多く含まれることは、何年も前から知られています。 注意点として、パイナップルは新鮮なうちに摂取してください。 トマトのような他のいくつかの野菜や果物の場合、熟すにつれてセロトニンが増加します。 しかし、パイナップルは、新鮮なうちに摂取する方が効率よくセロトニンを補うことができます。      < 前のページへ  次のページへ  

チーズ チーズはトリプトファンを多く含みます。 チーズ入りのオムレツなんて、最高ですね。 プロセスチーズ1切れ（約20g）にも50mg程度含まれるので、おやつにチーズなどを取り入れることでトリプトファンを簡単に補給できます。    < 前のページへ  次のページへ  

大豆 大豆（いり大豆/黄大豆）には、100gあたり550mg含まれています。 納豆、おから、豆乳、きな粉などの食品や味噌、しょうゆなどの調味料もあります。 煮豆にしたり、豆ご飯を作ったり。 またお豆腐や厚揚げ、大豆が原料の加工食品を取り入れると良いですね。 おから粉もお好み焼きや揚げものの衣などにも利用できるので便利ですよね。 ただ、過剰に摂取するとガスが溜まりやすいので注意です。    < 前のページへ  次のページへ  

セロトニンを作る栄養素「トリプトファン」 セロトニンを作るために必要な栄養素は、トリプトファン。 トリプトファンは必須アミノ酸なので、食事から取り込まないと体内で作られません。 「セロトニン」で幸せになるためのポイント セロトニンの分泌には、材料のトリプトファンが重要ですが、トリプトファンを多く含む食べ物を摂取するだけでは意味がありません。 体内でセロトニンの合成を促進するビタミンB群（特にB6）を同時に摂取する必要があります。 セロトニンまたはトリプトファンを多く含む食品    < 前の ...

タマゴ タマゴのタンパク質は、体内のトリプトファンのレベルを大幅に増やしてくれる可能性があります。 特に、卵黄にはトリプトファンが多く含まれます。 さらに卵黄には、以下の栄養素もとても豊富に含んでいます。 チロシン コリン ビオチン オメガ3脂肪酸 など    < 前のページへ  次のページへ  

幸運を引き寄せるためには、遺伝子から喜んで行動すること。 そのためには、何をするにも「幸せを感じる」ことが重要。 では、この「幸福感」はどこから来るのでしょうか？ 幸せは食べ物から 幸せを感じたり、やる気が起こるのは、脳内の伝達物質が適量分泌されているから。 なかでも、三大神経伝達物質のひとつである「セロトニン」は、体内でとても重要な役割を果たしているんです。 セロトニンの働きは、肉体や精神の安定を図ったり、睡眠にも関与しています。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、幸運を引き寄せるための必須成分と ...